如何为上午加油跑

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问。 如果我早上跑步前吃东西，我会抽筋。如果我不这样做，我会感到疲倦，而且我知道我没有尽我所能。有解决办法吗？

A： “您可能会遇到困难，因为在 10 或 12 小时不进食后，您的肌肉储存的糖原减少了，糖原是它们提供能量所依赖的碳水化合物形式，”福特运动营养师芭芭拉·勒温 (Barbara Lewin) 说。佛罗里达州迈尔斯，sports-nutritionist.com 的创始人。她的解决方案：吃一到两份碳水化合物——例如，睡前几片全麦饼干或低脂酸奶撒上格兰诺拉麦片，为肌肉补充糖原。

但为了获得最佳表现，她说，你需要吃夜宵 和 一顿清淡的早餐。 “大多数在早期跑步或任何剧烈运动前吃过不好的女性都消耗了过多的纤维或脂肪，”Lewin 说。一个更好的早晨选择：低脂肪、低纤维的食物，它们能给你快速的能量，但不会让你感到臃肿。 “在运动前 30 分钟吃一个英式松饼加果冻和半杯运动饮料就足以让你精力充沛，”她说。 “这会增加你燃烧的卡路里数量。”

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