为什么你应该在你的 HIIT 课程中注意受伤

内容

• 这是研究所说的
• 但是 HIIT 是否有额外的风险？
• 你应该停止做HIIT吗？
• 审查

HIIT，也称为高强度间歇训练，通常被认为是锻炼的圣杯。从燃烧比常规有氧运动更多的脂肪到促进新陈代谢，HIIT 的好处众所周知，更不用说它是一项很好的时间投资，大多数课程持续 30 分钟或更短。

但是，如果您对这种锻炼趋势非常着迷，那么您需要知道一些事情：HIIT 可能会显着增加您受伤的风险，具体取决于您的健康水平。

这是研究所说的

在发表在《科学》杂志上的一项新研究中 运动医学与体能杂志，研究人员分析了 2007 年至 2016 年国家电子伤害监测系统的数据，以估计有多少伤害与 HIIT 锻炼中经常使用的特定设备（杠铃、壶铃、箱子）和练习（波比、弓步、俯卧撑）有关.分析表明，尽管 HIIT 非常适合增强体质和增强整体瘦肌肉，但它也会增加膝盖和脚踝扭伤以及肌肉拉伤和肩袖撕裂的几率。 （注意这七个过度训练的警告信号。）

根据研究结果，在九年的时间里，有近 400 万人受伤与 HIIT 设备和锻炼有关。该研究还引用了有关“HIIT 锻炼”的 Google 搜索次数的单独数据显示，对该趋势的兴趣与每年受伤人数的增长大致平行。 （仅供参考：这不是 HIIT 的安全性第一次受到质疑。）

虽然 20 至 39 岁的男性是受 HIIT 伤害影响的最大人群，但女性也不甘落后。事实上，大约 44% 的伤害发生在女性身上，医学博士候选人和该研究的合著者 Nicole Rynecki 告诉 形状.

值得注意的是，研究人员研究的设备和练习并非 HIIT 训练所独有；您可以安全有效地使用壶铃和杠铃，并在非 HIIT 锻炼中做弓步或俯卧撑（仅举几例）。或者，HIIT 锻炼可以采取多种不同的形式——只要您在高强度间歇和休息时间之间骑车，您就是在做 HIIT。 （你可以在跑步机上、坐在动感单车上等，所以并不是所有的 HIIT 训练都有相同的伤害风险。）此外，研究人员没有比较 HIIT 相关伤害的数量与那些由其他活动引起，因此目前尚不清楚 HIIT 与跑步或瑜伽相比的风险有多大。

但是 HIIT 是否有额外的风险？

该研究的研究人员认为，高强度锻炼通常被宣传为“一刀切”，而实际上并非如此。

该研究的合著者约瑟夫·伊波利托 (Joseph Ippolito) 在一份新闻稿中说：“许多运动员，尤其是业余运动员，不具备进行这些锻炼的灵活性、灵活性、核心力量和肌肉。” （相关：是否有可能做太多 HIIT？一项新研究表明是）

这不是您第一次听到这种情绪：名人教练本·布鲁诺 (Ben Bruno) 也提出了反对 burpees（一种在 HIIT 课程中经常使用的运动）的类似论据，声称它们是不必要的，尤其是当您刚开始锻炼时. “如果你想减肥，让自己的身体感觉更好，并且正在学习锻炼的来龙去脉，那么你就不需要做波比跳了，”他告诉我们。 “为什么？因为这个群体中的人往往缺乏正确做动作所需的力量和灵活性，这不必要地增加了受伤的风险。”

你应该停止做HIIT吗？

话虽如此，HIIT 能够 是功能性的，研究人员绝对不是说要完全避免它。他们只是在争辩说，在向自己挑战高强度训练（如 HIIT）以避免受伤之前，提高灵活性、平衡性和整体力量很重要。 （参见：为什么可以在较低强度下锻炼）

“了解你的身体，”Rynecki 博士说。 “优先考虑适当的形式，并从健身专业人士和教练那里寻求适当的指导。根据参与者过去的医疗和手术史，考虑在参与前咨询医生。”

如果您担心受伤，请记住，您不必*必须* 进行 HIIT 以保持健康。需要证明吗？这些低影响力的锻炼仍会消耗大量卡路里。

审查