益生菌起作用需要多长时间？

内容

• 什么是益生菌？
• 研究怎么说？
• 为什么您的益生菌可能无效或可能需要更长的时间
• 如何为您选择合适的益生菌
• 如何确保您的益生菌起作用
• 外卖

益生菌在当今如此流行，以至于全球销售已经结束，并且预计只会增长。

也许您过去曾经尝试过益生菌。您是否想过需要多长时间？还是什至奏效？有这么多产品可供选择，找到合适的产品可能会让人不知所措。

益生菌需要多长时间才能起作用？答案取决于您服用的原因，服用的类型以及服用的量。

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物（酵母或细菌），如果摄入适当的量，可以提供健康益处。

根据专家小组的说法，制造商需要使用更多的循证研究来声称对健康有益。

不幸的是，今天市场上有很多产品要求。

美国食品药品监督管理局（FDA）没有审查益生菌的质量，因为它们以膳食补充剂，发酵食品或食品添加剂的形式出售。

让我们仔细研究一下如何选择正确的益生菌，并了解它们的作用，因此，下次您要尝试一种益生菌时，便会挑选最适合的益生菌。

研究怎么说？

益生菌剂量以菌落形成单位（CFU）的形式列出，这表示每种剂量中活菌的数量。

不同的品牌会有不同的建议剂量和用途，因此了解列出的信息很重要。

发现微生物菌株的类型，健康状况，产品配方，剂量和产品质量对于有效性至关重要。

您要治疗的病症或症状可能会影响益生菌的工作方式以及何时见效。如果您服用益生菌可改善肠道健康或免疫健康，则需要花些时间才能看到效果。

另一方面，如果您服用益生菌可缓解腹泻，则可能会见效更快。

例如，已经表明，当与补液疗法结合使用时，益生菌的治疗可以在短短2天之内减少感染性腹泻的持续时间和频率。

另一个表明食用高剂​​量益生菌饮料的人 副干酪乳杆菌, 干酪乳杆菌和 发酵乳杆菌 与安慰剂组相比，治疗12周的上呼吸道感染和流感样症状明显减少。

另外，已显示益生菌饮料通过增加12周后肠道中包括sIgA在内的抗体水平来增强参与者的免疫系统。

另一人发现，肠易激综合征（IBS）的人补充了 啤酒酵母 与对照组相比，持续4周的IBS相关症状明显改善。

根据您服用益生菌的目的，您可能会在几天到几个月之间看到症状改善。

为什么您的益生菌可能无效或可能需要更长的时间

益生菌并不适合所有人。您独特的基因组成，年龄，健康状况，体内已经存在的细菌以及饮食都会影响益生菌的工作方式。

益生菌可能不起作用的其他一些原因：

• 剂量不正确（CFU太少）。
• 您服用的食物不正确（有食物或空腹服用）。 阅读标签，并按照产品说明进行操作。
• 这是错误的压力。 并非所有的压力都适用于每种症状。根据经过验证的研究找到正确的匹配项。
• 产品质量差（有活菌）。 益生菌的最大挑战之一是其易碎的性质。它们必须在生产，储存和胃酸过程中幸存下来，才能在肠中有效。
• 它们存放不当。 湿度，热量和光线也会对益生菌产生负面影响。有些可能需要冷藏。

如何为您选择合适的益生菌

选择正确的益生菌取决于您服用它的原因。有效性是特定于应变和条件的。

益生菌可以在酸奶等食品中找到，也可以在膳食补充剂中找到各种流行菌株。

尽管益生菌产品有很多说法，但现在可以肯定的是，某些益生菌- 乳杆菌, 双歧杆菌 （细菌），以及 啤酒酵母 （酵母菌​​）-通常在特定条件下是安全且有帮助的。

• 预防和治疗旅行者的腹泻
• 肠易激综合症
• 抗生素相关性腹泻
• 溃疡性结肠炎
• 湿疹

A还发现益生菌有助于健康人保持肠道，阴道和免疫健康。

要牢记成功的最大要点是3 R：

• 正确的条件。 益生菌并非对每种疾病都有效，因此将症状与菌株相匹配非常重要。
• 对的微生物。 压力很重要。 （例如， 嗜酸乳杆菌 与 长双歧杆菌）为获得最佳效果，请根据支持症状的证据进行选择。开始补充之前，请咨询医生。
• 正确剂量（CFU）。 剂量取决于您要控制的健康状况或症状。平均而言，发现50亿个CFU或更高的剂量对治疗胃肠道疾病比更低的剂量更有效。剂量因品牌而异。许多品牌具有多种压力，因此请务必仔细阅读标签。儿童和成人的剂量也不同。

如何确保您的益生菌起作用

确保您选择的益生菌起作用的最重要方法是找到一个著名的品牌，并按照建议的标签使用说明进行服用。每个品牌都会有基于产品的特定信息。

制造商一直在尝试通过使用不同的方法（例如微囊化）来保护益生菌免受环境影响，增加生存和效力的机会，从而提高益生菌的有效性。

为了使益生菌为您工作，应该是：

• 高质量（现场文化）。 选择一个能证明有效性的证明。
• 正确存放。 读取标签并存储为标签状态（冷藏，室温等）。
• 按照指示采取。 阅读标签并按照建议服用（饭前，睡前等）。
• 能够在体内生存。 益生菌必须能够通过胃酸和胆汁存活下来 和 殖民你的肠子。
• 为您安全。 阅读标签并注意添加的成分。注意可能引起反应的添加的填充剂和粘合剂。

典型的标签将带有特定益生菌的名称（例如 嗜酸乳杆菌），以CFU表示的剂量，有效期以及使用和储存说明。

到期日期很重要，因为它应该有“按日期使用”，即产品具有现场文化的时间。

避免将过期的产品列为“生产时间”。这些文化可能不活跃或少于您购买时列出的文化。

外卖

当今市场上有如此多的益生菌产品，选择最适合您的产品可能会令人困惑。

《世界胃肠病学组织全球指南》已编制了一份综合列表，列出了益生菌可以帮助的循证条件。该列表包括益生菌的特定菌株和推荐剂量。

仔细阅读标签以找到正确的应变，剂量，服用方法，有效期以及如何存储。这是来自ISAPP的示例，说明标签中的内容。

对于某些人来说，益生菌不是正确的选择。请务必先与医生讨论服用任何补品。您还应该讨论有关副作用或与当前正在服用的其他药物相互作用的担忧。