周末如何停止担心工作？

内容

• 问：每个星期天，我开始对第二天重新上班感到恐惧和焦虑。我可以做些什么来放松和享受周末的余下时间？

在周末结束时感到有些失望是很正常的，但工作焦虑会削弱您的健康。

Ruth Basagoitia的插图

问：每个星期天，我开始对第二天重新上班感到恐惧和焦虑。我可以做些什么来放松和享受周末的余下时间？

有时候，我们大多数人都会遇到“ Sunday Blues”（{textend}）的糟糕情况，这种恐惧感会在星期六晚上或星期日早上出现。

在周末结束时感到有些失望是完全正常的，但与工作相关的焦虑会削弱您的健康。这就是为什么探讨压力可能是造成您的一系列担忧的元凶的原因。

例如，您不喜欢工作的某个方面吗？也许您担心与老板会面，或者难以与同事见面？

不管是什么，学会留在当下可以帮助避免焦虑。

一种方法是通过学习正念冥想的生活技能。正念只是意味着“保持对我们的思想，感觉和身体感觉的瞬间意识”，许多研究人员发现深沉而沉思的腹部呼吸可以使我们保持地面，这有助于防止诸如焦虑和焦虑之类的破坏我们的日子。

要开始进行正念练习，请考虑下载冥想应用程序（例如Calm），或在YouTube上观看简短的引导冥想视频。然后尝试每天留出5至10分钟的时间进行正念练习。

在练习过程中，请注意出现的所有想法，感觉和感觉，然后重新呼吸，以其为时机锚定您的提示。

除了正念之外，头脑锻炼还可以消除焦虑。例如，如果您担心工作，请问自己：“现在担心未来会如何帮助我？”或“我有什么证据表明我担心的是事实？”

为了获得更广阔的视野，请尝试通过询问退后一步：“从现在开始的一个月后，我的忧虑有多重要？”

朱丽·弗拉加（Juli Fraga）和丈夫，女儿和两只猫住在旧金山。她的著作发表在《纽约时报》，《 Real Simple》，《华盛顿邮报》，NPR，《我们的科学》，《莉莉》和《恶习》中。作为一名心理学家，她喜欢撰写有关心理健康和保健的文章。当她不工作时，她喜欢讨价还价的购物，阅读和收听现场音乐。你可以找到她 推特.