热身锻炼：您的海滩准备计划

内容

• 热身锻炼：它是如何工作的
• 热身锻炼：你需要什么
• 去热身锻炼
• 审查

您几乎处于我们的比基尼美体倒计时的中点，这意味着您已经准备好以您时尚的新造型让所有人惊叹不已。纽约市教练多米尼克·霍尔 (Dominique Hall) 提供的这项热身锻炼让您更加注重健美的背部，同时还能塑造您的整个身体并燃烧大量卡路里。如果您刚刚加入我们，请深入了解。在这些例行程序和您的新成功清单之间，我们为您提供了保障——这样您就可以 联合国覆盖这个夏天。

热身锻炼：它是如何工作的

• 每周 2 或 3 天（不要连续几天）执行此例行程序。热身至少 5 分钟的有氧运动。
• 在第 1 天和第 3 天用较重的重量做 3 组 8 到 12 次。在第 2 天，使用较轻的重量做 3 组，但重复次数翻倍（目标是 16 到 20 次）。
• 按顺序做动作，组间休息45秒。选择一个可以让你保持良好状态但很难在每组的最后几次举起的重量。

热身锻炼：你需要什么

一对 5 到 8 磅和 10 到 12 磅的哑铃、一个长凳、一个阻力带和一个稳定球。在任何体育用品商店都可以找到它们。

去热身锻炼

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