山地跑步：爱上斜坡的 5 个理由

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我知道我应该在跑步时拥抱斜坡，但大多数时候，一想到要跑山坡和在倾斜的跑步机上跋涉，我就会感到不安。然而，我想得越多，我就越意识到我应该热爱山丘——为什么你也应该如此。原因如下：

1. 你会燃烧更多的卡路里。 完全平坦的跑步机和倾斜度为 5% 的跑步机之间存在很大差异——几乎相差 100 卡路里。上坡跑步可以消耗大量卡路里，任何事情都有帮助，所以下次跑步时，试着在跑步机上稍微增加一点坡度，或者找一条不太平坦的路线。
2. 它们有助于防止胫骨夹板。 在平坦或下坡的地面上跑步会使您的胫骨承受压力，从而使您更容易受到疼痛的胫骨夹板的影响，但上坡跑步可以减轻这种压力（请确保在下坡时要小心！）

山地跑的更多好处[休息]休息后。[/break]

1. 你会增加你的耐力。 花几个星期的山地训练，下次你继续你的常规路线时，你会惊讶于它变得多么容易。开始每隔几周逐渐增加跑步的坡度，直到即使是最陡峭的山坡也无法与您的快速脚步匹敌。
2. 你会提高你的速度。 上坡跑不仅对你的耐力有好处，而且对锻炼腿部肌肉也很有好处，这有助于提高你的速度。试试这个提示：以最大强度跑上坡，每次 10 秒，以帮助增强腿部力量。
3. 下坡也可以。 下坡跑可以锻炼你的下腹肌并锻炼你的股四头肌。使用这些提示保持正确的形式，以便正确地下坡跑步。

准备开始？阅读这些提示，了解如何在跑步过程中进行交叉训练并逐渐应对这些山坡。并通过遵循这些正确的上坡跑步形式的提示，确保您正确跑步以防止受伤。

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