如何像你一样快乐 IRL ~Look~ 在 Instagram 上

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• 如何像在社交媒体上看到的一样快乐 IRL
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滚动浏览 Instagram 会让你嫉妒，并对你的心理健康造成负面影响，这已经不是什么秘密了。事实上，去年发表的一项研究发现，Instagram 是心理健康最糟糕的社交媒体平台。 （研究人员将其归因于“比较和绝望”原则——例如，你将自己有时不稳定的身体积极性与 Iskra Lawrence 的无畏激进主义进行比较，然后对为什么会感到绝望 你 不能对自己的身体那么舒服。）结果，你加班加点让你的Insta生活看起来和其他人一样完美——让我们现实一点，每个人都在某种程度上做到了。但根据杰西卡·阿博的说法，作者 未过滤：如何像你在社交媒体上看到的一样快乐，它不必是这样。

Abo 是一名记者、演讲者和作家，当她发现人们认为她是那些过着 Insta 完美生活的人时，她对社交媒体如何影响幸福感产生了兴趣。 “人们总是会评论我过着最完美的惊人生活，因为他们有一天看到我报道时装周，然后跳上飞机，第二天发表演讲，”她说。

有那么一瞬间，这样的赞美可以讨人喜欢，但阿博也觉得很沮丧。没有人的生活是完美的（duh）并试图实现它的幻想？谈论 压力. （此外，正如许多有影响力的人所指出的那样，无论如何，这些图像中的大多数都是废话。）

试图跟上“看我完美生活”的人群已经多次与负面心理健康影响有关——英国皇家公共卫生学会 2017 年的一份报告发现，自那以后，焦虑和抑郁的发生率飙升社交媒体的出现。

“我真的很想开始在我生活的每一个方面建立一个对话，关于做真实的自己——而不是完美的画面——不仅可以，而且是真正真实的，”阿博说。这意味着要发布更多未经过滤的时刻——比如她在婚礼前挣扎着进入 Spanx 时伤到了肩膀。

正如 Abo 发现的那样，这不仅仅是关于#real，这些真实的对话可以让你感到如释重负，而且比陷入奇怪的嫉妒循环中更快乐。另外，她说当别人分享他们正在挣扎的事情时，她不再感到自己的困难是孤独的。

这种态度可能会传染。 “如果我们开始在自己的提要中分享更多诚实的内容，也许会产生这种巨大的连锁反应，人们将不再只是分享这些精彩片段，而是分享他们一天中真正发生的事情。”

如何像在社交媒体上看到的一样快乐 IRL

社交媒体 能够 善用。 （为了方便起见，Instagram 刚刚宣布了旨在过滤掉仇恨者并鼓励善意的新功能。）以下是如何利用您的社交媒体习惯来帮助您像查看动态一样快乐。

1. 首先，要知道你不必全裸。

Abo 说：“我对任何试图过一种更未经过滤的生活的人的建议是，不要觉得你必须分享个人生活的每一个小细节。”有些人（想想 Lena Dunham）完全可以分享一切，但你不必为了在社交媒体上更加真实。

只发布你觉得舒服的东西。也许那是分享一张堆在床头柜上但你实际上还没有读过的书的照片，而不是你的完美色彩协调的书架。或者用什么来为你华丽的巴西莓碗做标题 不是 如图（就像你留在厨房准备它的总灾区）。或者，它发布了您在最终获得一张像样的自拍照之前拍摄的 25 张“meh”自拍照中的一张。

“能够展示生活中没有完美编排的真实时刻可以为很多人打开对话，”阿博说。 “它为您提供了一种更有意义的联系方式。” （相关：“Unguarded and Unbothered”是我们最喜欢的 Instagram 新运动）

2. 将嫉妒转化为动力。

Abo 说，当你看到一张朋友马拉松比赛的史诗般的终点线照片时，那种羡慕的感觉实际上是一件好事。 “如果你发现自己被别人的帖子所触动，这是一个绝好的机会——你可以利用它来让你成长并成为一个更好的人，”她解释道。 （相关：前后照片是激励人们减肥的第一件事）

翻译：将其用作开始为自己的比赛进行训练的动力。

3. 避免过多的社交媒体干扰。

最近，由于心理健康原因，许多名人已经开始放弃社交媒体。 （阿丽亚娜格兰德、卡米拉卡贝洛和吉吉哈迪德都戒掉了不良的社交媒体习惯。）如果你觉得滚动让你焦虑，这不是一个坏主意。

Abo 建议将应用程序从您的主屏幕移到您手机的更深处——这样，当您解锁屏幕时，它们就不是您看到的第一件事。 “并关闭你的通知，这样你就不会在每次有人评论某事时分心，”她补充道。更少的时间检查每个 喜欢 意味着有更多时间与 IRL 的人建立关系。

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