我一天需要几个步骤？

内容

• 为什么要走10,000步？
• 您一天应该走几步？
• 减肥要多少步？
• 有多少步骤可以提高您的健身水平？
• 维持当前健身水平需要多少步骤？
• 帮助您融入日常生活的技巧
• 如何保持动力

您知道每天平均要执行多少步吗？如果您不检查手表就能发出答案，那么您并不孤单。部分归功于健身追踪器，我们许多人确切知道我们要执行多少步。

但是，知道您每天要执行的步骤数量可能不足以提供足够的信息。您还需要知道您应该服用多少，才能达到个人的健康目标。

为什么要走10,000步？

无论您购买的是哪种可穿戴设备，10,000步都可能是神奇的数字，这些数字将预先编程到您的设备中。但是为什么要走10,000步呢？

好吧，当您进行数学运算时，10,000步可以算出大约5英里。这个数字可以帮助减轻某些健康状况，例如高血压和心脏病。

您的每日步数也有助于CDC建议每周至少进行150分钟的中等运动。

您一天应该走几步？

2011年的一项研究发现，健康的成年人每天可以采取大约4,000到18,000步之间的任何步伐，而每天10,000步是健康成年人的合理目标。

如果您正在寻找一种将日常活动与活动水平进行比较的方法，请考虑以下类别：

• 无效： 每天少于5,000步
• 平均（有点活跃）： 每天从7,500到9,999步
• 很活跃： 每天超过12,500步

您一天要达到的步骤数应基于您的目标。但是，重要的是至少在开始时不要太关注该数字。相反，经认证的私人教练Esther Avant说，重要的是您开始做的比以往任何时候都多。换句话说，将精力投入全天增加运动。

减肥要多少步？

如果减掉几磅是您的总体目标，那么您一天的目标目标是至少走10,000步。

尽管确切的数字是根据您的年龄，性别和饮食等因素确定的，但一项研究发现，每天至少进行15,000步与代谢综合征的风险降低有关。

但是，如果每天15,000个步骤似乎是一个崇高的目标，那么达到约10,000个步骤将帮助您减轻体重并改善情绪。

有多少步骤可以提高您的健身水平？

要提高您的健康水平，您需要知道您目前一天平均要进行多少步锻炼。 Avant建议您购买计步器（而且您不需要昂贵的计步器）以查看您要执行的步数。您也可以使用智能手机，因为大多数手机都有内置的计步器。

然后，将目标设置为比当前平均水平高500到1000步。她建议您努力将这种小幅增长保持一两个星期（甚至更多），直到您适应变化为止。然后再略微增加一点，然后重复该过程，直到每天获得大约10,000个步骤。

如果您当前的活动水平和步数处于低端（低于5,000），则可能希望每天增加250到500个步。第一周，着重每天（或每两天）增加250个步骤。

一旦感觉可以管理，则每天增加500个步骤，直到您每天持续达到10,000个步骤。然后，您可以决定保持在该级别或每天继续添加步骤，以将您的步骤数移至活动类别。

您也可以通过增加步行间隔来挑战自己。私人教练Manning Sumner给出了两个增加间隔的示例：

• 跑步30秒，然后步行2分钟
• 跑步15秒，然后步行1分钟

维持当前健身水平需要多少步骤？

如果您对一天中的步数感到满意，那么维持当前的健康水平可能就是您的主要目标。

但是在确定这个数字之前，请确保您达到疾病控制与预防中心（CDC）设定的最低有氧运动建议。成年人每周至少需要进行150分钟的中度有氧运动，或者每周需要进行30分钟的步行等30分钟的有氧运动。

好消息：您在运动上花费的时间将计入您的每日步数。

帮助您融入日常生活的技巧

现在您已经知道了每天要实现目标所需的步骤数量，现在该采取行动了。根据您的生活方式和可利用的时间，Avant说，您可以采取几种方法将更多的步行活动融入您的一天。

以下是一些增加每日步数的创新方法：

1. 每天散步。 如果您有时间/需求，那么每天步行30至60分钟，应该可以使您与步数目标相距甚远。
2. 走小路。 将您的一天分为三个部分（早晨，下午和晚上），并承诺每次都走10到15分钟。到一天结束时，您将完成建议的30分钟运动，并安排好一些严肃的步骤。
3. 亲自交谈。 站起来步行去他们的办公桌，而不是即时消息或与同事发送电子邮件。
4. 走错路了。 在离您的办公室较远的地方使用浴室只是为了增加数量。
5. 多走一英里。 有意识地选择在一天中的任何时候走得更远。例如，在工作时停在停车场顶部，然后步行到您的建筑物。跳过杂货店附近地点的战斗，然后再停在后面；所有这些步骤都很重要！
6. 在候诊室中跳过杂志。 等待约会时走路，而不要坐在候诊室。
7. 上楼梯。 是的，当涉及到更多步骤时，这可能是最受欢迎的技巧，但这是一个曲折。到达地板或水平高度后，请转身然后回去，然后重复该过程。
8. 走路和说话。 尽可能在通话时可以步行或来回走动的地方拨打电话。这甚至适用于会议。
9. 在孩子们的活动中走路。 如果您有孩子参加体育运动或参加必须参加的活动，请在他们的练习或活动中走路，而不是坐着看。

如何保持动力

每天满足您的步数需要奉献和纪律。还需要您做出承诺，将健康放在首位。

如果您正在努力保持步调一致，萨姆纳说要用纪律代替动机。完成此操作后，您将更快达到目标。

他解释说：“动力总会来来去去，但是如果您坚持并坚持例行，无论您如何“感觉”，那么在缺少动力的地方，您的纪律将使您走上正确的道路。”

他接着说，您必须提醒自己，无论您是否有动力，这都是您一直致力于做出的选择。 “通常会发生的事情是，您可能一开始就没有动力，但是无论如何，只要您开始运动并且血液开始流动，就起来吧。动力再次开始发挥作用。”他解释说。