潮热的补救措施

内容

• 激素替代疗法
• 大豆异黄酮
• 黑升麻
• 花点时间
• 冷却下来
• 看你吃什么
• 养成习惯
• 抗抑郁药
• 其他药物
• 底线

潮热是更年期最常见的症状之一。它们的特征是突然的体热，潮红和出汗。其他不愉快的症状通常与潮热同时发生，包括：

• 体重增加
• 情绪波动
• 萧条
• 性欲丧失
• 性功能障碍

幸运的是，潮热有几种治疗方法。您的选择范围从药物和草药补品到生活方式的改变。继续阅读以了解可用于保持冷静的补救措施。

激素替代疗法

传统上，潮热最有效的治疗方法是补充雌激素。通常称为激素替代疗法（HRT）。雌激素可单独服用或与黄体酮一起服用。接受子宫切除术的女性可能可以安全地单独服用雌激素，而其他所有使用HRT的女性都应一起服用雌激素和孕激素。

不建议所有人都使用雌激素，尤其是有乳腺癌，血栓或某些其他疾病的女性。同样，雌激素被认为增加了未来健康问题的风险，包括心脏病，乳腺癌和血凝块。

大豆异黄酮

大豆中含有大量的植物雌激素，它们在体内的作用类似于雌激素。大豆中的异黄酮含量很高，与雌激素受体结合。这可以帮助减少潮热。

大豆继续按更年期缓解进行研究。根据美国国家老龄研究所的说法，关于大豆是否与传统药物一样有效甚至更安全尚无研究。

RD，RD，ScD，Marji McCullough，为美国癌症协会撰文，建议如果使用大豆，则应从食物中选择大豆来源而不是补充。补充剂中的异黄酮含量远高于食品中天然存在的含量。豆类食品的良好来源是豆浆，豆腐，豆和毛豆。

黑升麻

黑升麻是治疗潮热和其他更年期症状的最受欢迎的草药之一。该植物的根被用于胶囊和茶（很少见）。两种形式都可以在大多数保健食品商店中找到，并且可以在线获取。尽管黑升麻的确切机理尚不清楚，但研究人员认为它与雌激素受体结合或刺激5-羟色胺受体。

国家补充与综合健康中心报告称，持续长达12个月的研究并未显示出该草药的任何有害作用。但是，目前没有长期研究。

报告的轻微副作用包括胃痛和皮疹。有报道说，使用黑升麻的人有肝衰竭的危险，这会危及生命。不建议怀孕，哺乳或患有乳腺癌的人服用。

与其他补品一样，服用前请咨询您的医生。

花点时间

的确，潮热有时会在一天中的任何时候发生，但在压力很大的时候也更频繁。减轻压力的技术可以减少潮热的频率。考虑花一些时间：

• 瑜珈
• 冥想和可视化
• 引导呼吸
• 太极
• 步行

其中一些技术还具有改善睡眠质量的好处。即使是独自花几分钟的时间看书，大声唱歌或只是坐在外面也可以在放松方面创造奇迹。

冷却下来

核心体温即使略有升高也会触发潮热。降低温度，方法是调低恒温器，打开空调，安装风扇，购买冷却凝胶垫以躺在上面或打开窗户。

如果房间的温度超出您的控制范围，请分层穿着。当您开始感觉到身体温度升高时，可以去除一两层以使身体冷却。尽可能穿棉布，因为其他织物（例如氨纶，尼龙和人造丝）容易吸收人体热量。

看你吃什么

某些自然会升高体温的食物和饮料会加剧潮热。辛辣食物，含咖啡因的饮料，高脂和高糖饮食以及酒精都与潮热的严重程度和发生频率有关。

一项回顾了女性几年经验的研究表明，地中海饮食以新鲜蔬菜，水果和全谷物为特色，减少了潮热。您的经历可能有所不同，但是吃植物性食品几乎可以使每个人的健康状况得到改善，因此尝试尝试不会有任何伤害。

了解哪些食物和饮料会触发潮热，并尽可能限制或完全避免它们。全天定期喝凉饮料可能有助于保持体温下降，从而减少潮热。

养成习惯

吸烟对健康的负面影响还包括一件事：潮热。实际上，吸烟可能会触发甚至增加潮热的严重性。

退出可能有助于降低潮热的严重程度和频率。好处还不止这些。戒烟还有助于降低患心脏病，中风和多种癌症的风险。

抗抑郁药

低剂量的抗抑郁药可能会改善轻度至中度潮热妇女的症状。有效的抗抑郁药的实例包括文拉法辛（Effexor XR），帕罗西汀（Paxil）和氟西汀（Prozac）。抗抑郁药还可以治疗其他更年期症状，例如情绪波动，焦虑和抑郁。这些药物的缺点是性欲降低的风险，这也是更年期的常见症状。

其他药物

加巴喷丁（Neurontin）是一种抗癫痫药，对夜间潮热的女性特别有效。可能的副作用包括：

• 睡意
• 头晕
• 不稳定
• 头疼

可乐定（Kapvay）通常用于降低高血压，也可以减少某些女性的潮热。可能的副作用包括：

• 头晕
• 睡意
• 便秘
• 口干

底线

一旦您的身体开始更年期改变，症状可能会持续数年或更长时间。不过，这并不意味着您不必因潮热而感到不适。通过简单地改变生活方式，您可以在热量逐渐散布之前减少热量。

请务必与您的医生讨论任何补救措施，疑虑或异常症状，尤其是在服用药物的情况下。

想了解更多？在我们的更年期指南中获取事实。