您需要喝多少水

内容

• 总览
• 水的建议
• 大人
• 小孩儿
• 育龄妇女
• 其他注意事项
• 你为什么需要水？
• 风险性
• 脱水
• 低钠血症
• 外卖
• 喝足够的水的提示

总览

您可能听说过，每天应该喝八杯8盎司的水。您实际应该喝多少比您想像的更个性化。

医学研究所（IOM）建议男人每天至少喝101盎司水，少于13杯。他们说，女性应该喝至少74盎司，即9杯多一点。

不过，要确切地喝多少水的答案并不那么简单。

水的建议

虽然八杯法则是一个好的开始，但它并不是基于可靠的，经过充分研究的信息。

您的体重由60％的水组成。身体中的每个系统都需要水来发挥作用。建议摄入量取决于您的性别，年龄，活动水平和其他因素，例如您是否怀孕或母乳喂养。

大人

当前IOM对19岁及以上人群的建议是，男性约131盎司，女性约95盎司。这是指您每天的总液体摄入量，包括您所吃或喝的任何含水的食物，例如水果或蔬菜。

在这个总数中，男人应该从饮料中得到13杯。对于女性来说，是9杯。

小孩儿

对孩子的建议与年龄有关。

4至8岁的女孩和男孩应该每天喝40盎司或5杯。

到9至13岁时，该数量增加到56-64盎司或7-8杯。

对于14至18岁的年龄，建议的饮水量为64–88盎司或8-11杯。

育龄妇女

如果您是孕妇或母乳喂养，则建议会有所不同。

所有年龄段的孕妇都应每天摄入80盎司或十杯8盎司的水。

母乳喂养的妇女可能需要将她们的总水分摄入量增加到104盎司或13杯。

其他注意事项

如果您生活在炎热的气候中，经常运动或发烧，腹泻或呕吐，则可能还需要喝更多的水。

如果您每天运动，请另外添加1.5到2.5杯水。如果您的锻炼时间超过一个小时，则可能需要添加更多内容。

如果生活在炎热的气候中，您可能需要更多的水。

如果您生活在海拔8200英尺以上的海拔高度，则可能还需要喝更多的水。

当您发烧，呕吐或腹泻时，您的身体会比平时流失更多的水分，因此请多喝水。您的医生甚至可能建议与电解质一起饮用，以保持电解质平衡更稳定。

你为什么需要水？

水对于一天中的人体大多数过程都很重要。当您喝水时，您会补充您的商店。没有足够的水，您的身体及其器官将无法正常运作。

喝水的好处包括：

• 保持体温在正常范围内
• 润滑和缓冲关节
• 保护您的脊椎和其他组织
• 帮助您消除尿液，汗液和肠蠕动造成的浪费

喝足够的水也可以帮助您保持最佳状态。例如，水可以保持皮肤健康。皮肤是人体最大的器官。当您喝大量的水时，您可以保持健康和水分充足。

而且由于水的卡路里含量为零，所以水也可以是控制体重的绝佳工具。

风险性

有喝太多或少喝水的风险。

脱水

您的身体通过出汗和排尿等动作不断消耗和流失水分。当您的身体失去的水分或水分过多时，就会发生脱水。

脱水的症状可能从极度口渴到感到疲劳。您可能还会注意到自己没有那么频繁地排尿或尿液变黑。

在儿童中，脱水可能导致口干舌燥，哭泣时没有眼泪，尿布比平时少。

脱水可能导致：

• 混乱或思路不清
• 情绪变化
• 过热
• 便秘
• 肾结石形成
• 休克

可以通过多喝水和其他液体来治疗轻度脱水。

如果您严重脱水，则可能需要在医院接受治疗。您的医生可能会给您静脉（IV）液体和盐，直到症状消失。

低钠血症

喝太多水也可能危害您的健康。

当您喝太多酒时，多余的水会稀释血液中的电解质。您的钠水平降低，可能导致所谓的低钠血症。

症状包括：

• 混乱
• 头痛
• 疲劳
• 恶心或呕吐
• 易怒
• 肌肉痉挛，抽筋或无力
• 癫痫发作
• 昏迷

水中毒性低钠血症罕见。身材矮小的人和孩子患这种病的风险较高。像马拉松运动员这样活跃的人也在短时间内喝大量的水。

如果您因喝大量的水而有运动的危险，请考虑喝含有钠和其他电解质的运动饮料，以补充因出汗而流失的电解质。

外卖

保持水分不只是喝水。食物每天约占您总水分需求的20％。每天喝9到13杯水，并尝试多吃水果和蔬菜。

一些含水量高的食物包括：

• 西瓜
• 菠菜
• 黄瓜
• 青椒
• 浆果
• 菜花
• 萝卜
• 芹菜

喝足够的水的提示

口渴和进餐时喝酒也许可以达到您的饮水目标。

如果您需要更多的帮助来消耗足够的水，请查看以下提示以获取更多饮水：

• 无论您在办公室，健身房还是在旅途中，无论身在何处，都请随身携带一瓶水。亚马逊有很多瓶装水。
• 专注于流体。您无需喝白开水即可满足您的补水需求。其他良好的体液来源包括牛奶，茶和肉汤。
• 跳过含糖饮料。虽然您可以从汽水，果汁和酒精中获取水分，但这些饮料的卡路里含量很高。尽可能选择水仍然很聪明。
• 外出吃饭时喝水。喝一杯水，而不要订购其他饮料。您可以节省一些现金，也可以降低餐点的总卡路里。
• 挤入新鲜的柠檬或酸橙汁，在水中添加一些风味。
• 如果您在努力锻炼，可以考虑喝一种运动饮料，其中含有电解质，以补充因出汗而流失的电解质。购买运动饮料。