健康饮食事实和危险陷阱

内容

• 以下是四个健康饮食事实，可帮助您平衡健康饮食：
• 减肥秘诀#1. 不要只关注卡路里。
• 减肥秘诀#2。不要填满营养零。
• 减肥秘诀#3. 不要过快增加纤维。
• 减肥秘诀#4. 不要选择一个你无法接受的计划。
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以下是四个健康饮食事实，可帮助您平衡健康饮食：

减肥秘诀#1. 不要只关注卡路里。

不要把你的减肥计划主要基于你消耗了多少卡路里，目标是越低越好。研究表明，每天摄入少于 1,800 卡路里的热量是无法满足所有营养需求的。研究还表明，摄入太少的卡路里会导致您的新陈代谢减慢，因此您需要更少的食物来保持体重。最终结果：你吃得少了，你的爱情手柄没有动摇。

减肥秘诀#2。不要填满营养零。

仅仅因为它说“脱脂”或“无糖”并不意味着它对你的腰围有好处。流行的减肥食品，如年糕、无脂饼干和无热量饮料，几乎不能满足您的需求，也不能为您的锻炼提供能量。更重要的是，无脂食品通常都含有糖分，因此它们的热量含量可能与全脂食品一样高，甚至更高。示例：三个传统巧克力曲奇含有 11 克糖和 140 卡路里热量，而三个减脂曲奇含有 12 克糖和 120 卡路里热量。你的腰围节省不了多少！更糟糕的是，您可能会想吃得更多，因为您认为自己吃得少了。

减肥秘诀#3. 不要过快增加纤维。

如果您急于减肥，但又不习惯吃大量富含纤维的食物，您需要逐渐增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。如果不这样做，您可能会出现腹胀、消化不良甚至腹泻，这会耗尽您体内的水分和必需营养素。慢慢开始，每周添加一两份豆类、高纤维谷物、新鲜水果和蔬菜，直到每天摄入 6 到 11 份全谷物和 8 到 10 份水果和蔬菜。

减肥秘诀#4. 不要选择一个你无法接受的计划。

均衡健康的饮食就像防晒霜。如果您希望继续享受福利，您必须每天申请。如果饮食过于剧烈（只吃一种食物或切掉整个食物组）、复杂（需要大量棘手的食物组合）或没有持久力（你一直都很饿），那对你不利-无论如何你都无法坚持下去。

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