如何克服对海洋的恐惧
内容
对于某些人来说，对海洋的轻微恐惧是可以轻松解决的。对于其他人来说，害怕海洋是一个更大的问题。如果您对海洋的恐惧如此强烈，以至于影响到您的日常生活，则您可能患有地中海恐惧症或海洋恐惧症。
在本文中，我们将讨论地中海恐怖症的症状，原因和诊断。我们还将讨论治疗方案和克服您对海洋的恐惧的积极前景。
有什么症状？
沙门恐怖症会对您的生活质量产生负面影响。由于恐惧症是焦虑症的一种，因此，地中海恐惧症的症状与焦虑症中常见的症状相同。
恐怖症的症状当您想到海洋时，您可能会遇到：
- 躁动和躁动，尤其是在日常生活中
- 比平时更令人担忧
- 难以入睡和入睡，可能失眠
- 恐慌和焦虑发作，这种发作可能频繁发生，成为恐慌症
一些患有焦虑症的人也会经历惊恐发作。在惊恐发作期间，您可能会感觉自己的心脏在跳动或跳动，并且可能会感到恶心。您可能还会感到发抖，出汗或头昏眼花。有些人甚至感到即将灭亡和分离。
如果您对海洋有恐惧感，则随时可能出现焦虑的表现。例如，当您靠近海滩或驶过大海时，它们可能会出现。当您乘飞机在海洋上飞行时，它们可能会出现。
根据海底恐惧症的严重程度，您甚至在看海洋照片甚至听到“海洋”一词时都会感到焦虑。
是什么原因造成的？
有人可能对海洋产生恐惧有多种原因。接触引起恐惧反应的刺激可能会导致恐惧症。这种刺激可能是一种创伤性事件，例如快要淹死或目睹鲨鱼在海洋中袭击。这种恐惧症称为体验恐惧症。
恐惧症也可以在没有任何经验或创伤的情况下发展。这些类型的非体验性恐惧症可能是由以下原因引起的：
- 遗传因素。 有一个对海洋有恐惧感的亲戚可能会增加患地中海恐惧症的风险。
- 环境因素。 听到其他创伤事件，例如溺水或在海洋中袭击，可能会引起对海洋的恐惧。
- 发展因素。 如果大脑的恐惧反应区域未正常发育，则容易产生恐惧症。
重要的是要知道，由于患有地中海恐怖症，对海洋的恐惧会变成人无法控制的自动，非理性的反应。
如何诊断？
您的医生可以使用多种工具来诊断地中海恐怖症。第一步是确定是否存在引起焦虑的根本原因。在某些情况下，存在引起焦虑增加的物理原因，例如肠易激综合症或某些神经系统疾病。
在医生确定您的恐惧症没有任何物理原因之后，他们可以参考美国精神病学协会的诊断标准来指导特定恐惧症的诊断-在这种情况下，是地中海恐怖症。这些诊断标准可能包括：
- 对海洋持续的过度，不合理的恐惧
- 暴露于海洋中后立即做出战斗或逃避反应
- 完全避开海洋
- 持续恐惧海洋至少六个月
- 认识到焦虑与海洋威胁不成比例
拥有一定数量的诊断标准将有助于您的医生确定您是否患有地中海恐怖症。
有没有有效的治疗方法？
正确的治疗方法有可能克服对海洋的恐惧。治疗方法很多，可能需要一些时间才能找到适合您的治疗方法。
为恐惧症寻求帮助如果您担心海洋或任何其他可能影响您生活质量的恐惧症，可以使用以下组织来帮助您：
- 全国精神疾病联盟（NAMI）：NAMI拥有电话和短信危机热线。
- 美国国家心理健康研究所（NIH）：NIH拥有用于立即和长期帮助的完整资源清单。
- 行为健康治疗服务定位器（SAMHSA）：药物滥用和心理健康服务管理局提供了一个工具，可让您在您所在的地区找到心理健康治疗服务。
- 国家预防自杀生命线：预防自杀生命线是24/7的免费资源，可帮助处于危机中的人们。
认知行为疗法（CBT）是一种治疗选择，着重于将您的消极想法和行为转变为更健康的想法和行为。在2013年的一项研究中，研究人员使用神经影像技术确定了CBT对某些恐惧症的影响。
恐惧症可以引起可见的激活和大脑神经通路的变化。研究人员发现，CBT对患有特定恐惧症（例如对海洋的恐惧）的人的神经通路具有明显的积极作用。
另一种治疗方法称为暴露疗法，实际上是CBT的子集。大多数患有恐惧症的人会积极地避免他们害怕的事物或情况，这会使恐惧症恶化。暴露疗法的作用是使人在安全的环境中恐惧。
对于海藻恐惧症，这可能涉及与心理保健专业人员一起观看海洋影像或观看视频。最终，这甚至可能意味着再次在专业人员的陪伴下参观海滩或在海洋中浸入脚趾。随着时间的流逝，这种类型的安全暴露可以减少对海洋的总体恐惧。
还有一些治疗恐惧症的实验方法，例如耳式化学疗法和虚拟现实疗法。两种疗法都依赖于大脑的视觉系统。但是，由于它们相对较新，因此需要更多研究来确定它们的有效性。
不一定推荐给担心海洋的人服用药物，因为上述疗法成功率很高。但是，对于需要短期支持焦虑症状的人，可以选择药物治疗。
底线
恐惧症或对海洋的恐惧是一种特定的恐惧症，会对您的生活质量产生负面影响。如果您认为需要帮助来克服对海洋的恐惧，心理健康专家可以为您提供帮助。
可以通过认知行为疗法和暴露疗法治疗沙眼恐惧症，两者均具有很高的成功率。及时处理对海洋的恐惧可以帮助您恢复生活质量。
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