试图为劳动做准备？这些是您实际使用的提示

内容

• 受过教育，但不要害怕
• 仔细选择您的护理团队和分娩环境
• 每天移动成为重点
• 做好准备
• 不要太专注于其他妈妈的工作
• 制定基本，灵活的生育计划

出生准备工作可能会让人感到有力量，直到感觉太多为止。

子宫调茶？日常锻炼使您的宝宝​​处于最佳位置？挑选出您想带些什么音乐和香熏乳液在您的分娩室中营造出合适的氛围？

您可以尝试无数种方法，为快速，轻松和积极的劳动体验奠定基础。

知识和准备工作当然是力量。感觉自己对身体（实际上是生命）所发生的变化具有某种控制的感觉，这令人难以置信。

但是有时候，感觉就像你必须做 所有的事情 拥有完美的分娩最终会导致额外的焦虑症，而且常常是不必要的焦虑症。

Accel OB Partners in Care的所有者，RNC-OB RN的Juliana A. Parker说：“准备分娩和准备工作可能不胜枚举。” “但是有很多方法可以简化这一过程，提高您的生育经验，并花费更多的时间享受怀孕。”

那么，哪些要素将产生最有意义的影响？这是您可以做的准备工作，以使自己的身心在不致发疯的情况下出生。

受过教育，但不要害怕

知识是在怀孕和分娩期间做出明智决定的关键。但是太多的信息可能会使您害怕@＆＃！*。

为了保持健康的平衡，大多数专家建议参加由注册劳工护士或合格的分娩教育者教授的分娩班。 （如果您有伴侣，他们也应该来。）

帕克说，目标应该是学习分娩过程的基础知识，包括如何知道何时该到医院或分娩中心。

她补充说：“了解您在分娩过程中可能会进行哪些干预，也有助于您分享决策以促进积极的生育经历，这也很有帮助。”

想更多地了解某些特定事物，例如止痛药或需要进行会阴切开术的机会？与您的医生或助产士交谈，而不是去Google兔子洞。

“每次访问时都要挑一个主题，首先是您强烈的想法，” Parker建议。 “预先了解您的服务提供者的做法可以减轻很多压力，并给您带来舒适，理解和控制的感觉。”

仔细选择您的护理团队和分娩环境

出生是一种变革性的经历，它可能是混乱，复杂和情感化的。确保您被自己信任的人所包围，并且在自己感觉舒适的地方，这对于获得最佳结果至关重要。

实际上，研究表明，妇女分娩对分娩结局的影响比实际健康状况（例如糖尿病，产妇年龄或分娩期间的并发症）影响更大。让自己有时间探索您的选择，并考虑您希望从事哪种工作。

越来越多的孕妇选择与助产士一起护理。这些从业者可能能够提供更加个性化和授权的生育经历。

还有一些证据（根据2016年的Cochrane评估）表明，由助产士主导的护理比其他（医师主导的）护理模式能带来更好的结局和对分娩经历的更高满意度。

即使您已经与产科医生或其他护理提供者建立了关系，您也可能要考虑雇用导乐。

研究表明，在分娩期间在房间中获得持续的分娩支持是改善健康和满意度的唯一干预措施。实际上，美国妇产科学院（ACOG）建议在您的护理中加入一根导尿管，以提供持续的支持和改善的结局。

每天移动成为重点

适度的日常锻炼可以帮助您在整个怀孕和分娩过程中保持最佳状态。德州保健HEB妇产科医师Jeff Livingston说：“您会睡得更好，减轻焦虑，减轻体重。”

那你该怎么办？步行是目前最好的锻炼方式之一-您可以一直进行到D天。

利文斯顿说：“每天步行30分钟有助于身体健康，释放压力。”

那不是全部。最近的一项综述得出结论，怀孕期间定期散步可以降低发生并发症的风险，例如妊娠糖尿病，先兆子痫，低出生体重，巨人症，低血糖症和先天性异常。

一项研究发现，有规律的有氧运动也可以使您的分娩时间减少近一个小时。这项研究还表明，怀孕期间经常运动的人较少会在硬膜外使用硬膜外麻醉。

至于专门的产前锻炼课程？诸如产前瑜伽之类的选择不是必须的，但是如果您可以轮流参加，每周一次的课程可能是值得的。帕克说：“这将有助于呼吸，柔韧性和放松感，这些都是可以改善您的劳动经验的重要素质。”

这些课程也可能是结识其他准妈妈的好方法-从现在开始的几个月后，当您希望某人在凌晨3:00进餐时发短信时，这些妈妈可能会成为生命线。

做好准备

如果现在有时间致力于采取心理策略来帮助您感到镇定和集中，那就是了。

正念冥想已被证明可以帮助初生妈妈克服恐惧，并减轻产前和产后抑郁的症状。利文斯顿说：“它放松了您的思想，为您提供应有的休息。”

现在将正念纳入日常活动中也可以帮助巩固宝宝出生时的习惯。 “它可以在刚出生的几周内为您提供帮助。您的大脑需要休息。”他说。

而且您不需要花费数小时来做。

利文斯顿建议使用诸如“顶空”或“平静”之类的应用。每天从5分钟开始，如果您喜欢并有时间，从那里开始积累。

不要太专注于其他妈妈的工作

也许您的朋友发誓说喝树莓红茶或吃枣或每周进行针灸是她顺利，快速分娩的关键。那你应该试试看吗？

与一群新妈妈聊天或上网，您会发现很多补救措施可以帮助您加快工作或加快工作速度。但是，大多数自然归纳方法的成功都比科学成功。

这并不是说他们不值得尝试。但是，如果您不阅读每种自然疗法，不花大量现金购买草药或替代疗法，就不会觉得自己在做错怀孕或分娩。

如果您选择尝试一种自然疗法？首先由助产士或医生来运行它。

制定基本，灵活的生育计划

计划好您希望分娩和分娩的方式可以使您感到更加自信。但是，在计划生育时，最好还是保持简单，并怀着对事情可能不会进行的期望您的设想方式。

帕克说：“了解您的“计划”确实可以转化为您的“偏好”，这一点非常重要。”

可能包括以下内容：

• 分娩时需要的支持类型（按摩还可以，还是口头辅导？）
• 您想要谁作为您的劳工支持人员（您的伴侣，导乐，朋友或亲戚）
• 您是否希望能够四处走动并尝试不同的位置
• 如果您愿意使用药物止痛
• 你想剪谁的脐带
• 你是否打算母乳喂养
• 您是否要让宝宝花时间在托儿所里

您的提供者可以帮助您确定是否值得考虑其他偏好，因此请务必在到期日临近时与他们分享您的计划。

做好准备，以防万一情况发生变化。

利文斯顿说：“您将不知道自己的劳动速度或宫缩会如何影响您。” “分娩的目标是要有一个健康的妈妈和宝宝。每个路径都将略有不同。”

最后，请记住，劳动和交付的旅程只是您体验的开始。利文斯顿说：“交付会来去去。” “后来才是真正的工作开始的地方。”