你能不睡多久？功能，幻觉等

内容

• 24小时不睡觉后会发生什么
• 36小时不睡觉后会发生什么
• 48小时不睡觉后会发生什么
• 72小时不睡觉后会发生什么
• 食物和水的摄入量对此有影响吗？
• 如果睡眠剥夺变得慢性怎么办？
• 您真正需要多少睡眠时间？
• 底线

你能走多久？

记录的最长的不睡觉时间约为264小时，或连续11天以上。尽管目前尚不清楚人类不睡觉能存活多长时间，但不久之后剥夺睡眠的影响就开始显现。

仅三，四个晚上不睡觉后，就可以开始幻觉了。长时间的睡眠不足会导致：

• 认知障碍
• 易怒
• 妄想
• 偏执狂
• 精神病

尽管死于睡眠剥夺的情况极为罕见，但这种情况有可能发生。

请继续阅读，以了解整整24小时或更长时间的清醒会如何影响您的身体，以及您实际需要多少睡眠才能发挥作用。

24小时不睡觉后会发生什么

缺少24小时睡眠并不罕见。您可能会错过一整夜的工作时间，补习考试或照顾生病的孩子。虽然熬夜可能会令人不快，但这不会对您的整体健康产生重大影响。

不过，错过一夜的睡眠确实会影响您。研究将24小时清醒与血液中酒精浓度为0.10％进行了比较。这超出了大多数州的法定驾驶限制。

24小时不睡觉的影响包括：

• 睡意
• 易怒
• 决策受损
• 判断力受损
• 感知改变
• 记忆缺陷
• 视力和听力障碍
• 手眼协调性下降
• 肌肉张力增加
• 震颤
• 发生事故或未命中的风险增加

闭眼之后，通常会消失24小时的睡眠剥夺症状。

36小时不睡觉后会发生什么

保持清醒状态仅36个小时，会对您的身体产生强烈影响。

您的睡眠-唤醒周期有助于调节某些激素的释放，包括皮质醇，胰岛素和人类生长激素。结果，长时间不睡觉会改变一些身体机能。

其中包括：

• 食欲
• 代谢
• 温度
• 心情
• 压力水平

连续36小时不睡觉的一些影响包括：

• 极度疲劳
• 荷尔蒙失调
• 动力下降
• 冒险的决定
• 僵化的推理
• 注意力下降
• 言语障碍，例如单词选择和语调不佳

48小时不睡觉后会发生什么

在错过了两夜的睡眠之后，大多数人都难以保持清醒状态。他们可能会经历长达30秒的轻度睡眠。在这些“微睡眠”中，大脑处于睡眠状态。微睡眠不由自主地发生。小睡后，您可能会感到困惑或迷失方向。

保持清醒状态48小时也会破坏免疫系统。有助于您的身体预防和治疗疾病的炎症标志物开始以较高的水平传播。一些研究表明，自然杀手（NK）细胞活性随睡眠剥夺而降低。 NK细胞对病毒或细菌等对您健康的直接威胁做出反应。

72小时不睡觉后会发生什么

72小时不睡觉后，大多数人都强烈渴望睡觉。许多人无法独自保持清醒。

三天不睡觉会极大地限制思考能力，尤其是执行功能，例如多任务处理，记住细节和专心致志。睡眠不足的这种水平可能使您甚至很难看到简单的任务，直到完成为止。

情绪也会受到影响。经历了这种睡眠剥夺的人们可能很容易受到刺激。他们可能会感到情绪低落，焦虑或妄想。研究还发现，睡眠不足使人们难以处理他人的情绪。在一项研究中，睡眠不足30小时的参与者难以识别愤怒和快乐的面部表情。

最后，几天的睡眠不足会显着改变知觉。您可能会遇到幻觉，这是当您看到不存在的幻觉时发生的。幻觉也很普遍。幻想是对真实事物的误解。一个例子是看到一个标志并认为它是一个人。

食物和水的摄入量对此有影响吗？

睡眠不足会改变您的食欲和您渴望的食物类型。这表明睡眠不足与食欲增加和对与体重增加有关的食物的渴望增加有关。但是，消耗空卡路里最终会使您更加疲倦。

良好的饮食可以抵消睡眠不足的某些影响，但只能在一定程度上抵消。由于您的身体正在节省能量，因此请选择富含蛋白质的瘦肉食品，例如坚果和坚果黄油，干酪或豆腐。避免脂肪蛋白，例如牛排或奶酪。这些会让你困。

脱水会加重睡眠不足的影响，例如烦躁不安和注意力不集中-因此，喝大量的水也很重要。

如果睡眠剥夺变得慢性怎么办？

慢性部分睡眠剥夺是指您无法定期获得足够的睡眠。这与偶尔拉通宵通宵不同。这也比连续一两个晚上睡不着，因为大多数人每晚可能至少睡几个小时。

疾病控制与预防中心（CDC）报告说，美国成年人每晚的睡眠不足。慢性部分睡眠剥夺与短期健康风险和长期并发症有关。

短期（例如一周）睡眠不足，可能导致：

• 焦虑
• 情绪不稳定
• 睡意
• 健忘
• 难以集中
• 难以保持警觉
• 认知障碍
• 工作或学校成绩下降
• 患病或受伤的风险增加

从长远来看，睡眠不足会降低免疫功能并增加某些健康状况的风险。这些包括：

• 高血压
• 心脏病
• 中风
• 肥胖
• 2型糖尿病
• 精神疾病

您真正需要多少睡眠时间？

您每晚需要的睡眠量有所不同。通常，新生儿和婴儿需要更多的睡眠，而成年人则需要较少的睡眠。

根据年龄段有每日睡眠建议：

性别也可能会影响您需要多少睡眠。研究发现，女性的睡眠时间往往比男性略长，尽管原因尚不清楚。

睡眠质量也很重要。如果您担心自己获得多少睡眠，请去看医生。

底线

尚不清楚人类在不睡觉的情况下能存活多长时间。但是很明显，极端症状可以在短短36个小时内开始出现。这包括思考能力下降，决策能力差和言语障碍。

每隔几个月拉一次通宵可能不会造成任何长期损害。但是，如果这些事件的发生频率更高（有意或无意），请咨询您的医生。

如果您在必要时保持清醒状态，您的医生也许可以以最注重健康的方式为您提供建议。否则，您的医生可以弄清症状的根源，并帮助您使睡眠计划恢复正常。