脑部维生素：维生素可以增强记忆力吗？

内容

• 平板电脑真的可以增加您的记忆力吗？
• 维生素B12
• 维生素E
• 其他可能有帮助的补品
• 最好的记忆方式
• 影响记忆的生活方式选择

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平板电脑真的可以增加您的记忆力吗？

据说某些维生素和脂肪酸可减缓或防止记忆力减退。潜在解决方案的清单很长，包括维生素（如维生素B12），草药补品（如银杏）和omega-3脂肪酸。但是补充真的可以增强您的记忆力吗？

这些潜在的增强记忆力的补充的很多证据不是很充分。在这里，我们讨论有关维生素和记忆丧失的最新临床研究。

维生素B12

长期以来，科学家一直在研究低水平的B12（钴胺素）与记忆力丧失之间的关系。但是，如果您摄入足够量的B12，则没有证据表明摄入更多的B12具有积极的作用。

B12缺乏症最常见于肠胃问题或严格素食者。 B12缺乏症的风险也随着年龄增长而增加。这是由于老年人中低胃酸的患病率增加。

糖尿病药物二甲双胍还被证明可以降低B12水平。质子泵抑制剂等其他药物，泼尼松等抗炎药和节育措施可以降低B12水平。

您应该能够自然摄取足够的B12，如在鱼类和家禽中发现的那样。强化谷物早餐是素食者的不错选择。

但是，患有某些疾病，正在服用某些药物的人或胃酸含量低的人可能无法从食物中适当吸收B12，可能需要膳食补充剂以维持足够的水平。

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维生素E

有证据表明，维生素E可以改善老年人的思维和记忆力。 《美国医学会杂志》（JAMA）中的A发现，大量的维生素E可以帮助轻度至中度阿尔茨海默氏病患者。

参与者每天服用2000国际单位（IU）。但是，哈佛医学院的Gad Marshall博士认为，对于某些人来说，这笔款项可能并不安全。

对于患有心血管疾病的人，尤其是那些使用稀释剂的人，每天服用超过400 IU尤其危险。一些研究表明，补充维生素E可能会增加患前列腺癌的风险。

无论您的年龄或状况如何，您都应该能够从食物中获取足够的维生素E。询问您的医生是否对更多金额感兴趣。维生素E缺乏症很少见，尽管低脂饮食人群可能会发生。

维生素存在于：

• 坚果
• 种子
• 植物油
• 蔬菜，例如菠菜和西兰花

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其他可能有帮助的补品

对于银杏叶，年龄较大且比较同意：该补充剂似乎并不能减缓记忆力减退或预防阿尔茨海默氏病的风险。

也没有太多证据表明omega-3与记忆力之间存在关联。但是，研究正在进行中。

研究发现，服用二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的补充剂可显着改善有记忆问题的成年人的情节记忆结局。

DHA是omega-3脂肪酸的一种主要类型，而EPA是另一种。 DHA和EPA最集中于鲑鱼和鲭鱼等海鲜。

最好的记忆方式

对于年轻人和老年人来说，从饮食中获取饮食中的维生素都是很有价值的。补品可以填补这些空白，但是在您超过建议的每日摄入量之前，请先咨询您的医生。

无论您年龄多大，应对记忆衰退的最佳方法是吃得饱，锻炼身体和大脑。地中海饮食是人体所需所有维生素的良好来源。

地中海饮食已成为提高记忆力的一种方式。饮食的特点包括：

• 主要是植物性食品
• 限制（或完全切掉）红肉
• 吃鱼
• 用大量的橄榄油做饭

与地中海饮食相似的饮食包括MIND饮食以及DASH（饮食方法）。已经发现可以减少阿尔茨海默氏病的发生。

除了地中海饮食中高蛋白和橄榄油的建议外，MIND饮食尤其强调绿色，多叶蔬菜和植物性食品的消费。

有人建议拥有强大的支持网络并与当地社区互动是延迟或预防痴呆的方法。建立健康的睡眠习惯也可以保护您的大脑。

继续证明常规体育锻炼会以其他爱好无法激活的方式激活大脑。从长远来看，这可以改善记忆和认知功能。

影响记忆的生活方式选择

注意饮食和习惯会损害大脑，可以改善大脑健康。油炸食品已与链接，从而影响大脑的效率。

可以控制许多老年痴呆症的疾病风险因素，例如不良饮食和久坐不动的生活方式。改变这些危险因素之一可能有助于延迟痴呆症的发作。