9健康调味品交换

内容

• 1.尝试不加糖的番茄酱
• 2.用鹰嘴豆泥为三明治，沙拉和卷饼添加风味
• 3.交换高热量的蘸酱以获得更多营养的选择
• 4.使用一罐全脂椰子奶代替瓶装奶精
• 5.尝试制作自己的健康烧烤酱
• 6.搅动自制沙拉酱
• 7.做一个更好的蜂蜜芥末酱
• 8.丢弃加工好的煎饼糖浆
• 9.改头换面
• 底线

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调味品是厨房中的多功能主食，但许多调味品中都添加了糖，钠，人造色素和防腐剂。

如果您想限制饮食中的这些食物，这些调剂将为您提供帮助。

1.尝试不加糖的番茄酱

您最喜欢的番茄酱包装的糖分可能比您想象的要多。许多受欢迎的番茄酱品牌每汤匙含糖最多。等于一茶匙糖。

就上下文而言，美国心脏协会建议，男性每天最多摄入37.5克（9茶匙）糖，而女性每天最多吃25克（6茶匙）糖。

Primal Kitchen和Tessemae是在不添加糖分的情况下制作番茄酱的品牌。

2.用鹰嘴豆泥为三明治，沙拉和卷饼添加风味

如果您想在饮食中添加更多营养，请在自己喜欢的三明治和鹰嘴豆泥上使用鹰嘴豆泥代替蛋黄酱。您也可以在沙拉中加入一团鹰嘴豆泥，以增加奶油味。

所含的维生素和矿物质比丰富，包括：

• 蛋白
• 维生素C
• 维生素B
• 镁

另外，它的纤维含量更高，卡路里含量更低。

3.交换高热量的蘸酱以获得更多营养的选择

如果您喜欢法式洋葱蘸酱或牧场蘸酱等奶油蘸酱，那么您可能会意识到它们含有大量的卡路里，并且可能含有大量的钠。

幸运的是，您可以自己做一些传统的蘸酱营养替代品。

查看此法式洋葱蘸酱的食谱。它使用高蛋白希腊酸奶代替蛋黄酱和酸奶油，使其具有乳脂状的质地。

如果您不愿意自己制作，则可以在Kite Hill和Tessemae的餐厅中选择预制的健康蘸酱。

4.使用一罐全脂椰子奶代替瓶装奶精

尽管商店购买的咖啡奶精的腐朽味可能难以抗拒，但其中许多产品中都添加了糖，人造色素，增稠剂和防腐剂。

如果您正在寻找不含这些成分的替代品，请尝试在家制作咖啡奶精。

将一罐全脂椰子奶加到玻璃罐中，摇匀。加入一点肉桂粉，一点香草精或香草豆粉，或撒上一滴枫糖浆（如果您仍想获得一点甜味），就可以使您的奶精更富爵士感。

将自制的奶精储存在冰箱中，并在一周内用完。

5.尝试制作自己的健康烧烤酱

每2汤匙食用，烧烤酱中可以添加向上或3茶匙的糖。

如果您想要更健康的替代含糖烧烤酱，请尝试自己制作。这款烧烤酱配方不含任何糖分，并使用桃子添加了天然甜味，可与您最喜欢的烤菜完美搭配。

6.搅动自制沙拉酱

市场上许多沙拉酱都是用不健康的成分制成的，包括添加的糖，精制油和人造甜味剂。

您可以使用厨房中可能已有的原料制作快速的自制调味料。

试试这个希腊酸奶牧场食谱或这个奶油姜黄酱食谱。或者简单点，用橄榄油和香醋混合沙拉。

7.做一个更好的蜂蜜芥末酱

蜂蜜芥末的奶油质地和甜味可与许多食物完美搭配。但是，大多数现成的蜂蜜芥末产品中糖和卡路里含量很高。

按照此食谱进行更健康的交换。它结合了希腊酸奶，苹果醋，大蒜和其他营养成分，制成您最喜欢的蜂蜜芥末酱的自制版本。

8.丢弃加工好的煎饼糖浆

您知道煎饼糖浆和枫糖浆不一样吗？煎饼和华夫饼糖浆实际上不包含枫糖浆。相反，它们通常是用玉米糖浆，焦糖色素，枫木调味剂和防腐剂制成的。

如果您要寻找一种更健康的替代品来代替煎饼和华夫饼，请使用少量的纯枫糖浆，或尝试以下一种方法：

• 坚果黄油和细雨蜂蜜
• 新鲜浆果和希腊或椰子酸奶
• 自制的浆果果酱和一麻种子

9.改头换面

Marinara酱是另一种调味品，通常含有添加的糖。但是，包括拉奥（Rao's）和维多利亚（Victoria）在内的许多品牌都不含糖，是甜味腌泡汁的更好替代选择。

如果您想在不添加糖的情况下制作自己的腌料，请尝试以下简单食谱。

底线

从商店购买更多有营养的调味品或在家中自制食品，都是改善饮食整体质量的绝佳方法，特别是如果您每天使用调味品。

尝试上面列出的一些健康想法，以使您喜欢的调味品营养丰富。