如何制作健康的杂货购物清单

内容

• 未雨绸缪
• 保持一份杂货清单
• 现实点
• 整理清单
• 专注于健康物品
• 尝试周边购物
• 坚持规划
• 入门的健康范例
• 底线
• 膳食准备：鸡肉和蔬菜混合搭配

杂货店购物可能是一项艰巨的任务，即使对于最有组织的人而言。

诱人的不健康食品似乎潜伏在每个过道中，有可能抵消您的健康目标。

杂货店清单是一种方便的工具，可以帮助您轻松导航商店并坚持健康的饮食计划。

考虑周全的杂货清单不仅是记忆的助手，它还可以使您步入正轨，最大程度地减少冲动性购买，同时节省资金。即使您时间紧迫，它也可以为您带来成功，帮助您整周保持手头上的营养食品。

而且，研究表明，在杂货店购物时使用列表可以使食物选择更加健康，甚至可以减轻体重（，）。

以下提示将帮助您准备健康的杂货店购物清单，以便您在购物车中添加明智的选择。

未雨绸缪

整周准备好饭菜所需的食材是保持健康饮食的极好方法。

空的冰箱，冰柜或食品储藏室会让您依赖快餐或外卖，尤其是在您的行程安排很紧的情况下。这就是为什么在货架上摆满营养食品如此重要的原因。

研究表明，与没有饮食的人相比，提前计划饮食的人饮食总体健康，体重较低（）。

另外，那些提前计划饮食的人倾向于在家中做更多的饭菜，这种做法与更好的饮食质量和更低的体内脂肪水平有关。

明确计划一周的用餐时间可以帮助您避免做出错误的选择，并帮助您更有效地创建杂货店购物清单。

开始计划饮食的一个好方法是创建一个食谱板，详细说明您本周要吃的食物，包括早餐，午餐，晚餐和小吃。

在弄清楚制作餐点所需的食材后，将它们添加到食品杂货清单中，并确保包括所需的每种食物的量。

保持一份杂货清单

无需记住自己最近用尽的最喜欢的食品储藏室主菜，而是保留下一次到杂货店旅行期间需要购买的物品的运行清单。

挂在冰箱上的干擦板或磁性待办事项清单是保持厨房库存的绝佳方法。

还有许多旨在帮助您掌握杂货店购物和用餐计划的应用程序。

跟踪您使用的食物以及想要尝试的新的健康食物，将使编制每周购物清单变得更加容易。

概要 膳食计划是
建立健康的杂货店购物清单的第一步。创建购物清单
根据预先计划的餐食将帮助您制作适合您的营养菜肴
饮食计划。

现实点

当您创建健康的食品清单时，重要的是要对您将实际食用的食物保持现实。

虽然您可能在刚开始采用一种更有营养的饮食方式时可能会尝试尝试许多新的和不同的食物，但每周尝试仅选择一些新的健康食物。

当您在没有清单的杂货店购物时，很容易被吸引您的物品所困扰。

这可能会导致您购买的食物多于一周内实际消耗的食物，或者导致您选择本应吃但不一定喜欢的食物。

这会导致食物浪费和钱包里的钱减少。

每周只选择一些新食物来进餐，这是扩大口感，添加营养素并发现您真正喜欢哪种健康食物的好方法。

例如，如果您想在饮食中加入更多绿色，绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，芝麻菜和菠菜，但不知道要吃哪种，则每周尝试一种新的绿叶蔬菜，直到您缩小一些喜爱的范围。

这将使您可以品尝新食物，而不会浪费食物和金钱。

在不知不觉中，您将能够每周创建一个新鲜的杂货清单，其中装有您喜欢吃的营养食品。

概要 当您尝试时
新食品，请尝试每周加入一种或两种新食材以帮助您
确定您真正喜欢吃的食物。逐渐引入新食物将
还可以避免浪费食物和金钱。

整理清单

按类别分开杂货店购物清单是节省时间并保持购物旅程轻松无忧的绝佳方法。

您可以按食品类别或您喜欢的杂货店的布局来组织列表。

将您的清单分为几部分，可以帮助您以更有效的方式购物，并最大程度地减少冲动购买的机会。

这类清单可让您专心工作，专注于计划中的物品，而不会因为杂货店货架上无休止的不健康食品而分心。

首先，根据食物类型将您的列表分为几部分。类别包括：

• 蔬菜
• 水果
• 蛋白
• 碳水化合物
• 健康
  脂肪
• 乳制品或
  非乳制品
• 调味品
• 饮料

如果您想减少零食或不想在屋子里放糖果，请避免在清单上留出零食或甜点的空间。

尝试在列表中仅包括健康类别，以便您仅关注健康，营养丰富的食品。

如果您熟悉杂货店的布局，请尝试根据食品所在的区域将列表分开。例如，如果您通常在农产品过道中开始购物之旅，请首先列出您的水果和蔬菜。

这样，您可以简化购物行程，而不必回头查看特定部分。

当您在杂货店四处逛逛以寻找清单上的食物时，这样可以减少被不健康物品诱惑的可能性。

概要 整理你的
将杂货店购物清单分为几类，可以帮助您按时完成任务，节省您
时间并避免做出不健康的选择。

专注于健康物品

在准备食品杂货清单时，请尝试着重于健康和有营养的食物。

这可能是具有挑战性的，特别是对于那些最近开始制定更健康的饮食计划的人而言。

杂货店购物清单是一种减少购买不健康食品的机会的有用方法，不健康食品会导致您体重增加和破坏目标。

购物前，请确保您的清单分为几部分，并包括在未来几天中要制作健康餐点所需的所有物品。

如果您知道杂货店的某些区域很吸引人，例如面包店或糖果过道，那么最好完全避开这些区域。

尝试周边购物

周边购物是强调新鲜食品同时最大程度地减少对包装和加工物品的接触的一种好方法。

大多数杂货店的周边通常包括水果，蔬菜，健康的蛋白质和乳制品。

尽管内部杂货店过道包括许多健康的选择，例如罐头和干豆，谷物，香料和橄榄油，但这也是大多数杂货店都在这里存放高度加工食品的地方，例如糖果，苏打水和薯条。

最大限度地减少在杂货店内部的时间，可以减少您接触这些不健康食品的可能性，从而减少了被诱惑购买的可能性。

高度加工食品的摄入与肥胖和心脏病，糖尿病等慢性病有关，因此，尽量减少摄入量对于保持健康和防止体重过重至关重要。

重点放在杂货店周围的未加工食品中，大部分都是未加工食品，可以帮助您在饮食中添加更多健康食品。

概要
为了避免购买不好的物品
对您来说，坚持只购买购物清单中包括的物品，
重点放在商店周边的食物上。

坚持规划

杂货店旨在让购物者花钱，无论购买的是健康食品还是不健康食品。为避免受到诱惑，请带上准备好饮食健康的计划进入杂货店，并只购买清单上的食物。

店内广告和促销优惠券和折扣商品的每周传单可能会对您选择购买的食品产生重大影响。

不幸的是，一些杂货店往往在促销中强调包装食品而不是新鲜农产品（）。

这就是为什么要考虑周全的购物清单来进行购物之旅很重要的原因之一。遵守清单可减少冲动购买不健康食品或购买仅因出售而不会使用的食品的机会。

但是，吸引眼球的展示和大幅折扣仍然很容易使人误解。

如果您被某个促销商品或精美的食品陈列吸引，请花点时间问自己该商品是否适合您的用餐计划，并提醒自己健康的杂货清单。

概要 营养丰富
和购物前的购物清单，决定只购买
食物可以帮助您坚持健康的饮食计划并避免
被广告和销售吸引。

入门的健康范例

将商品添加到购物清单时，最好强调新鲜的全食。

尽管现在时常请客，这是正常和健康的，但是在创建购物清单时，请尽量减少糖果和零食的摄入。

经常吃含糖谷物，糖果，苏打水，薯条和烘焙食品等高度加工的食品可能会抵消您的减肥目标，并使您体重增加（）。

以下是一些健康，营养食品的例子，这些食物值得您在购物车中找到。

• 非淀粉类蔬菜： 西兰花，甜菜，花椰菜，芦笋，洋葱，
  胡萝卜，甜椒，菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，混合蔬菜，萝卜，
  青豆，西葫芦，西红柿，抱子甘蓝，蘑菇。
• 水果： 浆果，香蕉，苹果，葡萄，葡萄柚，橙子，柠檬，
  酸橙，梨，樱桃，菠萝，石榴，猕猴桃，芒果。
• 蛋白质： 鸡蛋，虾，鱼，鸡，火鸡胸脯，豆腐，野牛，牛肉。
• 碳水化合物： 红薯，土豆，燕麦，胡桃南瓜，
  藜麦，糙米，豆类，小扁豆，正大种子，荞麦，大麦，全麦
  谷物面包。
• 健康脂肪： 橄榄，橄榄油，鳄梨，鳄梨油，
  椰子，椰子油，坚果，种子，杏仁黄油，花生酱，腰果
  黄油，芝麻酱，香蒜酱，亚麻籽。
• 乳制品和非乳制品： 希腊酸奶，奶酪，小屋
  奶酪，杏仁奶，椰奶，山羊奶酪，开菲尔，不加糖的牛奶。
• 调味品： 莎莎酱，苹果醋，香醋，
  香料，草药，石芥末，辣根，营养酵母，
  酸菜，辣酱，生蜂蜜，甜叶菊。
• 饮料： 不加糖的苏打水，苏打水，绿茶，咖啡，生姜
  茶，不加糖的冰茶。

这些只是您可以添加到购物清单中的许多健康美味食品的示例。

为了简化您的购物，请按照最有意义的方式整理列表。

例如，鳄梨从技术上讲是一种水果，但大多数人将其与健康脂肪的美味来源联系在一起。

无论您如何准备清单，请确保清单井井有条且易于阅读，这样您就可以轻松购物。

概要 您可以添加许多健康食品
有营养的购物清单。在饮食中添加大部分未经加工的全食物
将帮助您变得更健康，并达到营养目标。

底线

杂货店购物不必太复杂。

使用购物清单来指导您在杂货店中购物是坚持营养目标的绝佳方法。

另外，准备膳食计划和购物清单可以节省您的时间和金钱。

考虑到其潜在的好处，创建健康的杂货店购物清单应放在待办事项清单的顶部。

膳食准备：鸡肉和蔬菜混合搭配