跳插孔燃烧多少卡路里？

内容

• 什么会影响我燃烧多少卡路里？
• 如何计算我将燃烧多少卡路里？
• 它们对减肥有益吗？
• 千斤顶还有什么用呢？
• 有什么可以尝试的变化吗？
• 强度更高
• 较低的强度
• 要考虑的事情

跳千斤顶看似是一项基本运动，但它们提供了一些严肃的好处，包括增强心血管系统和锻炼肌肉。

它们是健身运动，全身运动，也可以是健美操程序的一部分。由于千斤顶只需要您的体重，因此它们也是一项出色的心血管运动，您可以随时随地进行。

除了提高您的心律，改善肌肉力量和耐力之外，跳千斤顶也是燃烧卡路里的绝佳方法。

燃烧的卡路里数量因人而异。根据MyFitnessPal的研究，跳跃的千斤顶对于体重120磅的人每分钟可燃烧约8卡路里，对于体重250磅的人每分钟可燃烧16卡路里。

什么会影响我燃烧多少卡路里？

有几个因素决定了在做千斤顶时可以燃烧的卡路里数量。

经过NASM认证的私人教练和营养教练April Whitney解释说，如果您追求的是卡路里燃烧，则需要提高强度。

您可以通过两种方式执行此操作：

• 以缓慢的速度执行大量的跳跃式起重器。
• 快速执行少量的跳跃式起重器。

您的新陈代谢在跳起顶杆可以燃烧多少卡路里中也起作用。它取决于几个因素，包括：

• 身高和体重。 关于新陈代谢，人越大，他们燃烧的卡路里就越多。即使在休息时也是如此。
• 性别。 通常，在相同强度下进行相同运动的男性比女性消耗更多的卡路里，因为它们通常具有较少的体内脂肪和更多的肌肉。
• 年龄。 衰老过程会改变您的健康状况，包括您燃烧的卡路里数量。这种减慢是由体内脂肪增加和肌肉质量减少引起的。

如何计算我将燃烧多少卡路里？

为了确定您在体育活动中可以燃烧的卡路里数量，运动生理学家，培训师和理疗师经常使用代谢当量（METs）来提高准确性。

一个MET是静坐所需的能量。静止时，每小时每2.2磅的重量燃烧大约一个卡路里。

中等强度的活动通常大约消耗3至6 MET，而剧烈活动则消耗6 MET以上。取决于强度，跳跃式千斤顶的范围在8到14 MET之间。您可以在线找到无数的MET表，例如这张表。

要确定每分钟消耗多少卡路里，请执行以下操作：

• 将练习的MTE乘以3.5。
• 将该数字乘以您的体重（千克）。
• 将该数字除以200。

您的结果将是每分钟燃烧的卡路里数。您也可以将此信息插入在线健身计算器中，例如MyFitnessPal的计算器。

它们对减肥有益吗？

心血管运动是任何减肥计划的重要组成部分。

您可以将MET用作减肥的每磅消耗的卡路里数的一般经验法则。

例如，如果您重150磅，并进行五分钟中等至剧烈的跳高运动，则可以燃烧约47卡路里的热量。

根据梅奥诊所的说法，您需要燃烧大约3500卡路里的热量才能失去一磅的脂肪。通常，您可以通过每天减少500卡路里的热量并增加体育锻炼来做到这一点。

仅使用跳千斤顶即可燃烧500卡路里的热量，您需要提高强度。即使那样，您仍然需要做很多跳插孔。

相反，可以考虑通过以下方法使跳千斤顶成为更大例程的一部分：

• 将它们作为力量训练组之间的有氧运动间隔
• 在一天中做几组五分钟
• 使它们成为有氧运动的一部分

千斤顶还有什么用呢？

除了燃烧卡路里以外，跳千斤顶还可以帮助增加有氧运动能力或心血管健康。

跳千斤顶所涉及的动作特别有益于增强下半身的肌肉，包括：

• 小牛
• 四边形
• 麸质
• 髋屈肌
• 绳肌

您的上半身（包括背部，肩膀和核心）也将受益。

有什么可以尝试的变化吗？

标准的跳跃式千斤顶是一个不错的卡路里燃烧器，但是，如果您想增加锻炼的多样性，可以通过多种方法进行更改，以使运动更具挑战性或针对身体的不同部位。

强度更高

为了增加强度，惠特尼建议在膝盖上方或脚踝处添加一个阻力带，以激活臀部。您还可以尝试在每五个跳千斤顶之后做一个全身的burpee。

较低的强度

如果您还没有准备好使用完整的跳跃插孔，请尝试进行一些强度较低的修改。

Eric Sampsell，PT，ATC，CMP，证书。 MDT是高级骨科中心的物理治疗师，建议您逐步而不是跳跃地逐步进行。

他解释说：“这有助于使腱和关节适应这些新动作，并为以后的更高版本做准备。”

另一种选择是从锻炼中除去手臂运动，然后将注意力集中在腿上，反之亦然，以便在尝试完整的跳跃式起重器之前掌握锻炼的一部分。

要考虑的事情

虽然跳千斤顶在大多数健身水平上都是相对安全的，但在将其添加到锻炼程序之前，需要注意一些事项。

如果您下半身受伤或膝盖或脚踝容易遭受慢性疼痛，请咨询您的医疗保健提供者或理疗师以了解最佳做法。

确保柔软着陆并粘在地毯或软垫表面上。如果您在进行跳千斤顶时感到疼痛或不适，请停止运动并与专家讨论其他方法。

锻炼对身体和灵魂都有好处。但是过多的后果可能导致过度使用伤害，压力，焦虑或沮丧。

强迫运动的一些警告信号包括：

• 锻炼身体
• 混合锻炼会感到压力
• 用运动来净化食物
• 频繁使用过度受伤

如果您担心自己与运动的关系，请咨询您的医生或心理健康专家。您也可以致电1-800-931-2237与国家饮食失调协会联系。