如何在不感到饥饿的情况下减肥

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关于我你可能不知道的两件事：我喜欢吃东西，我讨厌感觉饿！我曾经认为这些品质毁了我减肥成功的机会。幸运的是我错了，我知道感觉饥饿不仅仅是没有乐趣；它不健康，实际上会使减肥变得更加困难。

永远减肥的秘诀

您不必遵循严格的饮食计划来减掉多余的体重并保持体重。事实上，最好的策略非常简单：全天吃富含营养的食物。而不是专注 多少 你在吃，看着更有效 什么 你在吃。如果你的盘子里装满了高纤维、营养丰富的食物，几乎不可能吃得过饱。

通过采用纯素生活方式，我从卡路里计数（和不断的挫折）转变为填饱肚子和精疲力竭（不计算卡路里）。通过从我的饮食中去除动物产品，我能够在我的生活中做出持久的积极改变，包括减轻体重、增加能量、改善肤色、改善运动表现（沙滩排球）以及缓解所有消化问题。最重要的是，我吃的每顿饭都很美味，让我完全满意。

如何开始

一夜之间彻底改变你的饮食似乎势不可挡（而且很少会导致持久的改变），所以一步一步来。从一种食物替代品开始，然后慢慢添加其他食物。作为我的朋友和 纽约时报 畅销书作家凯西·弗雷斯顿 (Kathy Freston) 说：“靠拢是为你想要的东西设定一个意图，然后轻轻地朝那个方向推动自己，即使到达那里似乎不可能......这完全是挤出，而不是切断。”

以下是一些简单的交换方法，可以让您的饮食中加入更多植物性食物：

代替： 牛奶

多喝： 杏仁、大米、大麻、大豆或椰奶（不加糖）

代替： 肉

多吃一点：豆类、豆类、豆豉或非转基因豆腐

代替： 奶酪

多吃一点： 鹰嘴豆泥、橄榄油和香醋（配蔬菜）、巴巴干酪

代替： 蛋

多吃一点： 植物性蛋白质奶昔、杏仁黄油、燕麦片

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获得持久效果的 5 大秘诀

1. 总是吃早餐

吃早餐可以为您的身体提供能量，为整个早上的身体活动提供能量。另外，早上吃一顿健康的饭可以帮助你避免在上午 11:00 左右胃开始咕咕叫时去自动售货机快速解决的诱惑。

尝试：用藜麦或燕麦碗来混合复合碳水化合物、蛋白质、纤维和健康脂肪。从半杯热谷物（您选择的）开始，加入杏仁奶、核桃、浆果、肉桂和蜂蜜。如果这不方便，请尝试一块带有杏仁黄油和香蕉的多粒吐司。

2. 零食更聪明

让您保持精力充沛的最佳零食是蛋白质和碳水化合物的组合。就像吃早餐一样，全天吃富含营养的食物可以帮助你避免饿到什么都吃。 （相信我，你的身体宁愿吃一个苹果和一盎司奶酪，也不愿吃一袋便利店里的薯条）。

尝试：每两三个小时吃少量坚果、新鲜水果或蔬菜和鹰嘴豆泥。

3. 选择复合碳水化合物

是的，就是你 能够 吃碳水化合物并有一个淘汰的身体，只要确保你吃 正确的碳水化合物.避免加工和精制碳水化合物（白色的东西），选择复杂的碳水化合物，如糙米、燕麦和豆类。复合碳水化合物提供膳食纤维、维生素和矿物质，它们会减慢消化速度并使您感觉更饱（减肥成功的关键）。精制碳水化合物经过高度加工，通常富含添加糖。这些食物很容易分解，以葡萄糖的形式快速提供能量。如果您的身体需要快速能量，这是一件好事（如果您正在参加比赛或运动），但大多数人最好选择含有天然糖分的未加工或最低限度加工的全食物，如水果中的果糖。

尝试：想办法在日常饮食中加入更多蔬菜、水果和全谷物（糙米、藜麦、小米、燕麦）。一些需要限制的精制碳水化合物：白面包、白意大利面和含糖烘焙食品。

4. 享受好脂肪

就像碳水化合物一样，并非所有脂肪都是一样的。 “好”脂肪（omega-3 脂肪酸，尤其是 EPA 和 DHA）对您的健康非常有益。研究表明，强有力的证据表明 omega-3 EPA 和 DHA 可以促进心脏、大脑、关节、眼睛和皮肤的健康。

尝试：鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼和鱼油补充剂是 omega-3 脂肪酸最简单的重要来源。

5. 整天喝水

水是健康的灵丹妙药。从提高能量水平到促进健康、容光焕发的皮肤，保持水分无所不包。喝水还有助于排出体内的毒素和废物。

尝试：每餐前喝两杯 8 盎司的水。您不仅可以为身体补充水分，而且还不太可能在用餐期间吃得过饱。

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