疯狂的睡眠时间表如何严重地让你感到压力

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八小时睡眠法则是一条被认为是可以弯曲的黄金健康法则。不是每个人都需要一个坚实的八（玛格丽特·撒切尔 著名的英国跑四场！）；有些人（包括我自己）需要更多；和 什么时候 您记录这些时间（从晚上 10 点到早上 6 点或从凌晨 1 点到早上 9 点）并不像简单地记录它们那么重要。毕竟每个人的昼夜节律都不一样吧？许多睡眠专家会告诉你，“你最好的 zzz 在午夜前到来”的口头禅实际上并不成立。 （需要更好的夜间计划？遵循以下 12 个步骤以获得更好的睡眠。）

我们也知道轮班工作对您的身体、心理健康和整体福祉不利。事实上，这太糟糕了，以至于世界卫生组织 (WHO) 将其归类为致癌物。因此，法国最近的研究将 10 年奇怪的工作时间（即夜班）与 6.5 岁相关的认知能力下降联系起来也就不足为奇了。 （哎哟。）不用担心天黑后打卡？新研究还发现，50 天的 任何 不规律的作息时间（即在午夜后入睡或在凌晨 5 点之前起床）与显着的精神损失和 4.3 岁相关的认知能力下降有关。这对早起的鸟儿和夜猫子来说都是个坏消息。

“在这些时候睡觉和起床会给身体带来难以置信的压力，”弗吉尼亚州夏洛茨维尔市玛莎杰斐逊睡眠医学中心医学主任、医学博士 Chris Winter 说。他补充说，压力会诱发皮质醇，从而导致大脑中某些结构（如海马体）的潜在萎缩。其他需要考虑的事情：所有这些压力都会加剧体重增加、糖尿病和高血压——所有这些都会影响认知。

一个很好的经验法则：“如果我们必须在特定的时间起床，我们上床睡觉的时间越晚，睡眠不足或睡眠不足的压力就越大，随着时间的推移，这会对我们的身体产生非常实际的影响。熬夜每年晚上一次；没什么大不了的。多做几个晚上；坏消息。”那么，如果一个女孩的睡眠时间表有点不稳定怎么办？遵循以下 Winter 的三个提示。

1. 尽可能地增加工作时间。 大多数轮班工人每周比日工少睡 5 到 7 个小时，这是健康灾难的一个原因。

2. 尝试将深夜/清晨组合在一起。 本周几个晚上在工作中点燃午夜蜡烛？有几个黎明前的叫醒电话？最好计划几天奇怪的睡眠时间，而不是快速地以不正常的时间表来回走动。

3.注意身体。 即使您倒时差、筋疲力尽或筋疲力尽，也要正确饮食和锻炼。相信我们：水果、蔬菜，即使是晚上散步，总能让您感觉好过得来速。

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