花多少时间在桑拿浴室里

内容

• 在桑拿时间
• 我应该在桑拿房里待多久？
• 使用桑拿的好处
• 潜在风险
• 我应该使用桑拿房还是蒸汽房？
• 热量或湿度
• 桑拿和蒸汽房比较表
• 什么是桑拿？
• 使用桑拿的技巧
• 底线

在桑拿时间

对于许多人来说，桑拿是一种生活方式。无论您是运动后使用健身还是只是放松一下，桑拿浴都可以带来健康益处。

那么，您应该在桑拿浴室中度过多少时间，以及应该去多少次？我们将介绍使用时的提示或不建议的提示。

我应该在桑拿房里待多久？

如果您以前从未使用过桑拿浴室，那么美国运动医学学院，美国桑拿协会和专家桑拿浴室等人士通常会同意：您应该从小做起。

• 对于初学者。 一次使用桑拿的时间不要超过5至10分钟。
• 运动后。 运动后，至少要等待10分钟才能进入桑拿浴室。
• 最多。 一次使用桑拿的时间不要超过15分钟。

尽管某些经验丰富的桑拿浴使用者（尤其是在芬兰）可能会将桑拿浴变成更长的社交活动，但不要过度使用。您在桑拿浴室停留的时间越长，您遭受脱水的风险就越大，因此通常的规则是将时间限制为15到20分钟。

芬兰语中的“桑拿”一词可能来自一个更简单的建议，因为桑拿房旨在放松身心，而不是在几分钟内打:：一旦感觉足够热，就离开桑拿房。

继续阅读以找出为什么在桑拿浴室中呆几分钟并经常使用对您有益的原因。

使用桑拿的好处

尽管桑拿浴在休闲和社交方面非常受欢迎，但在锻炼结束后或工作日使用桑拿浴可能对健康有益。

• 改善心脏功能。 一项评论表明，频繁使用桑拿浴可改善心力衰竭患者的心功能。
• 降低中风风险。 在过去的几年中，对1600多名芬兰男女进行了一项长期研究，发现每周频繁进行桑拿浴多达4至7次与降低中风风险有关。
• 减少痴呆症的风险。 一项针对2,315名芬兰男性的类似研究发现，参与者使用桑拿的频率与痴呆症和阿尔茨海默氏病风险降低之间存在关联。
• 减少炎症和肌肉酸痛。 其他小型研究得出的结论是，人们使用远红外线桑拿浴可以帮助减轻运动后的肌肉酸痛，并发现您使用桑拿浴的频率可以帮助减轻全身性炎症。每周使用红外线桑拿浴两次至五次。

潜在风险

重要的是要注意，桑拿浴有潜在的风险，包括脱水和男性生育力可能暂时下降。

虽然桑拿浴通常是安全的，但重要的是要确保您知道如何正确使用桑拿浴以及使用桑拿浴的时间。

我应该使用桑拿房还是蒸汽房？

如果您的健身房或水疗中心同时设有桑拿浴室和蒸汽浴室，您可能会想同时使用它们。由于它们具有类似的好处，因此在您访问期间仅坚持一项即可。

如果您同时尝试这两种方法，则没有任何关于首先应访问的规则。根据您的个人喜好，但在开始下一次锻炼之前，请始终让您的身体休息10分钟。您还希望在他们之间快速洗礼，以礼貌地对待其他用户。

热量或湿度

蒸汽室通常被称为“湿桑拿房”，尽管它们很相似，但实际上并不是一种桑拿房。桑拿是芬兰语，用来描述房间内特定的高热量。另一方面，蒸汽室由于湿度高而与土耳其浴密切相关。

桑拿和蒸汽房比较表

尽管经常出于类似的原因使用它们，尤其是在锻炼或一天紧张的一天之后，使用蒸汽室的好处因其不同而略有不同。

什么是桑拿？

桑拿浴在斯堪的纳维亚半岛已经使用了数千年。从历史上看，桑拿房始于用动物皮覆盖的地坑，后来演变成传统的桑拿房，在有木材或无烟囱的炉子中燃烧木材。

炉子上方还有一篮子岩石，可在其中洒水以增加“löyly”或蒸汽的含量，并使桑拿浴室更加潮湿。

今天使用的桑拿有几种，最常见的是：

• 焚烧木材。 炉子用于加热桑拿石，使您保持高温。
• 电动。 由于方便，安全且易于使用的电加热器，这些是当今最常用的桑拿浴室。
• 红外线。 红外线桑拿房不是加热周围的空气，而是散发出直接加热身体的热量。从技术上讲，这不是传统的桑拿浴，但在较低温度下它具有类似的好处。
• 抽烟。 类似于燃烧木材的桑拿浴室，炉子燃烧的木头会加热空气以及炉子顶部的岩石。但是，烟熏桑拿房没有烟囱。桑拿热身后，会冒烟，并关闭门，同时保持热量。

使用桑拿的技巧

如果您想在健身房使用桑拿浴室，请确保您知道会发生什么。公共桑拿浴通常有不同的使用规则。虽然他们通常会裸身穿衣服，但在脱衣之前先找出您所在位置的正常情况。请记住以下几点：

• 走之前先知道。 在您要去的桑拿浴室了解规则和期望。
• 先洗个澡。 您要先冲个澡再礼貌地跳入桑拿浴室，然后用毛巾包好自己。有人认为这比泳衣舒服。
• 共享空间。 坐在最靠近炉子上方的石头上？在芬兰桑拿浴室中，这意味着您应定期向其上泼一点水以释放更多的蒸汽。如果您不确定该做什么或该执行多久，只需问一下。
• 冲洗并重复。 使用桑拿浴后，有经验的用户建议在下一次会议之前先洗个冷水或浸在任何冰冷的水中。
• 放轻松，保持水分。 如果您还没有做好准备或对第二轮感到不舒服，请进行最后的淋浴，并确保多喝水。

参观桑拿浴室和蒸汽浴室的第一条规则是相同的-始终事先淋浴。除此之外？请注意其他人的行为方式，以了解该特定位置的合适位置。带着毛巾坐在上面也是礼貌的。

底线

使用桑拿浴室或蒸汽浴室时要记住的最重要的事情之一就是使其缓慢。虽然桑拿一般被认为是安全的，并且具有潜在的健康益处，但重要的是要防止脱水。请记住，每次的感受和身体对热量的反应都可能不同。

请勿尝试使用桑拿浴减轻体重，这主要是水分流失。确保在使用桑拿之前和之后都喝水。如果您担心，在去桑拿房之前先咨询您的医疗保健提供者。

与桑拿浴场所的工作人员联系，以获取提示，任何问题的答案以及对在那里的期望的指导。如果您怀孕，则在使用桑拿之前先咨询您的医生。

最后，去桑拿浴应该是一个愉快而振兴的经历。记住要放松，深呼吸和享受。