如何快速减肥

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在过去的 20 年里，测量我的心率并没有真正引起我的注意。当然，在团体健身课上，教练会指导我检查我的心率，我也尝试过你可以在有氧运动机器上找到的监测器。但老实说，汗流浃背的手握住金属传感器从来都不是什么愉快的经历，而且常常连我的脉搏都找不到。

尽管如此，我知道今年我会认真对待减肥，所以我投资了我的第一台心率监测器。虽然这听起来很酷，但如果佩戴它的人不知道数字意味着什么，那就不是很酷了。 （我有没有提到我不知道这些数字是什么意思？）

几周前，我的新营养师 Heather Wallace 建议我参加 Life Time Fitness Team Weight Loss，这是一个基于心率区的课程，让我的新陈代谢加快，以配合我的体重训练。当她提到“锻炼区”这个词时，我茫然地看着她。

她建议我参加 VO2 测试，以了解如何通过学习我的区域来最好地利用我的锻炼。我做到了，而且确实如此，在戴着口罩的跑步机上尽最大努力跑步并不是最愉快的体验。但结果很有启发性。我发现这些是我的区域：

1 区：120-137

2 区：138-152

3 区：153-159

4 区：160-168

5 区：169-175

那么它们是什么意思呢？ 1 区和 2 区是我主要的脂肪燃烧区，而我的区越高，我燃烧的脂肪越少，糖分越多（这对每个人都是如此）。但真正让我知道的是，我一直在做有氧运动的区域要么太高，要么太低。我从来没有在我的脂肪燃烧区！这就解释了为什么我在锻炼后总是筋疲力尽——我一直在努力工作。

好消息是我的健康水平是平均水平（我想这比低于平均水平要好），但是运行我的测试的教练指出，如果我遵循一些指导方针，例如多次间歇锻炼，我的有氧健康可以得到极大的改善。一周有两个轻松的日子，一个中等的日子，一个艰难的日子。

然而，我发现最令人惊讶的是，当我在附近慢跑时，我可以通过留在较低的脂肪燃烧区来走更远的距离——现在我知道我的区域是什么！

这种洞察力是惊人的，真的改变了我的锻炼方式。我很高兴看到我使用这些新信息取得了什么样的进展。

你在锻炼时监测你的心率吗？告诉我们@Shape_Magazine 和@ShapeWLDiary。

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