如何平衡失控的荷尔蒙

内容

• 1. 你总是很累。
• 2. 来月经前打喷嚏或喘息。
• 3. 你情绪低落。
• 4. 你有片状、发痒的皮肤。
• 5. 你无缘无故增重了。
• 要知道的 7 种激素
• 如何保持荷尔蒙平衡 前 事情出错
• 吃益生菌好心情
• 找到你的睡眠节奏
• 保持您的自行车嗡嗡声
• 审查

它们是您身体的秘密武器：荷尔蒙让您心跳加速、消化系统翻腾和大脑敏锐。 “每当你感觉不舒服时，你的荷尔蒙可能是原因，”佐治亚州亚特兰大亚特兰大内分泌协会的内分泌学家 Scott Isaacs 医学博士说。当您感到压力、疲倦或饮食不佳时，它们会变得不协调，并造成各种破坏。

在这里，您的荷尔蒙失调的五个迹象 - 以及如何平衡荷尔蒙以恢复正常。

1. 你总是很累。

“如果你在麻袋里呆了八个小时，醒来时仍然昏昏沉沉，低黄体酮水平可能会偷你的睡眠，”医学博士萨拉戈特弗里德说，他是 激素疗法.孕酮会随着更年期而自然下降，但它可能会在您 30 多岁时开始下降，那时您的卵巢开始释放较少的卵子。由于激素调节您的内部恒温器，低水平可能会导致您的体温在夜间溜溜球，导致盗汗，从而阻止深度恢复性睡眠。

回到正轨： 戈特弗里德博士建议，睡前将恒温器调至 64 度，以防止盗汗。此外，多吃富含维生素 C 的食物（红甜椒、橙子、猕猴桃、西兰花、草莓和抱子甘蓝）。一项研究表明，每天摄入 750 毫克 C 可能会提高缺乏症女性的孕酮水平 生育和不育 成立。如果您有经期问题，请去看妇产科医生，以排除与低黄体酮水平相关的更严重疾病，如子宫内膜异位症或子宫内膜癌。 （相关：你应该根据你的月经周期进食吗？）

2. 来月经前打喷嚏或喘息。

喜怒无常、头痛和腹胀是您对 PMS 所期望的烦恼。但是过敏或哮喘发作？没那么多。事实证明，由于荷尔蒙变得疯狂，一些女性的过敏症状会在她们来月经之前恶化。经前荷尔蒙波动会使哮喘患者更难呼吸。

同样，黄体酮可能是罪魁祸首：加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现，在您经期前几天升高的水平与气道炎症同时发生，这可能为哮喘发作奠定基础。另一方面，随着雌激素水平在月经周期的前半段上升，气道炎症就会减少。 “这不是黄体酮不好而雌激素好的简单关系；它更多地是关于你个人对这两种激素的敏感性，”研究作者 Piush Mandhane 医学博士说。 （请参阅：4 件让您的过敏变得更糟的令人惊讶的事情）

回到正轨： 将日记（或经期跟踪应用程序）记录几个月，记录您在月经周期中的位置（经期的第一天是第一天）以及您遇到的任何哮喘或过敏症状。然后与您的医生分享该信息。如果两者之间存在关系，您的医生可能会建议您使用哮喘吸入器或先发制人地服用 OTC 过敏药物。避孕药也可能有帮助： 节育使您的荷尔蒙波动较小。

3. 你情绪低落。

将抑郁症添加到慢性压力引起的问题列表中。 “大约一半的抑郁症患者的压力荷尔蒙皮质醇水平升高，”戈特弗里德博士说。持续高皮质醇水平可能会降低您身体产生的稳定情绪的大脑化学物质，如血清素和多巴胺。您知道运动可以缓冲压力，但许多女性都犯了过度锻炼的错误。以最大努力的 80%（即快速跑步或激烈的室内自行车课程）锻炼 30 分钟可以将皮质醇水平提高 83%，一项研究表明 内分泌调查杂志 成立。 （以下是您需要了解的有关运动和皮质醇水平之间的关系的所有信息。）

回到正轨： 如果你注意到你的荷尔蒙变得疯狂，改变你的汗水训练的强度，将硬核锻炼限制在每周两到三次，并选择间歇训练，这不会尽可能地提高皮质醇，戈特弗里德博士建议。在其他日子里，做一些低强度的活动，比如瑜伽或巴雷课，这些活动已被证明会减少皮质醇的产生。并改变你的饮食：研究发现，增加你的 omega-3 脂肪酸摄入量也可能控制失控的皮质醇。 “每天从含有 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸的补充剂以及富含营养的食物（如核桃、亚麻籽、豆腐和草饲牛肉）中摄取 2,000 毫克，”戈特弗里德博士说。在早上吞下 omega-3 补品（与食物一起吃以避免打嗝），以帮助控制一整天的皮质醇水平。

4. 你有片状、发痒的皮肤。

干斑是甲状腺激素水平低的第一个迹象。 “这些激素有助于设定你的代谢率；当你没有足够的时候，所有系统都会变得迟钝，”密歇根大学安娜堡分校的妇产科医生和生殖内分泌学家约翰兰多夫医学博士说。皮肤细胞翻转的速度减慢，导致干燥、发红和皮疹。

回到正轨： 如果您的皮肤在使用保湿霜一个月后仍然干燥，请去看医生，特别是如果您注意到甲状腺功能低下的任何其他迹象，例如不明原因的体重增加、指甲和头发变脆，或者您的月经不规律或MIA，艾萨克博士说。他或她会给你一个简单的血液检查来诊断这种疾病，这通常是用合成激素药物治疗的，你需要长期服用。 “皮肤症状应该会在两到三个月内消失，”艾萨克博士说。 （同时，为干性皮肤涂上这些最好的乳液之一。）

5. 你无缘无故增重了。

缺乏 zzzs 可能会影响您的食欲激素。一项研究发表在 睡觉 研究人员发现，在每晚只打盹四个小时后，女性体内胰高血糖素样肽 1（一种控制饱腹感的激素）水平会降低。 “当你感觉不饱时，你往往会继续吃东西，”研究作者 Marie-Pierre St-Onge 博士说。事实上，她的另一项研究表明，女性在睡眠不足的日子里平均多摄入 329 卡路里的热量。 （相关：可以改变您的生活和锻炼的睡眠与锻炼的联系）

回到正轨： 记录足够的枕头时间——每晚七到九个小时。并以富含蛋白质的食物开始新的一天，以控制饥饿激素。一项研究表明，吃鸡蛋和牛肉香肠早餐的超重女性从晚间小吃中摄入的卡路里比那些以一碗卡路里相同数量的麦片开始新一天的女性少 135 卡路里。 美国临床营养杂志.原因是：高蛋白早餐会整天提高另一种饱腹感激素肽 YY 的水平。 （了解更多有关您的激素如何影响您的新陈代谢的信息。）

要知道的 7 种激素

当它们正常工作时，您的荷尔蒙就是您健康的无名英雄。以下是他们为您做的七件好事：

1. 催产素是爱情和社会联系的荷尔蒙，可帮助您建立联系并建立有意义的关系。
2. 睾酮 给你活力、信心，并加速你的性欲。
3. 孕酮 让你保持冷静，并在月经和怀孕中发挥作用。
4. 甲状腺激素 促进你的新陈代谢。
5. 皮质醇 触发战斗或逃跑反应，以帮助您处理危及生命的危机。
6. 瘦素 降低你的食欲。
7. 雌激素 强健您的骨骼，让您拥有洁净的肌肤。

如何保持荷尔蒙平衡 前 事情出错

有什么比弄清楚如何平衡荷尔蒙更容易的呢？一开始就让他们保持健康水平。为了防止荷尔蒙失调，请正确饮食、定期锻炼并保证充足睡眠。并花时间放松和放松。该杂志的一项研究表明，工作压力大的女性患心脏病的可能性要高出 38%，部分原因是皮质醇水平长期升高 公共图书馆一号 成立。幸运的是，其他新研究显示，健康的生活习惯可以抵消压力对你的股票的影响。

更重要的是，您的肠道微生物群不仅可以帮助消化。根据该杂志的一份报告，它会影响你的大脑、压力、性、新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙 FEMS微生物学评论. “我们肠道中的细菌会释放化学物质和激素，这些化学物质和激素会影响我们的健康以及我们的思考和感受方式，”韦尔斯利学院神经科学教授 Marc Tetel 博士说。关键是让您的错误保持健康和平衡，以便它们以最佳水平运行。开始执行这个三点计划。

吃益生菌好心情

以色列巴伊兰大学微生物组研究员 Omry Koren 博士说，超过 90% 的血清素——一种控制你健康的激素和神经递质——是在你的肠道中产生的。如果您的微生物群失常，血清素水平可能会下降，这会影响您的情绪和焦虑水平。

泰特尔说，通过吃多样化的高纤维饮食，包括大量蔬菜和全谷物，再加上泡菜和酸奶等益生菌食物，可以让肠道虫保持快乐。事实上，每天喝一些酸奶。乳酸杆菌——它所含的细菌——可能会因压力而耗尽，导致类似抑郁症的症状，一项动物研究 科学报告 成立。恢复这些好错误的水平可能会逆转效果。

找到你的睡眠节奏

您的微生物组有自己的昼夜节律，不同细菌的数量会随着一天中的时间而不断波动，这会影响您的睡眠。它还与调节生物钟的基因相互作用。褪黑激素是一种重要的睡眠调节剂，不仅在大脑中产生，而且在肠道中产生，它帮助你的器官同步你的昼夜节律，医学博士、医学博士亚瑟·贝德说。梅奥诊所。

为了保持你的节奏稳定并获得更多的 z's，喂你的微生物组益生元食物（益生菌盛宴的食物），如朝鲜蓟、生大蒜、韭菜和洋葱。根据一项动物研究，当细菌消化这些时，它们会释放影响大脑的副产品，从而提高睡眠质量 行为神经科学前沿。

保持您的自行车嗡嗡声

肠道制造和代谢雌激素。 Tetel 说，某些微生物会产生它们，而另一些则会分解它们。拥有合适水平的雌激素很重要，因为它们会影响您的生育能力、月经周期、情绪、体重以及某些疾病（如心脏病和某些癌症）的风险。

专家说，要将雌激素保持在理想水平，请定期锻炼、健康饮食并控制压力。此外，除非绝对必要，否则避免服用抗生素，因为它们会破坏您的微生物群并降低雌激素的有效性，Tetel 说。

审查