荷尔蒙失衡到底是什么—女孩要做什么呢？

内容

• 进食成为正念练习
• 减少含酒精的饮料
• 考虑咖啡因如何影响您

如今，卫生专业人员经常抛出“激素失衡”一词。

但这实际上是什么意思？听起来如此笼统，包罗万象，以至于大多数女性甚至不敢尝试理解这第一道难题的前景就不知所措。

我们什至如何知道哪些激素失衡，更不用说应该寻找什么症状才能弄清楚我们的激素是否失控？

当大多数40岁以下的女性听到“荷尔蒙”一词时，就会联想起更年期，潮热和情绪波动的图像。

问题是，从我们出生（绝经前很久）开始，我们的荷尔蒙就决定了许多身体机能，例如食欲，睡眠方式，我们如何应对压力，性欲，快乐或焦虑，以及介于两者之间的所有内容。

这就是为什么每个年龄段的女性都必须掌握其荷尔蒙的工作原理如此重要的原因。否则，我们只是在黑暗中摸索了数十年，试图加深对人体中正在发生的事情的理解。

通常首先失衡的激素是 皮质醇 和 胰岛素 —分别是“压力”和“血糖”激素。

我称它们为“α激素”是因为它们对我们的甲状腺，卵巢和睡眠激素具有下游作用。在这种情况下，它们会破坏甲状腺激素，雌激素，孕激素，睾丸激素和褪黑激素在体内的工作方式。

好的，但这在症状上意味着什么？以下是一些需要注意的激素失衡的初步迹象：

• 您难以入睡或彻夜难眠。
• 即使经过7到9个小时的睡眠，您仍难以起床。
• 您只需要咖啡因即可起床。
• 您需要在上午10点左右摄入更多的咖啡因或糖，然后在中午再次饮用以保持健康。
• 您会注意到情绪化的PMS症状，例如情绪波动，愤怒的爆发和能量崩溃。
• 您比经常承认的更容易遭受“饥饿”！

如果您遇到一种或多种这些症状，则可能是皮质醇，胰岛素或两者失调。那么，荷尔蒙失调的女孩该怎么办？

进食成为正念练习

吃什么与何时何地饮食一样重要。

为了保持所谓的平衡血糖（这意味着您要保持血糖处于一条直线上，而不是一整天都有大幅度的波动），您应该每三到四个小时进食一次。

请不要等到挨饿，摇晃，感到呕吐或晕厥。此外，在进餐时遵守这些规则。 Slooowww下来，女朋友。

吃东西时坐下（我知道，我实际上是在说这个），咀嚼食物20到30次（我不是在开玩笑），并在吃东西时专注于一些有益的事物。当您承受压力时，您的肠胃无法轻易吸收您所消耗的营养，因此您吃多少西兰花都没关系！

减少含酒精的饮料

经常有人告诉我我是坏消息的承担者，但我保证解雇酒将改变游戏规则。

一杯酒精就像是通过另一种递送方法来食用少量含糖饼干。它会立即打入您的血液，使您的血糖水平过山车。

酒精还会提高雌激素水平，因为它会为肝脏带来很多额外的工作，因此它无法有效地为雌激素排毒，这是其主要工作之一。雌激素过多会引发更重，更长的时间，乳房疼痛，头痛和剧烈的PMS。

看到我们的饮食和我们的经期问题之间的联系？

考虑咖啡因如何影响您

当我与大多数女性谈论咖啡因时，我通常会听到类似的信息：“我会做任何你想让我做的事，但不要让我放弃咖啡。”

我知道了。生活是坚果，我们大多数人都需要依靠咖啡因才能生存。但是，就像我上面说的那样，这可能确实很成问题，尤其是如果您经常性地感到焦虑，感觉自己无法早晨起床，白天无法正常工作或晚上无法入睡时。

如果您还不准备抛弃乔，那么请在喝咖啡30、60和120分钟后观察一下自己的感受。如果您想退出，可以用半咖啡因和普通咖啡放松一下，每天用咖啡因替换一杯，或者尝试抹茶。

如今，对于我们许多人来说，生活充实，这就是为什么我希望您对荷尔蒙失衡的实际状况以及如何扭转这种状况有一个更清晰的了解。激素存在于层次结构中，因此采用“自上而下”的方法来解决由激素失衡引起的问题非常重要。

激素也整天都在互相交谈，所以一旦您研究一种激素，其余的就会开始下降。那就是荷尔蒙的美。他们一直在共同支持您。