健康妈妈分享他们为锻炼腾出时间的相关和现实的方式

内容

• “我按照我女儿的日程安排工作。”-凯特琳·祖科，29 岁
• “我尽可能让我的孩子参与我的健身活动。”-杰西·基尔班 (Jess Kilbane)，29 岁
• “我建立了一个在线妈妈社区，让妈妈们互相负责。”-索尼娅·加尔迪亚，36 岁
• “我的孩子知道妈妈的特殊锻炼时间。”-莫尼克斯克里普，30
• “我女儿和我一起锻炼。”-娜塔莎·弗洛伊特，30 岁
• “我在做母亲的每个阶段都会改变我的锻炼方式。”-雷安妮·波特，32 岁
• 审查

你并不孤单：世界各地的妈妈都可以证明在锻炼中挤压 一切 否则 - 是一个真正的壮举。但是你不需要成为一个有教练和保姆的名人妈妈来跟上你的产后锻炼。这些坏蛋妈妈发现了一些有用的方法，可以在繁忙的日程中进行一些有氧运动和力量训练。看看什么对他们有用，我们觉得它也适合你。

“我按照我女儿的日程安排工作。”-凯特琳·祖科，29 岁

在我们有了女儿之前，我丈夫和我经常去健身房，但在她出生时就完全停止了。在回去工作并让她全职接受日托后，我无法忍受再次将她送走以便我可以锻炼的罪恶感。直到我看到另一个妈妈在家锻炼我才决定我 可以 让健身成为现实，而无需日托。 （哇——这个妈妈把她的整个房子都变成了健身房。）现在，我们确保她每天晚上在同一时间睡觉，一旦她安全入睡，我们就直接去地下室锻炼。我发现让我的女儿保持相同的时间表，有助于让我坚持自己的锻炼计划。

“我尽可能让我的孩子参与我的健身活动。”-杰西·基尔班 (Jess Kilbane)，29 岁

我找到了一个可以带孩子参加的健身小组，这样我就可以在锻炼的同时结交妈妈朋友。教练员获得了产前和产后健康认证，因此他们真正了解母亲的身体及其需要。我也找到了对跑步的热情。我通常会在一只耳朵里放上播客或有声读物，然后推着慢跑婴儿车出去（虽然有时你会看到我在播放 The Wiggles 来让我的孩子们开心！）。

“我建立了一个在线妈妈社区，让妈妈们互相负责。”-索尼娅·加尔迪亚，36 岁

作为一个妈妈，很难带着所有的东西去健身房：把每个人都装上车，开车去那里，卸货，然后，如果我很幸运有一个内置保姆的健身房或工作室，放下孩子我去锻炼的时候关掉。我很快就了解到家庭锻炼对我来说是最好的选择，但我仍然需要团队环境的责任感。因此，我和我最好的朋友之一决定为想要保持健康的妈妈们创建一个私人 Facebook 群组。 （顺便说一句，你是否加入了 Facebook 上的#MyPersonalBest Goal Crushers 小组？）我们每个月都会提出一个新的锻炼主题（想想：瑜伽或跑步），让每个人都保持新鲜和乐趣。我们互相检查，分享我们的奋斗和成功，但最重要的是，互相鼓励继续我们的健身之旅。纪律、支持和责任就是一切。如果您找不到现有的一组健康妈妈，请开始自己的！

“我的孩子知道妈妈的特殊锻炼时间。”-莫尼克斯克里普，30

我在前一天晚上准备好我的运动服和运动鞋，然后在混乱开始之前的早上第一件事就是锻炼。孩子们知道，如果他们在特定时间之前起床，他们应该回去睡觉，这样妈妈就可以有“她的时间”。我什至听到他们低声说：“别管妈妈，她正在努力锻炼。”他们知道我有一点时间可以让我自己在一天剩下的时间里都是关于他们的。我的孩子们非常喜欢尊重我的锻炼时间，我知道保持活跃会给我提供全天为他们服务所需的能量。通过让我的孩子参与我的健身计划，他们帮助我承担责任，同时也减轻了我为自己腾出时间而可能产生的内疚感。另外，我知道我是一个更好的妈妈，因为它。

“我女儿和我一起锻炼。”-娜塔莎·弗洛伊特，30 岁

当她年轻的时候，我在家里和她一起做了很多“婴儿装”锻炼。我把她放在婴儿背袋里，做了一系列的深蹲、弓步和手臂练习。她喜欢被抱得很近——我喜欢背负额外的重量所带来的灼烧感。现在她 3 岁了，我试着让她和我一起锻炼，把她融入我的家庭锻炼中。她很高兴能和妈妈一起“玩”，即使我的游戏时间包括波比和深蹲。

“我在做母亲的每个阶段都会改变我的锻炼方式。”-雷安妮·波特，32 岁

作为一个新妈妈，我过去常常在我们把我们的小家伙放下来过夜的时候锻炼身体。不过，这只持续了很短的时间。我天生就是一个早起的人，所以在漫长的工作日结束时，我太累了。现在，我儿子整夜睡觉，我可以在早上锻炼。我起床、吸奶、锻炼、为新的一天做好准备，然后在上班和日托之前给宝宝喂奶。在周末，我会调整锻炼时间以适应家人的活动，无论是拜访朋友还是去杂货店购物。底线：作为一个妈妈，有很多事情要处理，我们需要给自己一些恩典。如果您无法适应锻炼或只持续几分钟，那也没关系。你可以明天再试一次。

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