获得更多能量的健康方法

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看看麦片盒、能量饮料甚至糖果棒的营养面板，你会觉得我们人类是肉体覆盖的汽车：给我们补充能量（也称为卡路里），我们将继续航行直到我们到达下一个加油站。

但是，如果感觉精力充沛真的那么简单，为什么我们中的许多人会感到筋疲力尽、压力大，并且总是准备好打盹呢？因为，加州州立大学长滩分校的情绪科学家兼心理学教授 Robert E. Thayer 博士解释说，我们正在错误地激发我们的能量。通过使用食物来解决我们拖沓的情绪和低落的能量，我们让情绪支配了我们的身体，我们在讨价还价中变得越来越胖。相反，如果我们找到不涉及食物的低落情绪的方法来激发自己的活力，我们将摆脱暴饮暴食的束缚。

塞耶的书， 平静的能量：人们如何通过食物和运动调节情绪， 最近出版的平装本（牛津大学出版社，2003 年）提出了这个惊人但最终令人信服的论点：一切都源于你的能量——不仅是更好的情绪和控制暴饮暴食的能力，甚至是你对自己和生活的最深切感受。 “人们认为自尊是一种固定的特征，但实际上它一直在变化，复杂的测试表明，当你感觉精力充沛时，你对自己的好感会更强，”塞耶说。

Thayer 概述了能量水平，从“紧张疲劳”（最低或最差水平，您既疲倦又焦虑）到“平静疲倦”，定义为没有压力的疲劳，如果发生在适当的时间，这实际上是令人愉快的（例如，就在睡前），到“紧张的能量”，在这种情况下，你会全力以赴，做很多工作，尽管不一定是你最好的。对塞耶来说，“平静的能量”是最佳选择——有些人称之为“流动”或“在该区域内”。平静的能量是没有紧张的能量；在这种愉快而富有成效的状态下，我们的注意力完全集中。

紧张的疲劳是需要注意的：你的情绪低落，你有压力，你既想要精力充沛，又想要一些能安慰或抚慰你的东西。对于我们中的许多人来说，这意味着薯片、饼干或巧克力。 Thayer 说：“我们正试图通过食物进行自我调节，而对我们有帮助的正是我们感到太累的事情：锻炼。”

以下六个步骤可以提高能量并帮助减轻紧张局势：

1. 移动你的身体。 “适度运动，即使只是快走 10 分钟，也会立即增加你的能量并改善你的情绪，”塞耶说。 “它比糖果具有更好的情绪效果：立即产生积极的感觉，并略微减轻紧张感。”在 Thayer 的研究中，吃了棒棒糖的研究对象在 60 分钟后感觉更紧张，而 10 分钟快走会在 1 到 2 小时后提高他们的能量水平。更剧烈的运动具有减轻紧张的主要作用。尽管您实际上可能会在之后立即体验到能量下降（您因锻炼而感到疲倦），但一到两个小时后，您的能量会回升，这是锻炼的直接结果。 “锻炼，”塞耶说，“是改变坏心情和增加精力的唯一最佳方式，尽管有人可能需要时间通过一遍又一遍地经历来了解这个真相。”

2. 了解你的能量高低。 Thayer 说，每个人都有一个能量生物钟。我们的能量在醒来后（即使睡得很好）立即降低，在上午晚些时候到下午早些时候（通常是上午 11 点到下午 1 点）达到高峰，在下午晚些时候（下午 3-5 点）下降，在傍晚再次上升（下午 6 点或 7 点）并在睡觉前（晚上 11 点左右）骤降至最低点。 “当能量在这些常见时间下降时，人们容易变得紧张和焦虑，”塞耶说。 “问题看起来更严重，人们以更消极的方式思考。我们在研究中看到了这一点，在这些研究中，人们对完全相同的问题的感受因一天中的时间而有很大差异。”

Thayer 建议不要助长焦虑，而是建议注意你的生物钟（你是在一天中早点还是晚点达到峰值？）并尽可能地相应地安排你的生活。计划在您精力不足时进行更简单的项目。对许多人来说，处理艰巨任务的时间是在早上。 “那是你真正能够解决问题的时候，”塞耶说。 “大多数食物冲动和暴饮暴食发生在下午晚些时候或傍晚并非偶然，那时能量和情绪低落，我们正在寻找能量增强。”这正是快走 10 分钟的最佳时机。

3. 学习自我观察的艺术。 这是一项非常关键的技能，以至于 Thayer 在加州州立大学长滩分校教授了一整套关于自我观察和行为改变的课程。他说，在一个行动之后立即发生的事情往往会加强那个行动，这是人类的天性。吃完后总是感觉很好，虽然不一定持续很长时间（例如，内疚和焦虑经常起作用），而运动产生的能量激增可能需要一段时间才能显现出来。 “真正重要的是不仅要看一件事让你立即有什么感受，还要看一小时后你的感受如何，”塞耶说。所以试试你自己的自学：咖啡因在早上、下午和晚上对你有什么影响？运动怎么样，包括强度、一天中的时间和活动类型？一旦你理解了你自己高度个性化的反应，你就可以用你的知识来克服你的冲动——尤其是你“紧张疲惫”的冲动，那些乞求糖果和沙发的即时舒适，而不是一个好的东西的更持久的好处锻炼或与密友交谈。

4. 听音乐。 根据 Thayer 的说法，音乐在提升能量和减轻压力方面仅次于锻炼，尽管年轻人比老年人更倾向于使用这种方法。 Thayer 认为音乐作为一种提升情绪的高效方法未被充分利用。尝试华丽的咏叹调、爵士即兴演奏，甚至是硬摇滚——您喜欢的任何音乐都可以奏效。

5. 小睡一会——但不要太久！ “许多人不知道如何正确打盹，所以他们说打盹会让他们感觉更糟，”塞耶说。诀窍是将小睡限制在 10-30 分钟。再长下去会让你感觉昏昏沉沉，也让你无法睡个好觉。塞耶警告说，当你第一次小睡醒来时，你会感到精力不足，但这很快就会消散，让你感觉精神焕发。

事实上，睡眠不足是我们全国能源衰退的主要原因。我们现在平均每晚不到 7 小时，而我们拥有的所有睡眠科学都建议至少 8 小时。 “我们整个社会都在加速发展——我们工作得更多，睡得更少，”塞耶说，“这最终让我们吃得更多，运动得更少。”

6. 社交。 当 Thayer 研究中的人被问及她们如何提高精神（以及因此提高他们的能量水平）时，绝大多数女性表示她们寻找社交联系——她们打电话或见朋友，或者她们发起社交互动。根据 Thayer 的说法，这可能非常有效。所以下次当你感觉精力不足时，与其去吃巧克力，不如和朋友约会。你的心情（和你的腰围）会感谢你。

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