如何正确地做腿部提升以获得更有效的腹肌锻炼

内容

• 如何进行完美的腿部提升
• 审查

你可以做任何你想做的仰卧起坐、平板支撑和抬腿动作——但如果你没有正确地做这些动作（并且将它们与健康的生活方式相结合），你可能不会很快看到腹肌的进步。 （根据记录，核心力量比获得六块腹肌更重要的原因要多得多。）

抬腿是一项非常基本但有效的核心运动。但是很容易弄乱它们。 （二头肌卷发同上。）这就是为什么 Jen Widerstrom（形状的咨询健身总监和 40 天 Crush-Your-Goals 挑战的创建者）正在分享最常见的抬腿错误以及如何进行完美的抬腿，这样您就可以优化您的腹肌训练，而不是将时间浪费在健身房。在上面的视频中观看她的演示正确和不正确的版本，然后在这个 10 分钟的家庭腹肌锻炼中自己尝试一下。

关键的错误是拱起你的下背部，这会让你的腹部肌肉松弛，并对你的髋屈肌和背部伸肌施加更大的压力来控制和执行运动。在你把双腿抛来抛去之前，找到一个稳固的姿势，面朝上，双臂举过头顶，双腿伸直，把你的下背部真正压在地板上。 （这称为空心身体托举；在此处观看鲍勃·哈珀（Bob Harper）的演示。）一旦您可以将其保持 15 秒钟并将背部牢牢压在地板上，请尝试使用 Jen 的技巧进行抬腿。

如何进行完美的腿部提升

做：

• 将下压回地板。放下双腿时，一旦感觉到背部抬离地板就停下来。
• 保持双腿并拢，大腿内侧接合。
• 下降时吸气，上升时呼气。

不要：

• 让下背部拱起离开地板。
• 让腿分开。
• 屏住呼吸。

审查