清洁和整理如何改善您的身心健康

内容

• 它可以减轻压力和抑郁
• 它可以帮助你吃得更好
• 它将帮助您坚持锻炼
• 它可以改善你的人际关系
• 它将提高您的生产力
• 它可以帮助你减肥
• 它会帮助你睡得更好
• 审查

成堆的衣物和无休止的待办事项令人筋疲力尽，但它们实际上可以搞砸 全部 你生活的方方面面——不仅仅是你的日程安排或有序的家。 “归根结底，有条理就是有更多的时间给自己，让你过上更平衡的生活，”医学博士伊娃·塞尔胡布说。 你的健康命运：如何释放你战胜疾病、感觉更好和更长寿的自然能力.清除杂物可以帮助您做出更健康的选择，改善人际关系，甚至促进锻炼。

它可以减轻压力和抑郁

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一项研究表明，将自己的家描述为“杂乱无章”或充满“未完成项目”的女性比那些认为自己的家“宁静”和“恢复活力”的女性更沮丧、更疲惫，压力荷尔蒙皮质醇水平更高。在 人格与社会心理学公报. （尝试其他 20 种让（几乎）立即快乐的方法之一！）

难怪：研究人员说，当你回到家中时会看到一堆堆东西或一份待办事项清单，这可能会阻止一天中发生的皮质醇的自然下降。这反过来又会影响您的心情、睡眠、健康等。花时间处理那些成堆的衣物，整理成堆的文件，整理你的空间不仅会清理物理物品，还会让你感觉更快乐、更放松。现在，谁需要泡泡浴？

它可以帮助你吃得更好

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杂志上的一项研究发现，在整洁的空间工作 10 分钟的人选择苹果而不是巧克力棒的可能性是在凌乱的办公室工作相同时间的人的两倍 心理科学. “杂乱对大脑造成压力，因此与在更整洁的环境中消磨时间相比，您更有可能采取应对机制，例如选择舒适的食物或暴饮暴食，”Selhub 博士说。

它将帮助您坚持锻炼

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一项研究报告称，设定短期目标、制定计划并记录进展的人比那些出现在健身房并坚持锻炼的人更有可能坚持锻炼计划。 肥胖杂志.原因？使用这些技能使锻炼更有条理，可以让您更加了解自己的进步，这会激励您继续前进，尤其是在您不喜欢的时候。每周，写出你的锻炼计划，然后记下你每天做了什么（尽可能详细地了解持续时间、重量、组数、次数等）。

研究人员还发现，记下锻炼后的感受，例如您的想法或感受，可能会增加您坚持锻炼的可能性。它可以提醒您良好的锻炼对您的情绪有奇效，或者帮助您解决任何问题并修改您的计划以找到更适合您的例程。

它可以改善你的人际关系

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与伴侣和朋友保持愉快的关系是避免抑郁和疾病的关键，但杂乱无章的生活会对这些联系造成影响。 “对于夫妻来说，杂乱会造成紧张和冲突，”塞尔哈布博士说。 “而且你花在寻找丢失物品上的时间也会占用你们原本可以一起度过的时间。”凌乱的房子也可能会阻止您邀请人们过来。 “混乱会导致羞耻和尴尬，实际上在你周围创造了一个身体和情感界限，阻止你让别人进来。”与你的女孩保持常设约会（葡萄酒星期三，有人吗？）可能是你保持空间整洁所需的动力。

它将提高您的生产力

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杂乱会让人分心，研究证实它实际上会影响你的注意力：一次看太多东西会使你的视觉皮层超负荷，并干扰你大脑处理信息的能力， 神经科学杂志 报告。整理您的办公桌将在工作中获得回报，但好处不止于此。 “通常，养成健康习惯的最大障碍是缺乏时间，”Selhub 博士说。 “当你的工作井井有条时，你的生产力和效率会更高，这意味着你可以在合理的时间完成并回家。这让你有时间锻炼、准备健康的膳食、放松，多睡一会。” （想要更多吗？这 9 个“浪费时间的人”实际上很有成效。）

它可以帮助你减肥

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“有条理可以让你更加注意你在体内放入的东西，”Selhub 博士说。健康需要深谋远虑、组织和准备。当你有条理时，你更有可能计划你的膳食，储备有营养的食物，并准备水果和蔬菜之类的东西，使健康饮食更有可能。 “否则，人们别无选择，只能吃现成的食物，比如会导致肥胖的包装食品和快餐，”塞尔哈布博士说。

它会帮助你睡得更好

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更少的混乱等于更少的压力，这自然会导致更好的睡眠。但保持卧室整洁可能会在其他方面有益于睡眠：每天早上整理床铺的人报告称，他们经常睡个好觉的可能性要高 19%，而 75% 的人表示，当他们铺床单时，他们晚上睡得更好根据美国国家睡眠基金会的一项调查，它们清新干净，因为它们在身体上更舒适。除了弄松枕头和洗床单之外，这些专家还建议您在睡觉前保持井井有条：一整天的混乱会导致您将最后一分钟的任务（例如支付账单和写电子邮件）带到您的卧室。这会导致你熬夜时间更长，更难打瞌睡。更有条理的生活可以帮助您让卧室成为休息（和性爱！）的避难所。 （另请查看睡眠姿势影响健康的奇怪方式。）

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