如何找到不会引起背痛的最佳旅行包

内容

• 纺纱袋
• 单肩包
• 背包
• 远足日包
• 审查

在一次痛苦的锻炼后醒来酸痛 = 很好。在机场跋涉一天后醒来感到疼痛？我们想不惜一切代价避免的事情。

通常，您在一天的旅行后（或在小径上走了一天）受伤的原因与您携带的物品有关。有些包比其他包对您的身体（您的手臂、肩膀、背部）更友好。因此，在您进行另一次旅行之前，通过机场航站楼拖着行李或拖着不合身的背包上山，考虑挥霍一个新包 - 牢记这些专业建议。 （相关：给经常流浪的冒险旅行者的礼物）

纺纱袋

当他们在中学时笨手笨脚，旋转袋无处不在。但如今，仅仅靠轮子是不够的。 “四轮滚轮包往往比两轮包更容易支撑脊柱，”北卡罗来纳大学教堂山分校物理治疗助理教授、P.T.、D.P.T.、O.C.S. 的 Mike McMorris 说。想一想：当一个袋子向下倾斜时，它会拉扯你的手臂和背部，这等于磨损——更不用说疼痛了。当它自己站立时？他说，你只是在以最小的身体负荷滚动它。

只要小心 推动 四轮车。俄亥俄州人体工学研究所所长、CPE 博士、CPE 博士 Gary Allread 说，因为这个位置不允许有很大的握力，所以它可能会比在你身后滚动时感觉困难得多州立大学。在身后滚动袋子时，形式也很重要。稍微弯曲你的手臂。 “你身体的每一块肌肉都有一个最佳长度，”麦克莫里斯解释说。 “当二头肌处于 60 度时，它具有最佳的长度张力。你可以输出最大的力量输出。”

其他需要注意的细节：McMorris 说，选择一个提手高到腰部高度的更高的包。 “你越靠近地面弯曲，背上的负荷就越大，”Allread 说。然后，考虑手柄。 Allread 指出，倒“U”形（而不是“T”形）可能有助于更强大的抓地力。确保你的手 适合 他说，否则你会更容易疲劳。

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单肩包

单肩包对你的身体不太好。麦克莫里斯说：“任何时候你只将身体放在一侧，这都会导致你的脊椎代偿以将你的体重保持在中间。”

但是，如果您对一个可爱的随身携带物品（我们得到它）一心一意，请保持袋子小（以帮助确保您不会装得太满，增加重量）。然后，寻找带有滑动垫的可调节肩带来保护您的肩膀。 “你有很多皮肤表面的神经。如果你背着一个沉重的包，肩带上没有太多衬垫，它会更多地压入皮肤并引起不适，”Allread 说。 “一个好的垫子将有助于将任何力量分散到更广泛的区域，因此它不会那么不舒服。”

也可以斜挎包包。发表在期刊上的研究 人体工学 发现横肩款式比直肩款式更好（即产生较低的脊柱负荷），尤其是当包更重时（在 25 磅范围内）。不时换边来分担负荷。

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背包

不出意外，同样的 人体工学 研究发现脊柱上的负荷是 最低 与其他款式的包包（包括滚轮包和单肩手提包）相比，使用背包时。

要记住的第一件事：重量。 Allread 说，为了保持背部的低压力，你的包不应超过你体重的 15%（对于一个 150 磅的人来说，这是 22.5 磅）。

在设计方面，寻找被描述为“轻量级”的东西，以及带有更厚的带衬垫肩带的包，以更好地分散力量。

你如何打包也很重要。将较重的物品（例如您的笔记本电脑）尽可能靠近您的背部。 “当重量靠近脊柱时，它不会产生太大的影响，”Allread 说。 （想想把你的电脑靠近你的身体或直接放在你面前。什么更难？）

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远足日包

波士顿 REI 的销售专家 Mathew Henion 建议，当谈到徒步旅行包时，请考虑四件事：您的活动、背包容量、背包的功能和合身性。

特别是，合身证明了超级重要。虽然每个人的具体情况各不相同，但您希望袋子从脖子底部一直延伸到脊椎的最低部分。另外：“70% 到 80% 的重量应该由臀部支撑——只有 20% 到 30% 的重量由肩膀支撑，”Henion 说。所以，如果感觉就像你肩上扛着整个重量？可能有事。 （Allread 还表示，有一些研究表明，腰带有助于使背包的重量更靠近脊柱。）

根据您在山上的一天是什么样子，一些品牌的背包在腰部符合人体工程学的形状，有热成型的衬垫，或者在顶部有负重带（用于调整脊椎的重量，帮助您解决问题）丘陵）。这实际上取决于您需要什么以及什么适合您。 （相关：每个人都应该做的 3 个简单的练习来预防背痛）

这就是为什么您最好的办法是前往当地的户外零售商并测试带有加重沙袋的背包（甚至有女性专用背包），这样您就可以模拟当天要携带的重量。

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审查