每周每天可喝多少健康饮料？

内容

• 那么，一种饮料总比没有好？
• 酒的好处
• 让我们定义健康
• 喝适量的技巧
  
• 喝一杯最健康的方法是什么？
• 减少饮酒的技巧甚至不引起注意
• 喝适量的技巧
  
• 草莓薄荷桑格利亚汽酒
• 帕洛玛党
• 经典意大利喷

您需要阅读一篇文章，以将酒精引起的癌症风险降至最低。

您可能会尝试做一些事情来降低患癌症的风险，例如健康饮食，运动以及避免使用有毒的化学物质和糖。但是您是否认为饮酒会导致癌症呢？

在《 PLOS Medicine》上发表的一项新的大型研究中，研究人员询问了99,000多名老年人九年来的饮酒习惯。关键发现：每天只喝两三杯酒会增加患癌的风险。

根据美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology）进行的一项调查，这也许对您来说是个新闻，因为大约70％的美国人没有意识到饮酒习惯会助长其患癌症的风险。

但是，全球约有5％至6％的新癌症或癌症死亡与饮酒直接相关。从角度来看，在美国，约有19％的新癌症病例与吸烟和肥胖有关。

有趣的是，最新的《 PLOS Medicine》研究报告称，每天喝一两杯酒还不错。尽管如此，每周喝三杯酒还是最健康的。

在其99,000多名研究参与者中，轻度饮酒者（每周饮酒1至3杯的人）罹患癌症和过早死亡的风险最低。

实际上，与完全戒酒的人相比，饮酒的人患癌症的风险更低。

如果您对每周放纵要喝多少酒的信息量感到困惑，我们在下面为您详细说明。

那么，一种饮料总比没有好？

饮酒者罹患癌症的风险最低，对于那些喜欢夜间喝酒的人来说，这似乎是个好消息。但是威斯康星大学碳癌症中心的肿瘤学家Noelle LoConte医师迅速指出，降低的风险并不等于零风险。

研究作者自己指出，他们的发现并不意味着不喝酒的人应该养成睡帽的习惯。与不饮酒的人相比，这些不饮酒的人患疾病的风险更高，因为医学上的原因使其无法饮用。不参加这项研究的LoConte补充说，或者他们正从酒精滥用障碍中恢复过来，并且已经破坏了他们的系统。

但是，尽管如此，这项研究确实确认了，如果您坚持喝一杯红色或带芽的啤酒，并不会完全破坏您的健康-只要您坚持文档认为的健康（中等或轻度）。这是我们所知道的：

酒的好处

研究表明，无知者可能具有更好的免疫系统，更强壮的骨骼，并且对女性有益。

但是，最丰富的研究机构是保护您的心脏。一项评论证实，少量饮酒实际上可能有助于预防冠心病，而冠心病会导致中风和心力衰竭。

贝勒大学贝勒学院家庭和社区医学系讲师Sandra Gonzalez博士解释说，酒精可通过减少炎症，减少动脉硬化和狭窄以及形成血栓等有益于您的心脏，所有这些因素均与冠状动脉疾病有关。药物。

但是，正如研究指出的那样，这种好处仅对那些坚持适度饮酒且不会过高的人有用。

让我们定义健康

为了使饮酒被认为是低风险和健康的，冈萨雷斯补充说，您必须保持在建议的每日和每周限值之内或之内。

定义中度饮酒为女性每天喝一杯，男性每天喝两杯。

我们知道-这会严重改变您对读书俱乐部和葡萄酒之夜的兴奋程度。

而且，不幸的是，您无法选择每天的每周计数。 “您不能'批量'喝酒。五天不喝任何东西，所以星期六可以六点喝。这是零或一，或每天零或两，” LoConte说。

喝得更多（通常在两个小时内，男女分别喝四到五杯）被认为是暴饮暴食。

定期将其击退可能会增加患心脏病，中风，肝病，饮酒障碍的风险，并且正如该新研究强调的那样，癌症和过早死亡。

但有报道称，即使只是一整夜的过度使用，也会导致细菌从肠道泄漏，并增加血液中的毒素水平。这会影响您的免疫系统，并实际上使您生病。

女士们，我们知道不公平的男人每晚再分配一杯。对于男性和女性的建议是不同的，因为从生理上讲，我们是不同的。 “其中有些是根据身材而定，但要复杂得多。例如，男人通常比女人重，体内的水分更少。结果，女性体内的酒精被稀释的程度降低了，从而更容易暴露于酒精及其副产物的毒性作用。”冈萨雷斯解释说。

喝适量的技巧

• 每天多喝两到三杯饮料会增加患癌症和心脏病的风险。
• 为了降低患癌症的风险，女性每天只能喝一杯，男性每天只能喝两杯。坚持每日限额。仅仅因为您昨天不喝酒，并不意味着您今天要喝两到四杯酒。
• 一种饮料被认为是12盎司普通啤酒，1.5盎司酒或5盎司酒。

喝一杯最健康的方法是什么？

我们早就听说过角质酒对健康有益，但许多研究表明，啤酒实际上可能只是有益的。冈萨雷斯说，最健康的实际上并不是酒精类型，而是您的消耗量。

在这里要记住的最重要的一点是：一份食物的量是14克纯酒精。那是：

• 12盎司普通啤酒
• 5盎司的葡萄酒
• 1.5盎司的80盎司烈酒

然后我们赌您认为一杯酒的钱-大约一半装满了，对吧？ -远比这两位医生考虑的要多得多。

“当我们描述标准饮料实际上是什么时，人们常常会感到惊讶。很多时候，在餐馆，酒吧或家里，他们所提供的饮料超出了标准标准，”冈萨雷斯说。

幸运的是，啤酒有固定大小，标签上标明了数量。但是冈萨雷斯补充说，当喝红酒和白酒时，应该测量一下。

减少饮酒的技巧甚至不引起注意

考虑购买看起来更像您祖母会and饮的酒杯，而不是像奥利维亚·波普（Olivia Pope）狂饮的酒杯。即使您量出五盎司的水，玻璃杯越大，您倒数第二秒的可能性就越大。

可以帮助您减少的另一件事：进一步拉伸看似很少的酒精。

“减少喝酒，多喝一杯的一种策略是通过将其变成鸡尾酒来延长饮料的使用时间，”总部位于洛杉矶的临床营养师和配方开发商获得认证的Autumn Bates说。这样一来，您将拥有一整杯可以品尝的酒，并感到自己不再被剥夺，并且不需要另一个。

贝茨去：以无糖泡腾苏打水为基础，混入新鲜药草（如薄荷，薰衣草或迷迭香），然后在上面放5盎司的葡萄酒或1.5盎司的白酒。如果您需要更多的风味或甜味，请加入一小撮鲜榨果汁。

喝适量的技巧

• 一定要测量出这种酒，尤其是葡萄酒。
• 购买较小的酒杯。大一点的人会增加喝酒的机会。
• 混入苏打水，使您的饮料持续时间更长。

需要一些入门点子吗？这是贝茨最喜欢的三种鸡尾酒。

草莓薄荷桑格利亚汽酒

结合1瓶红酒，2片酸橙，1/2杯新鲜薄荷和2杯草莓减半。让此混合物在冰箱中放置至少6小时或过夜。将水罐分成六个酒杯（或将水罐的六分之一倒入一次），然后以3盎司装满。苏打水。

帕洛玛党

合并1盎司。龙舌兰酒，1/4杯鲜榨葡萄柚汁，1/2酸橙汁和3盎司。装满冰的玻璃杯中的苏打水。用石灰和葡萄柚楔装饰。

经典意大利喷

合并3.5盎司。普罗塞克1.5盎司Aperol，1/2酸橙汁和3盎司。装满冰的酒杯中的苏打水。如果需要，可以用石灰皮装饰。

瑞秋·舒尔茨（Rachael Schultz）是一位自由撰稿人，他主要研究为何我们的身体和大脑以他们的方式工作，以及我们如何优化两者（而不失理智）。她曾在Shape and Men's Health工作，并定期为许多国家健康和健身出版物做出贡献。她最热衷于远足，旅行，正念，烹饪以及非常非常好的咖啡。您可以在rachael-schultz.com上找到她的作品。