您两周内可以减掉多少体重？

内容

• 您的身体和体重减轻
• 减肥秘诀
• 底线

减肥的最佳方法是什么？

如果您想减肥，那么您可能想知道一两周内可以安全减肥多少。建议尝试每周减掉一到两磅。

缓慢而稳定地减肥对您的身体实际上更好，因为它有助于确保您的身体正在减肥并保持体重。当您减肥太快时，由于糖原的消耗，您最终将失去大部分水分。恢复糖原时，这种重量很快就会恢复。减轻体重与失去脂肪储存不一样。要减肥并保持体重，您不仅需要减少脂肪，还需要减少水分。

您的身体和体重减轻

每个人的健康体重各不相同。重要的是，切勿仅根据体重秤上的数字来判断您的健康状况，而应根据自己的体型保持健康的体重。有些人的身体可能会很快积水或掉水。无论哪种方式，您都应该在减肥方案的第一个月或第二个月开始看到身体转移。

最初的目标是每周减少一到两磅的体重，以减轻您的体重的10％，并保持六个月的体重，然后再继续减轻体重。

您还可以咨询医生以确定您是否超重，因为不同的身体类型可能比其他人体重更大。例如，一个肌肉发达的人的体重可能会比一个很瘦的人重，但不会超重。如果您超重，那么减肥可以帮助减少发生健康并发症（如糖尿病和心脏病）的风险。

减肥秘诀

减肥有很多不同的途径，但总的来说，配方很简单：饮食更健康，行动更多。不要被时尚饮食或健身趋势所困扰。相反，选择对您的生活方式有意义的饮食习惯和对您有吸引力的锻炼。

NIH建议采取一些减肥步骤，包括：

• 计算卡路里。 每个人的情况都不尽相同，但是女性每天要摄取1000至1200卡路里的热量，而男性则要每天摄取约1600卡路里的热量。当您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，您的体重就会减轻。每天将您的总卡路里减少500到1,000卡路里，将使每周的减肥率降低一到两磅。
• 专注于营养，而不是卡路里。 但是您应该记住，营养新鲜的食物比加工的“饮食”食物更健康。低热量不一定意味着健康！每天都要吃足够的食物也很重要，这样您的身体才能避免饥饿和减慢新陈代谢。着重于均衡饮食，包括瘦肉蛋白，大量新鲜蔬菜，完整，未加工的碳水化合物和水果来源以及少量不饱和脂肪。

底线

成功减肥的关键在于记住，缓慢而稳定的减肥对您的身体比剧烈的改变更有益。如果您遵循健康的减肥习惯，那么即使在第一周，也应该最大程度地减少水分流失，同时最大程度地减少脂肪。记住要保持专注于建立更健康的生活方式，而不仅仅是改变体重。

如果您一开始没有发现任何差异，请继续遵循健康的饮食习惯和体育锻炼。每个人的减肥方式都不一样。如果您有个“休息日”，请不要放弃。随着时间的推移取得了进步，但深夜冰淇淋挥霍不致使进度变慢。