恐慌发作可持续多长时间？
内容
惊恐发作是一种突然发作，即使没有危险，也会感到恐惧，不适和失去控制的感觉。这些发作是突然发生的，没有任何警告，有些症状可能像心脏病发作。
惊恐发作通常很短，不到10分钟即可达到高峰。一次攻击通常持续几分钟到30分钟，尽管反复发作可能会持续数小时。
您需要了解恐慌发作的持续时间以及如何应对或防止其发生。
恐慌发作能持续多久？
大多数恐慌发作仅持续几分钟-尽管您在经历一次惊恐发作时通常感觉就像一辈子。症状通常在10分钟内达到峰值，然后开始消失。
恐慌发作的时间可能特别长或短。有些攻击可能会在几秒钟内达到顶峰，而整个攻击只会持续几分钟，而其他攻击可能会持续更长的时间。
大多数研究都描述了持续30分钟的单次惊恐发作。个人的一些报告描述了持续数小时甚至数天的攻击。
根据一些专家的说法，如果症状在10分钟内未达到峰值，则不认为这是惊慌发作（突然出现惊慌发作）。相反，它被认为是高度焦虑症。尽管这仍然令人难以置信和令人不快，但可能无法将其诊断为恐慌发作。
一小时或更长时间，还可能会遇到多次惊恐发作，这些惊涛骇浪会不断发生。
症状可以持续吗？
虽然惊恐发作的症状可能有所不同，但它们通常包括：
- 赛车之心
- 出汗或发冷
- 发抖
- 气促
- 胸痛或不适
- 头晕
- 害怕失去控制或死亡
- 恶心和其他胃部不适
在惊恐发作中，症状突然发作，达到顶峰，然后逐渐消失。
身体症状通常最先消退，尽管根据您的焦虑程度，您可能会继续过度换气并出现胸部和腹部不适。发作发作后，您可能还会感到肌肉疲劳或紧张。
可能徘徊的主要症状是行为或认知症状。发作后普遍焦虑可能会持续。人们经常继续担心自己的控制力不足。如果您感到疼痛，可能会一直担心死亡，直到您去看医生。
如果您有惊恐症，您可能担心或沉迷于另一次惊恐发作。这可能会导致日常焦虑，影响您的生活质量。
目前有哪些应对机制？
第一件事：呼吸。您可能呼吸过度，但稳定呼吸可以使身体的战斗或飞行反应迅速平静下来。
尝试数一口气。深吸一口气，深吸一口气。数到10，然后重新开始，直到呼吸恢复正常。
其他快速应对策略包括：
- 认识到您正在经历的是恐慌发作
- 找到一个关注的对象
- 练习肌肉放松
- 重复咒语
- 行使
以下是有关如何停止恐慌发作的详细列表，以及一些可能有用的接地技术。
您能预防恐慌发作吗？
您不必担心恐慌发作就过日子。您可以使用多种工具和技术来帮助管理甚至阻止攻击。
防止恐慌发作的一个好方法是制定一个计划，以帮助您更好地控制自己。如果您制定了攻击发生时的计划，则可以缩短攻击的持续时间和频率。
您的计划可能包括：
- 进行深呼吸运动或进行渐进式肌肉放松
- 着重于5-4-3-2-1等接地技术
- 阅读一张描述恐慌发作的纸，以帮助合理化对死亡的恐惧
- 在便签或手机上打开一小段咒语，说“我会好起来的，这只是恐慌的症状”。
您可能想寻求支持，并让您的家人，朋友或同事来计划您的特定情况。
例如：
- 在家里，您可以教您的伴侣或室友放松的技巧，让他们在遭受攻击时可以为您提供帮助。一起呼吸可以帮助您更加扎根和专注。
- 在工作中，您可能只想给一个值得信赖的同事或老板一个提示，以防您遇到恐慌发作。共享此信息可能会让人感到恐惧，但也会使您的办公室感觉更安全。
其他防止未来攻击的方法包括：
了解惊恐发作和焦虑
知识就是力量。有了有关惊恐发作的详细信息，您可以了解症状，更容易控制并缩短发作时间。
虽然许多人一次或几次经历惊恐发作，但其他人则将其视为现有焦虑症的一部分。了解焦虑可以帮助您更好地管理它。
练习放松技巧
惊慌发作时，冥想，呼吸运动和肌肉放松都可以提供帮助。但是，事先学习和练习这些技术至关重要，这样一来，您就可以做好准备。
经常锻炼
定期锻炼对精神和身体健康都显示出许多好处。
锻炼，尤其是高强度或有氧运动，甚至可以模仿惊恐发作的症状。通过定期锻炼，您可以训练自己的身心，以意识到心脏跳动，大汗淋漓，呼吸困难这些症状并不总是表示恐慌。
您还可以减轻压力，从而引发恐慌发作。
避免吸烟，饮酒和咖啡因
已知某些物质会引发焦虑症，有时甚至会引发惊恐发作。如果您发现惊恐发作发生在您食用某种刺激物（例如咖啡或其他物质）的前后，那么限制或避免它们，看看您的发作频率是否有所变化，可能会有所帮助。
这些物质也可能会增加发作的强度，因此避免它们可能有助于缓解症状。
足够的睡眠
睡眠不足会使应对压力更加困难，并增加焦虑水平。这就是为什么保持良好的睡眠卫生很重要的原因。
什么时候去看医生
惊恐发作会感到非常恐怖，尤其是在第一次经历惊恐发作时。但这并不意味着您会自动患有焦虑症-您可以在没有精神疾病的情况下进行惊恐发作。
在以下情况下寻求帮助：
- 您有几次惊恐发作或长期经历
- 你的焦虑正在影响你的日常生活
- 你在应付困难
您可以选择的东西太多了，您的医生甚至可以帮助您制定计划，共享文献或检查生命体征，以减轻您的负担。
如果您经常担心死亡或担心自己的健康确实有问题，请去看医生。他们可以运行测试以检查您的整体健康状况，或者特别是您心脏的健康状况。
拥有干净的健康单可以让您安心。您甚至可以保留结果的打印输出。这张纸可以作为您计划在攻击期间退出的计划的一部分，以提醒您一切都会好起来的。
带走
惊恐发作可能会毫无预警地出现，并让您感到不舒服，但它们不会永远持续下去。实际上，尽管他们可能会感觉更长，但大多数惊恐发作仅持续约10分钟。
如果您开始遇到影响日常生活的焦虑症状，发作的强度或持续时间会增加，或者您仅需要额外的应对方法，请与心理健康专家联系。
对于那些寻求心理健康专业人士治疗的人，据报道三分之二的人在6个月内获得了缓解。
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