您燃烧自行车有多少卡路里？

内容

• 总览
• 骑自行车如何使用卡路里
• 缓慢而稳定与快速而激烈
• 固定式自行车
• 户外骑行
• 计算消耗的卡路里
• 怀孕期间骑自行车|怀孕
• 消耗的卡路里超过
• 微小冲击
• 强度变化
• 运输
• 改善整体健康度
• 带走

总览

有没有想过骑自行车时会燃烧多少卡路里？答案非常复杂，这取决于您骑的是哪种自行车，阻力如何以及行驶的速度如何。

骑自行车如何使用卡路里

当您使用肌肉时，它们开始使用您吸入的氧气将脂肪和糖（有时是蛋白质）转化为三磷酸腺苷或ATP。这是向细胞提供能量的基本分子。

“即使您只是闲逛，您几乎也需要恒定的ATP流。但是，当您运动时，就需要很多东西。”西雅图Unstill Life的铁人三项运动员CPT Rachel DeBusk说。

根据锻炼的时间和强度，您的身体可能会以不同的方式使用或制造ATP。 “有些ATP在您的肌肉中等待，” DeBusk说。 “但是一旦用完，您就必须做更多。”

在短暂而激烈的运动中，您的身体利用无氧代谢将碳水化合物转化为ATP。在长时间的低强度运动中，您的身体会从有氧代谢中获得ATP，其中大部分能量都来自碳水化合物。

缓慢而稳定与快速而激烈

如果您以中等，稳定的速度骑自行车，而没有太大阻力，那么您主要是在使用有氧代谢系统。这可以改善您的心脏和肺部的运作状况，并帮助您的身体有效利用葡萄糖。

DeBusk警告说，不高效使用葡萄糖会增加患糖尿病前期或代谢综合征的风险。通过中等程度的骑行，您的身体还可以提高其动员存储在肌肉中的脂肪的能力。

如果您以更高的速度或更高的阻力骑自行车，则将更多地依赖于厌氧代谢系统。该系统不是您可以长期维护的系统，但是更努力地骑行将帮助您的肌肉纤维学习如何适应需求。

通常，速度越快，您燃烧的卡路里就越多，因为您的身体会消耗更多的能量来加快运动速度。根据哈佛大学的数据，以每小时12到13.9英里的中等速度骑车将导致155磅重的人在30分钟内燃烧298卡路里的热量。以相同速度的人以每小时14到15.9英里的更快速度燃烧372卡路里。

固定式自行车

在使用室内固定自行车和在户外骑自行车之间，卡路里消耗可能会略有不同。 “您可以在健身室或室外进行出色的锻炼，” DeBusk说。

但是，在户外骑自行车会更加动态：您必须了解周围的环境，并且随着您沿着道路和小径行驶，运动的方式也更加多样化。可能还会有风阻和坡度（例如山坡），这可能比室内骑行时帮助您燃烧更多的卡路里，具体取决于您的旋转级别。

如果您的工作或家庭日程安排很麻烦，除非是有计划的活动，否则运动课可能是一个不错的选择。

哈佛大学（Harvard University）称，以“中等”的速度骑固定自行车所燃烧的卡路里数量因人的体重而异。

中等速度每小时大约可行驶12到13.9英里。在30分钟的时间内，以下是平均体重消耗的卡路里：

•125磅： 210卡路里

•155磅： 260卡路里

户外骑行

一个人在外面骑自行车时可能会燃烧更多的卡路里。在户外以适当的速度骑自行车可能会在30分钟的时间内燃烧掉以下卡路里：

•125磅： 240卡路里

•155磅： 298卡路里

•185磅： 355卡路里

有些人可能会选择进行BMX或山地自行车。这往往会导致一个人燃烧更多的卡路里，因为该人可能会爬上山坡并在崎y不平的崎vig地形中航行。

根据哈佛大学的资料，一个人骑山地自行车30分钟时会根据其体重燃烧以下卡路里：

•125磅： 255卡路里

•155磅： 316卡路里

•185磅： 377卡路里

计算消耗的卡路里

重要的是要记住，这些燃烧的卡路里仅是估计值。它们基于代谢当量或MET。根据美国运动委员会（ACE）的数据，有关燃烧卡路里的研究估计，每消耗1升氧气，人燃烧约5卡路里的卡路里。

步伐越有挑战性，一个人就需要更多的MET。计算一个人烧伤的数量时要考虑到他们的体重和MET。

根据ACE的数据，现代努力骑行的平均MET为8.0，而大力骑行的山地自行车为14.0 MET。但是，人们根据其独特的代谢率而具有不同水平的卡路里消耗。因此，请务必记住，MET是估算值。

怀孕期间骑自行车|怀孕

如果您怀孕了，也可以选择室内骑自行车，以减少发生事故的风险。 “骑自行车是怀孕期间锻炼的一种很好的方式，” DeBusk说。 “许多孕妇发现不负重的姿势可以减轻下背部的压力。”

自行车的低冲击性使其对孕妇具有极大的好处。

随着怀孕的进行，调整您的座椅和手把以适应不断变化的臀部角度，或者尝试使用更软垫的座椅。 “始终保持水分充足，不要过热，” DeBusk提醒道。

聆听自己的身体也很重要。如果由于放置位置或婴儿成长的需要而开始骑自行车导致不适，那么除了骑自行车之外，您还可以考虑其他形式的运动或与瑜伽或普拉提的交叉训练。

消耗的卡路里超过

燃烧卡路里并不是将骑自行车视为运动的唯一原因。骑自行车是缓解压力以及增强腿部肌肉的一种好方法。其他好处包括：

微小冲击

骑自行车并不需要像跑步或跳跃能对膝盖和关节产生很大的冲击。

强度变化

您可以根据自己的喜好使自行车运动充满挑战。有时候，您可以交替短暂地加快速度，而在另一些时候，您可以进行较慢，稳定的骑行训练。

运输

骑自行车可以代替驾驶，并在更短的时间内让您获得位置。

改善整体健康度

骑自行车对心血管和肌肉系统具有挑战性。您可以参加定期锻炼来提高整体健康水平。

带走

骑行的时间长短和强度是燃烧多少卡路里的主要因素。如果您开始很少运动或完全没有运动，那么每天骑自行车15分钟或每周几次30分钟是一种改善健康并减轻体重的好方法。

适应中度骑行之后，添加一些强度间隔，这对于燃烧卡路里甚至更好。