如何做我在瑜伽中摆出的战士

内容

• 战士 I 的变化和好处
• 如何做战士 I
• 审查

Warrior I（由纽约培训师 Rachel Mariotti 在此演示）是流瑜伽流程中的基本姿势之一——但你有没有真正停下来想一想并分解它？这样做可以帮助您挖掘更多肌肉。 CorePower Yoga 的首席瑜伽官 Heather Peterson 说：“由于其简单性和严谨性，它是瑜伽练习的中流砥柱。” “随着你的全身意识的发展，它变得越来越微妙，并且永远不会停止挑战你。” （同样适用于您可能做错的其他初学者瑜伽姿势。）

在典型的瑜伽课中，您可能会在拜日式 A 和拜日式 B 或站立系列热身后找到战士 I。如果你是自己练习，彼得森建议从下犬式进入姿势。几次呼吸后，您可以跟随前向臀部姿势，如金字塔、旋转三角形和旋转舞者。 “战士 I 是那些更高级姿势的基石，”她说。

战士 I 的变化和好处

“战士 I 在头脑中创造焦点并通过体现战士的心态来激发情绪，”彼得森说。您将加强腿部的所有肌肉，包括腿筋、大腿内侧和外侧以及臀部。她说，这也是 360 度训练和调理核心的绝佳姿势。

彼得森说，如果你有脚踝、膝盖或臀部疼痛，你可以通过采取更宽的站姿或缩短站姿来修改这个姿势。腰背痛或 SI 关节痛的人也可以改变姿势来适应，将臀部抬到 45 度，而不是正前方。 （或者尝试这些专门针对腰痛的瑜伽姿势。）

寻找额外的挑战？将你的前脚跟与你的后弓对齐，将你的手掌放在头顶祈祷，向上凝视，并在保持对核心的控制的同时稍微向后弯曲。甚至更棘手？闭上眼睛。

如何做战士 I

一种。 从下犬式开始，右脚跨在双手之间，后脚向下旋转45度角，后脚跟与前脚跟成一直线。

B. 抬起躯干，将手臂举过头顶，手掌内收。

C。 弯曲前膝至 90 度，笔直向前，膝盖骨的中心与第二个脚趾对齐。

保持 3 到 5 次呼吸，然后继续进行。在另一侧重复姿势。

战士 I 形态提示

• 当您向上拉背弓时，将后脚的外侧边缘密封在地板上。将你的大腿内侧旋转到后壁。
• 将前臀部折痕画到后壁，以接合大腿内外肌肉并帮助方形臀部向前。
• 将尾骨向下拉并关闭肋骨（将肋骨的底部拉向臀部）以激发核心。

审查