使用跑步咒语如何帮助您获得公关

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在跨越 2019 年伦敦马拉松起跑线之前，我向自己许下诺言：每当我觉得自己想要或需要步行时，我都会问自己：“你能再深入一点吗？”只要答案是肯定的，我就不会停止。

我以前从未使用过咒语。咒语似乎总是更适合 Instagram 和瑜伽的意图，而不是真正值得大声重复的词（甚至只是在我的脑海中）。但是到目前为止，在我跑过的每场马拉松比赛中——伦敦是我的第六场——我的大脑比我的肺或腿更早检查。我知道如果我想保持我的目标配速并跑 4 小时以下的马拉松，我需要一些东西来让我保持拨号状态，这将是我有史以来最快的时间。

我不是唯一一个在伦敦马拉松赛上使用口头禅的人。 Eliud Kipchoge——你知道，只有有史以来最伟大的马拉松运动员——在手镯上佩戴着他的口头禅，“没有人是有限的”。你可以从伦敦的照片中看到，他在那里创造了 2:02:37 的新赛道纪录，这个速度快得仅次于他在 2018 年柏林马拉松比赛中创造的世界纪录速度（你也可以看到他的手镯那天的照片）。

波士顿马拉松冠军德斯林登使用口头禅“冷静，冷静，冷静。放松，放松，放松”，以保持在赛道区域。纽约市马拉松冠军莎兰·弗拉纳根 (Shalane Flanagan) 对奥运选拔赛的口头禅是“冷处决”。专业马拉松运动员 Sara Hall 重复“放松和滚动”以在比赛中保持专注。

职业选手使用口头禅是因为他们让他们参与到跑步中，艾琳豪根博士解释说，他是位于北卡罗来纳州大福克斯的运动心理学家。 “当你跑步时，你的大脑会接收大量数据：风景、天气、你的想法、你的情绪、你的身体感觉、你是否达到了自己的配速等等。”她说，当我们感到不舒服时，我们往往会关注负面因素——你的腿感觉有多么沉重，或者你脸上的风有多大。但科学表明，专注于这一点会对您感知到的运动速度（活动感觉有多困难）产生负面影响。 “咒语帮助我们暗示正在发生或我们想要发生的积极事物，”豪根解释道。 “它们还让我们体验或注意到积极的情绪，这些情绪可以帮助我们更有效地思考手头的任务。”

然而，几句话真的足够强大，可以帮助你跑得更快或更远——或者两者兼而有之？有大量的科学支持激励性自我对话的力量。在对该杂志发表的 100 多个来源进行的检查中，这是一项心理技能（以及意象和目标设定），可提高运动耐力 运动药物.在该杂志发表的早期荟萃分析中，积极的自我对话也与提高的表现有关 心理科学观点.在该杂志上发表的一项研究中，激励性的自我对话还降低了感知到的运动速度并提高了骑自行车者的耐力 运动与运动医学与科学 （后来的一项研究表明，即使在高温下也是如此）。

然而，当专门研究跑步者时，科学就不太清楚了。通过对 45 名大学越野跑者的研究，研究人员发现他们更有可能达到“流动”状态——也就是当你的身体感觉和表现最好时，当你使用激励性的自我对话时，他们更有可能达到“心流”状态——根据发表在 运动行为杂志.然而，在 60 英里的夜间超级马拉松中跟踪 29 名跑步者时，激励性的自我对话似乎并没有影响表现，根据发表在 运动心理学家.尽管如此，该研究的后续数据发现，大多数参与者确实发现自言自语很有帮助，并在实验后继续使用。

“使用咒语对一个人的情绪、身体和心理健康有许多积极影响，”应用运动心理学协会执行委员会成员、心理学家希拉里·考森说。 “也就是说，需要时间、意图和持续使用咒语来帮助影响一个人的表现。”

每当我参加马拉松比赛时——我已经参加了我跑过的每一场比赛，这并不可耻——那是因为我的大脑认为我需要走路。但是通过要求自己在整个伦敦赛道上挖得更深一点，我连续跑了 20 英里。可以预见的是，在越过 20 英里标记（大多数马拉松比赛中可怕的“墙”）之后，我开始怀疑自己。然而，每次我放慢速度或散步休息时，我都会看看我的手表，看到经过的时间越来越接近我的目标时间，我会想，“深入挖掘”。每一次，我都加快了步伐，让自己感到惊讶。这很艰难，当我绕过圣詹姆斯公园的拐角看到距离终点只有几米远的白金汉宫时，我想哭，但我的油箱里总是有更多的汽油——足以让我越过终点线，用 1 分 38 秒的时间达到我的 4 小时以下马拉松目标

咒语是个人的和情境的。在这场比赛中，“深入挖掘”对我有用；下一次，我可能需要一些不同的东西来让我继续前进。要弄清楚什么可能对你有用，“作为你精神竞赛准备的一部分，回想一下你训练中最艰难的训练，并记下他们是如何征服它们的，”豪根说。想象一下你可能在比赛中挣扎的部分——咳咳，20 英里——然后问问自己，“那一刻我可能需要听到什么？” （相关：*心理*马拉松训练的重要性）

“这可以提示你是否需要一个激励声明，比如‘我很强壮，我能做到’或帮助你接受不适的东西，比如“这在比赛的这一部分是正常的，每个人都有这种感觉现在，'”豪根说。

然后，确保你的口头禅与你的热情和目标相联系，Cauthen 说。 “在你的表演领域中找到你想要拥抱的情感，并开发出能唤起这种情感反应的词，”她说。大声说出来，写下来，聆听它，活出它。 “你需要相信口头禅并与之联系以获得最佳利益。” （相关：如何用麻辣珠进行冥想以获得更正念的练习）

对于您在跑步时双脚花费的所有时间，您在头脑中花费的时间也一样多。心理训练应该是一件轻而易举的事。如果选择——并用语言表达——几句话可以帮助激励你或让它感觉更容易一些（即使只是安慰剂效应），谁不会接受这种提升？

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