8种酸回流/ GERD的家庭疗法

内容

• 1.追求健康体重
• 2.知道要避免吃什么食物和饮料
• 3.多吃一点，再坐多一点
• 4.多吃有益的食物
• 5.戒烟
• 6.探索潜在的草药
• 7.避免穿紧身衣服
• 8.尝试放松技巧
• 外表

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什么是胃酸反流/ GERD？

任何人都可能发生偶尔的胃灼热（胃酸反流）。

根据梅奥诊所的说法，如果您每周经历两次以上胃酸反流，则可能患有胃食管反流病（GERD）。在这种情况下，烧心只是咳嗽和胸痛的许多症状之一。

GERD首先要使用非处方（OTC）药物治疗，例如抗酸药，改变生活方式或饮食习惯。在更严重的情况下可能需要处方药，以防止食道受损。

尽管常规药物是GERD治疗的最常见形式，但是您可以尝试一些家庭疗法以减少酸倒流的发生。与您的肠胃科医生讨论以下选项。

1.追求健康体重

尽管任何人都可能发生胃灼热，但GERD似乎在超重或肥胖的成年人中最为普遍。

体重过重-特别是在腹部-会使胃部承受更大压力。结果，胃酸反流进入食道并引起胃灼热的风险增加。

如果您超重，Mayo诊所建议您每周稳定减肥计划为1或2磅。另一方面，如果您已经被认为具有健康的体重，那么请确保您保持健康的饮食习惯和定期运动。

2.知道要避免吃什么食物和饮料

无论您的体重多少，都有某些已知的触发性食物和饮料会增加您胃酸倒流的风险。使用GERD，您应该特别警惕可能导致症状的物品。尽量避免以下食物和饮料：

• 番茄酱和其他番茄制品
• 高脂食品，例如快餐食品和油腻食品
• 油炸食品
• 柑橘类果汁
• 苏打
• 咖啡因
• 巧克力
• 大蒜
• 洋葱
• 薄荷
• 醇

通过完全限制或避免这些触发因素，您可能会遇到较少的症状。您可能还想保留一份食物日记，以帮助识别有问题的食物。

选购食物日记。

3.多吃一点，再坐多一点

少食多餐对胃的压力较小，可以防止胃酸倒流。通过更频繁地吃少量食物，可以减少胃灼热 和 总体上少吃卡路里。

避免进餐后躺下也很重要。这样做会引发胃灼热。

美国糖尿病，消化与肾脏疾病研究所（NIDDK）建议在进食后等待三个小时。上床睡觉后，尝试用枕头抬高头，以免夜间烧心。

4.多吃有益的食物

没有一种神奇的食物可以治疗胃酸倒流。尽管如此，除了避免食用触发性食物外，其他一些饮食变化也可以有所帮助。

首先，美国家庭医师学会推荐低脂，高蛋白餐。减少饮食中的脂肪摄入量可以减轻症状，而获得足够的蛋白质和纤维可以使您保持饱腹并防止暴饮暴食。

尝试将这些食物中的一些纳入饮食中，以帮助胃酸反流。每顿饭后，您甚至可以考虑咀嚼非薄荷口香糖。这可以帮助您增加口腔中的唾液，并防止食道中的酸进入。

购买非薄荷胶。

5.戒烟

如果您需要其他理由戒烟，胃灼热就是其中之一。对于GERD患者来说，这是一个很大的机会。

吸烟会损害食管下括约肌（LES），后者可防止胃酸倒流。当LES的肌肉因吸烟而虚弱时，您可能会经历更频繁的烧心发作。现在该戒烟了。你会感觉好点的。

如果您要对抗酸倒流或GERD，二手烟也可能会带来问题。这里有一些技巧可以帮助您戒烟。

6.探索潜在的草药

下列草药已用于GERD：

• 洋甘菊
• 甘草
• 棉花糖
• 榆

这些以补充剂，tin剂以及茶的形式提供。

这些草药的缺点是，没有足够的研究证明它们可以真正治疗GERD。此外，它们可能会干扰您可能服用的药物-使用前请先咨询医生。

美国食品药品监督管理局（FDA）FDA不监控草药和补品。

但是，个人鉴定报告说，草药可以是减轻GERD症状的自然而有效的方法。确保从信誉良好的来源购买草药。

7.避免穿紧身衣服

穿着紧身衣没什么错-也就是说，除非您遇到GERD症状。

穿着太紧的衣服会增加胃酸反流的发作。尤其是在底部和皮带紧的情况下：两者都对腹部施加不必要的压力，从而增加了烧心的危险。为了反酸，请放松衣服。

8.尝试放松技巧

GERD本身可能会非常压力。由于食管肌肉在保持胃酸在其所属位置中起着重要作用，因此它可能有助于学习可以放松身心的技术。

瑜伽通过促进身心意识而具有巨大的益处。如果您不是瑜伽士，您甚至可以每天几次尝试安静的冥想和深呼吸，以缓解压力。

外表

家庭疗法可帮助缓解偶发的胃灼热发作以及某些GERD病例。如果长时间发生不受控制的酸倒流，您将面临食道损害的更高风险。这可能包括溃疡，狭窄的食道，甚至食道癌。

不过，重要的是要知道，仅家庭疗法可能对酸倒流和GERD无效。与肠胃科医生谈谈这些补救措施中的一些如何补充医疗计划。