热量如何影响您的锻炼和心脏

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这绝对是夏天的狗日。随着全国许多地区的气温达到 90 年代及以上，我们中的许多人被迫将锻炼转移到清晨或晚上——或者完全在室内——以缓解炎热。但是，您是否知道即使您不锻炼，热量也会如何影响您的心脏？

根据佛罗里达州布雷登顿布雷登顿心脏病学中心的心脏病专家阿尔贝托·蒙塔尔沃 (Alberto Montalvo) 的说法，当气温升高时，您的心脏将面临相当严重的压力。为了让自己冷静下来，您的身体会启动其自然冷却系统，这涉及您的心脏泵送更多血液，血管扩张以允许更多血液流动。当血液靠近皮肤时，热量会从皮肤中逸出，以帮助冷却身体。在此期间，还会出汗，将水从皮肤中排出，从而在水蒸发时进行冷却。然而，在湿度高的地区，蒸发不会那么容易发生，这会阻止身体正常冷却。为了让身体做到这一点，在炎热的天气中，您的心脏可能会比凉爽的天气多出四倍的血液。出汗还会消耗重要的矿物质（如钠和氯），从而使心脏承受压力，这些矿物质是维持血液和大脑中液体的健康平衡所必需的。

那么，您如何安全地抵御高温以获得最佳的心脏健康？遵循 Montalvo 的这些提示。

心脏和热量：保持安全的提示

1. 避开一天中最热的时段。 如果您必须外出，请尝试在中午之前或之后到下午 4 点外出，此时温度最高。

2. 慢下来。 您的心脏已经在更加努力地工作，因此当您在高温下活动时，请注意您的心率有多高。倾听你的身体并放慢速度。

3. 穿着得体。 这么热的时候，一定要穿轻便的浅色衣服。较浅的颜色反射热量和阳光，有助于保持凉爽。也不要忘记防晒！

4. 喝酒。 一定要保持水分和电解质饮料。避免酒精饮料，因为它们会使您脱水并使您的心脏不得不更加努力地工作！

5.进去。 如果你可以在室内锻炼，那就去做吧。你的心会感谢你

Jennipher Walters 是健康生活网站 FitBottomedGirls.com 和 FitBottomedMamas.com 的首席执行官兼联合创始人。她是一名经过认证的私人教练、生活方式和体重管理教练以及团体运动教练，还拥有健康新闻学硕士学位，并定期为各种在线出版物撰写有关健身和健康的所有内容。

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