酸痛时只做泡沫滚球有多糟糕？

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泡沫轴滚压就像使用牙线：即使您知道应该定期这样做，但您可能只会 实际上 当您发现问题时（就您的锻炼而言，那就是当您感到疼痛时）就这样做。但在你打败自己之前，要知道虽然你可能无法获得所有你能获得的好处，但在剧烈运动后或肌肉酸痛时保留它并不一定是件坏事，劳伦·罗克斯堡说，一名培训师和结构整合专家。

这是因为每当您使用泡沫轴等恢复工具时（即使只是偶尔使用），您都在清除运动期间在肌肉中积聚的一些乳酸。 Roxburgh 解释说，将这个动作与给轮胎充气比较一下——你是在让肌肉松松垮垮的，这样它就不会那么紧绷和致密了。但是你也在推出结缔组织或筋膜。从头顶到脚底，筋膜像潜水衣一样包裹着你的整个身体。 Roxburgh 解释说，在健康的情况下，它应该像 Saran wrap 一样有弹性和弹性。但是结、张力和毒素会留在筋膜中，使其变得坚硬、厚实和致密，就像 ACE 绷带一样。如果您进行了手术，医生会注意到差异。 （即使是格温妮也在船上阅读更多关于格温妮丝帕特洛想让你知道的器官。）

研究表明，定期进行泡沫轴滚动可以提高腘绳肌的柔韧性和平衡性，减少运动疲劳，并从一开始就减少酸痛的可能性。

所以当伸手去拿滚轮时 根本 很好，养成习惯更好。在她即将出版的书中， 更高、更瘦、更年轻, Roxburgh 说，定期的滚动练习可以通过关闭过度劳累的肌肉并帮助您调整到稳定肌肉，如核心、大腿内侧、肱三头肌和斜肌，来帮助您拉长肌肉。您甚至可能会感觉自己高了一点，因为滚动可以减轻脊柱和其他关节的压力，从而改善您的姿势。

Roxburgh 建议在锻炼前进行 5 到 10 分钟的泡沫轴滚动。通过在运动前给组织补水，它会更加柔软，在锻炼过程中为您提供更大的运动范围（阅读：跑步时步幅更大，芭蕾课更深）。即使在休息日，泡沫轴也能释放整天坐在办公桌前的紧绷肌肉。最好的部分是，您不需要花哨的恢复工具即可获得好处：简单的泡沫轴和网球是 Roxburgh 的首选工具。 （尝试在每次锻炼之前推出这 5 个热点。）

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