9在家工作时有用的提示会触发您的抑郁症
内容
在大流行时感到沮丧就像在“困难模式”下应对精神疾病一样。
其实并没有什么温和的方法：沮丧打击。
随着我们中的许多人从家中过渡到工作，这种越来越多的隔离和禁闭实际上会使抑郁症状恶化。
这不理想。在大流行时感到沮丧就像在“困难模式”下与精神疾病作斗争。
尽管COVID-19疫情带来了许多新挑战（以及许多未知数），但我们仍然可以呼吁人们使用应对技巧，使生活更易于管理。
如果您在不打发心情的情况下在家工作，以下是一些技巧，可让您（和您的大脑！）更轻松一些。
1.优先安排小小的欢乐时刻
我意识到这可能会令人恼火。如果抑郁症现在正给您带来沉重打击，那么将“欢乐”融入您的生活中的想法可能会感到陌生或荒唐。
但是，只要有可能，请稍作休息来伸展，观看有趣的视频，在您的脸上照射一些阳光，拥抱猫咪或听一首喜欢的歌曲，都可以帮助减少远程工作量。
看起来这些小动作并没有多大作用，但是累积影响可能比您想像的重要得多。
2.救援的番茄！
如果您想记住要休息一下，应该给Pomodoro方法一个旋律。这既可以增加工作时的注意力，又可以为您的一整天的休息创造意向空间。
简而言之，该技术是：
- 将计时器设置为25分钟，然后开始工作。
- 计时器关闭后，请休息5分钟。
- 然后，再次设置计时器，然后恢复工作。
- 经过四个25分钟的工作会议之后，您的第四次休息应该更长一些！ （大约20至30分钟。）
有各种各样的应用程序可以使练习更加容易。有些甚至允许您与其他人一起工作！
尝试一下，看看它如何提高您的生产率（同时在工作时需要一些休息时间）。
3.与“业务”以外的同事保持联系
工作会议并不是您与同事联系的唯一方式。
您可以安排视频通话一起吃午饭吗？虚拟咖啡约会怎么样？您不必在工作时间内放弃人际关系，但必须更加谨慎地安排时间。
与我们的同事进行社交活动是保持一周内心理健康的关键部分，尤其是在您在家工作时。
4.保持营养和水分
很容易被我们的工作吸引，而完全忘记吃喝水。
但是，尤其是在如此紧张的时期，保持身体正常运转是我们保持免疫系统支持和抑制抑郁症的方式。
另一个专业提示？如果您白天无法集中精力，请暂时不要喝咖啡。相反，请考虑先尝试小吃-我们中的许多人因为没有适当地营养自己而失去了注意力，而咖啡只会进一步抑制我们的食欲。
5.对自己有更多的同情心
大多数人现在（或坦率地说，在它附近的任何地方）并没有开火。全球正在发生危机！这意味着我们当中很少有人会像以前那样生产力卓著。
所以对自己好一点。与其保留待办事项清单，不如考虑添加“完成任务”清单，一整天跟踪您的成就大小。
可以很容易地说服自己，我们在某一天没有做太多事情，但是庆祝小胜利可以帮助我们保持洞察力。
最重要的是，请记住，您现在可能会遇到困难，这是完全可以理解的。
6.尽可能限制您的屏幕显示时间
整天凝视屏幕已经足够了。如果可能的话，将屏幕时间限制在工作时间以外并经常休息可以使您的大脑快速复位会很有帮助。
有了计算机，我们可以随时随地分散注意力，它需要集中注意力的数量会对我们产生重大影响。重要的是要给自己一定的空间，以应对远程工作（特别是在自我隔离时）带来的数字疲劳。
7.刷新您的工作区
在我最近的一篇有关“机舱热”的文章中，我介绍了一些在自我隔离过程中使您的生活空间更健康的技巧。
一些建议包括：
- 合并植物
- 在窗户附近工作
- 整理
- 尝试照明
- 优先考虑宽敞性
是的，即使熔岩灯也可以帮助您减轻暗淡感。随时进行一些更改-在自我隔离时，您可能会发现自己对环境更加敏感。
8.还要整理屏幕！
请记住，登录计算机时看到的内容仍然是“视图”的一部分。
花一些时间清理您的桌面，整理书签选项卡，并将该桌面图像换成更令人振奋的东西。有时看起来“很小”的事情会加重我们在任何一天所感受到的背景焦虑。
9.寻求其他支持
抑郁症是一种严重的疾病，因此，获得足够的支持很重要。
这种低成本治疗选择的综述是一个很好的起点，并且许多都有远程治疗选择。如果您想考虑使用药物，ReThink My Therapy还为用户提供了治疗师和精神科医生。
如果您在工作中与经理或人力资源专业人员建立了可信赖的关系，那么您也可以寻求专业支持。这可能包括调整工作期望或工作时间，或就目前将要进行和将要进行的项目设置更严格的界限。
请记住，尽管沮丧和自我隔离可能会感到孤独，但您并不孤单。
如果需要，请随时寻求更多帮助-特别是现在，您不太可能找到一个不会从额外支持中受益的人。
Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。他是Healthline的心理健康和慢性病的主编。在Twitter和Instagram上找到他，并在SamDylanFinch.com上了解更多信息。
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