12种健康燕麦棒

内容

• 1–2。儿童友好的燕麦棒
• 1. Phyter植物基棒
• 2.
• 4.喀什耐嚼麦片棒
• 5. Sheffa咸味酒吧
• 6-8。富含蛋白质的燕麦棒
• 6.拉伯蛋白
• 7. RXBAR
• 8.喀什去蛋白棒
• 10.穴居人无谷物燕麦棒
• 11.享受生活耐嚼的酒吧
• 12.去生芽吧
• 自制燕麦棒
• 底线

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找到健康的燕麦棒并非易事。

理想情况下，格兰诺拉麦片棒应富含纤维，蛋白质，健康脂肪，维生素和矿物质，以作为健康零食来保持两餐之间的饥饿感。

但是，实际上，许多格兰诺拉麦片条上都装有糖或经过高度加工的成分，这意味着它们最终更像是糖果条，而不是营养小吃。

这里有12条健康的燕麦棒，旨在满足不同的生活阶段，饮食需求以及健康或健身目标。

1–2。儿童友好的燕麦棒

最适合儿童的格兰诺拉麦片棒应使用完整的，加工最少的成分制成，并尽可能少添加糖或盐（1）。

尽管很少有格兰诺拉麦片条符合这些标准，包括专门针对儿童而设的标准，但以下两种选择确实可行。

1. Phyter植物基棒

这些棒是由少量的几乎全成分制成的，包括水果，坚果，燕麦和种子，并且几乎不添加糖或盐。

它们有六种口味，从地瓜和椰子到花生酱和浆果。而且，它们不含麸质，大豆，鸡蛋或乳制品，这也使它们适合对这些成分过敏的孩子。

一个1.8盎司（50克）的巧克力棒包含190-200卡路里的热量，8-10克的脂肪，23-24克的碳水化合物和6克的蛋白质。他们还包装了3–4克纤维，少于10毫克的盐和7–9克糖-其中只有4克来自添加的糖（2）。

如果您想尝试这些基于植物的酒吧，请在线购买。

2.

Health Warrior奇亚籽酒吧主要由全植物成分制成，主要是奇亚籽。

这些棒也不含乳制品，无麸质和大豆，每0.9盎司（25克）棒仅包含100卡路里的热量。您可以预计每份脂肪约4.5克，碳水化合物14克，纤维5克，糖3克和蛋白质3克（6）。

如果您当地的超市不提供这些美味的Chia酒吧，请在线购买。

4.喀什耐嚼麦片棒

喀什耐嚼燕麦棒主要由全麦燕麦组成，具有多种口味，每1.3盎司（35克）棒可提供120-140卡路里的热量。

一部分还包含2.5–6克脂肪，21–26克碳水化合物，3-4克纤维和2-4克蛋白质。尽管添加的糖总量仍然很少，每根棒糖都用大米糖浆和蔗糖加糖，每根棒糖约6至9克（7）。

您可以在本地或在线购买喀什酒吧。

5. Sheffa咸味酒吧

如果您更喜欢不甜的格兰诺拉麦片棒，那么Sheffa咸味棒可能是您一个有趣的选择。

由全谷物，鹰嘴豆，种子，干蔬菜，草药和香料等全成分制成，每两盎司0.6盎司（18克）的棒含140-150卡路里。

两根酒吧还提供约5–7克脂肪，7–8克纤维，4克蛋白质和23–24克碳水化合物-其中不到1克来自添加的糖（8）。

要尝试Sheffa咸味吧，请在本地或在线购买。

低热量的燕麦棒是试图限制卡路里或减轻体重的人们的一种选择。确保您选择的是一种主要由全成分制成的食品，并提供纤维和蛋白质。

6-8。富含蛋白质的燕麦棒

富含蛋白质的格兰诺拉麦片棒可以帮助限制两餐之间的饥饿感，并让您在进行艰苦的锻炼后获得大量恢复性小吃。以下是一些提供适当纤维的选项，并且没有添加糖或人造香料（4，9）。

6.拉伯蛋白

这些无麸质燕麦棒是由水果，坚果和香料的混合物制成，并富含豌豆蛋白。

它们不含人工香料，防腐剂或甜味剂，每1.9盎司（52克）可提供约210-230卡路里的热量，7-10克脂肪，24-26克碳水化合物，4克纤维和11克蛋白质。 ）条（10）。

他们每条糖还包装了约18克糖，乍一看似乎很高。但是，最多只能添加2克糖，其余的来自天然甜味成分，例如枣，苹果和蓝莓。

许多超市都出售Lärabar蛋白棒，但您可能会在网上找到更优惠的价格。

7. RXBAR

这些8种成分的高蛋白棒大部分是用枣，蛋清，坚果和香料制成的。更重要的是，它们不含麸质，每1.9盎司（52克）能量棒含有200-210卡路里的热量和12克蛋白质。

每份还提供7–10克脂肪，22–26克碳水化合物，3–6克纤维和13–18克糖-不添加任何糖（11）。

如果您想尝试一下RXBAR，请在本地或在线购买。

8.喀什去蛋白棒

这些无谷物条仅由坚果，种子，椰子片，椰子油和香料制成。所有口味均不含麸质和素食主义者。此外，它们不含转基因生物（GMO），并且仅用少量椰子糖增甜。

每块1.1盎司（30克）的巧克力条提供约230卡路里的热量，18克脂肪，12克碳水化合物，3克纤维，7克蛋白质和5克添加的糖（13）。

虽然您可以在本地找到这些酒吧，但另一种选择是在线购买。

10.穴居人无谷物燕麦棒

这些无谷物的条主要由坚果，种子和干果的混合物制成，并用少量糖和木薯或枫糖浆加糖。

它们具有蓝莓杏仁，肉桂葡萄干和椰子腰果等口味。每个1.3盎司（35克）的巧克力棒都包含180卡路里的热量，12克的脂肪，13–14克的碳水化合物和5–6克的蛋白质。

您还可以预期每份纤维约3克，糖少于8克（14）。

如果您想尝试这些无谷物的酒吧，请在本地或在线购买。

11.享受生活耐嚼的酒吧

享受生活耐嚼的酒吧免于八种过敏原，包括坚果和小麦。他们还认证了清真，犹太洁食和非转基因食品，并有七种口味。

这些酒吧是由米，荞麦和小米粉的混合物，再加上亚麻籽，葵花籽，枣，干果和香料等成分制成的。

它们由木薯糖浆和糖加糖，每1.2盎司（33克）条提供约130卡路里的热量，3.5克的脂肪，24克的碳水化合物，2克的纤维，9克的糖和1克的蛋白质（15 ）。

在当地商店或在线上找到这些美味的耐嚼酒吧。

12.去生芽吧

Go Raw发芽条是由整个成分制成的，例如水果，发芽的种子和香料。

它们不含大多数坚果和谷物，尽管有些酒吧确实含有椰子，美国食品药品监督管理局（FDA）将其列为坚果。也就是说，专家建议大多数对坚果过敏的人都可以安全地食用椰子（16、17）。

酒吧的大小从1.2到1.7盎司（34到48克）不等，包含140到250卡路里，7到15克的脂肪，19到21克的碳水化合物，5克的纤维和3到6克的蛋白质每份。

他们还提供11至15克糖，其中几乎没有糖（18）。

Go Raw发芽的酒吧可在专卖店或在线购买。

这些不含坚果或谷物的格兰诺拉麦片棒主要由完整或经过最少加工的原料制成，对于食物过敏或不耐症的人特别有吸引力。

自制燕麦棒

自制的燕麦棒可替代商店购买的燕麦棒。

由于它们通常使用最少加工的成分并且很少添加糖或盐，因此它们通常比包装的版本更具营养。

另外，它们的制作非常简单。首先，将以下成分在一个大碗中混合：

• 2杯（160克）燕麦
• 1杯（130克）切碎的坚果
• 1杯（147克）包装，切丁，去核的日期
• 1 / 4–1 / 2杯（60–120毫升）的坚果黄油可供选择
• 1/4杯（60毫升）枫糖浆或蜂蜜（可选）
• 干果，椰子片或巧克力片调味（可选）

充分混合后，将混合物均匀地撒在衬里的面包盘或烤盘上。在350℉（176℃）的温度下烘烤25–30分钟，然后冷却，然后切片和食用。或者，在食用前冷冻20–25分钟。

该食谱用途广泛，可以根据您的个人喜好进行调整。

例如，您可以用膨化的大米，kamut面粉或煮熟的藜麦或小米代替燕麦。可以将日期换成土豆泥，将坚果换成种子。

您也可以根据自己的喜好调整所有成分的数量。储存在密闭容器中的燕麦棒将保持新鲜约1周。您可以通过将其存放在冰箱中并根据需要对它们进行除霜来延长其保质期。

自制的格兰诺拉麦片棒仅需少量成分，且制作简单。它们通常也比商店购买的营养丰富。

底线

尽管格兰诺拉麦片棒既简单又方便，但超市货架上衬砌的许多选项都装有添加的糖，盐和经过严格加工的食材，这是不理想的零食。

不过，通过一些搜索，还是可以找到健康的替代方案。上面的健康选项是由几乎全营养丰富的成分制成的，几乎没有添加糖。

如果找不到它们，或者正在寻找低成本的替代品，则可以使用简单的，营养丰富的成分来制作自己的食物。