7种脚跟刺激治疗和家庭疗法

内容

• 总览
• 1.冷敷
• 2.鞋子和矫形器
• 3.非处方药
• 4.伸展
• 脚弯曲
• 小腿伸展
• 5.低温声
• 6.皮质类固醇注射
• 7.手术

总览

脚跟骨刺是指脚后跟底部的骨状生长物，直指脚弓。虽然有些人患有脚跟骨刺，却一无所知，但其他人则可能会遭受极大的痛苦，这会使每一步都比最后一步更难。

这种情况通常发生在足底筋膜炎中，这种情况会导致脚底（尤其是脚后跟）发炎。这里有七个可以帮助您找到缓解方法的治疗方法和补救措施。

1.冷敷

感冒疗法可以帮助缓解脚后跟发炎的组织。一种选择是在脚后跟上套上一块布包的冰袋。您也可以应用冷压缩包，以将冰包固定在适当的位置。这些在许多药店以凝胶包装或裹足霜出售。它们被保存在冰箱中，然后包裹在脚和脚踝上。一次包裹10分钟，然后将其解开。清醒时，每小时应重复一次冷包装应用程序。

另一种选择是将脚踩在冷水瓶或冷冻水瓶上。

2.鞋子和矫形器

舒适且合脚的鞋子可以减少脚跟骨刺上的压力。这种压力会导致疼痛和不适。这是评估鞋跟后跟是否舒适时要注意的事项：

• 牢固的脚跟支撑： 鞋的后“底”应结实，以支撑脚后跟并防止脚向内或向外滚动。
• 中等灵活性： 鞋子不应该那么容易弯曲而容易折叠。但是，鞋子弯曲时应逐渐弯曲，脚弯曲或弯曲时会有些阻力。
• 脚后跟略微升高： 脚跟插入物或鞋的脚跟稍微抬高（不超过1英寸高）可以帮助减轻痛苦的脚跟的压力。

您也可以制作定制的矫正器（模制鞋垫），将其插入鞋中。这些矫正器是定制设计的，可防止脚滚动并提供额外的脚跟支撑。它们是由您的足科医生处方制成的。

3.非处方药

非处方（OTC）抗炎药可以帮助您缓解脚跟疼痛和不适。抗炎药的例子包括：

• 阿司匹林
• 布洛芬（Advil，Motrin）
• 萘普生钠/萘普生（Aleve）

通过减少组织炎症，这些药物可以帮助防止进一步的损害。但是，如果您有肾脏问题或有胃出血和溃疡病史，则不应服用抗炎药。

尽管OTC对乙酰氨基酚可能有助于缓解疼痛，但其抗炎特性与其他药物不同。

4.伸展

小腿和周围肌肉以及足底筋膜的伸展运动可以帮助减轻脚后跟骨的拉力和压力。一些有用的延伸包括：

脚弯曲

• 坐着，一只腿越过另一只腿。
• 伸直脚，抓住脚趾并将其拉向胸部。保持该姿势30秒钟，然后释放脚。
• 在这只脚上重复拉伸5次，然后以另一种方式交叉双腿并伸展另一只脚。

小腿伸展

• 站在一臂之遥的墙壁前。
• 将一只脚稍微放在另一只脚的前面，然后向前倾斜，将您的手放在大约肩高的墙上。
• 弯曲膝盖并稍微向前推动臀部，以感觉小腿的伸展。
• 一次保持此姿势10秒钟，然后伸直双腿。重复此伸展运动10次，然后切换脚的位置，使另一只脚向前。

在早晨，下午和晚上进行伸展运动可以帮助您减轻脚跟骨刺痛。您还可以穿一些特殊的夹板，以保持双脚弯曲以在晚上伸展足底筋膜和小腿肌肉。这些夹板特别有助于减少早晨第一件事发生的脚跟疼痛。

5.低温声

Cryoultrasound疗法结合了电磁能和感冒疗法的应用，可减轻疼痛。机器看起来像一根大棒，在脚和脚踝上移动。研究发现，对于有足跟刺的足底筋膜炎患者，Cryoultrasound治疗是一种有效的治疗选择。足病医生和物理治疗师经常提供这种治疗。

6.皮质类固醇注射

皮质类固醇注射不能治愈脚后跟骨，但可以帮助缓解脚后跟骨引起的某些疼痛。为了进行注射，您的医生通常会使用麻木药以减少注射部位的不适感。尽管注射部位可能有所不同，但大多数医生会将药物注射到脚跟的内部或中间部分，而不是脚跟的底部。

尽管注射皮质类固醇激素可以帮助许多患有骨刺的人，但可以多久或一次接受多少剂量是有限制的。这是因为类固醇注射会增加肌腱破裂的可能性。

7.手术

根据美国骨科医师学会的说法，如果上述保守方法失败了，您的医生通常只会建议对脚后跟进行手术。存在多种外科手术程序和方法。最常见的方法是从脚后跟骨上分离足底筋膜韧带，并使用专用工具去除脚后跟骨。这样可以减少来自足底筋膜的压力并消除脚跟骨刺。

神经损伤是与手术相关的重要危险因素。手术后脚跟骨也有可能回来。手术后，可能要过几周，您才能开始更加正常地行走并且脚跟疼痛减轻。