奥运速滑运动员如何保持体形

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短道速滑运动员杰西卡·史密斯经常每天花八小时训练。换句话说，她知道一三件事关于加油和放松。我们采访了这位奥运校友，了解她的运动前和运动后零食、她最好的恢复策略，以及在索契的感受。

形状: 所以现在是你的淡季，对吧？这段时间你的锻炼是怎样的？

杰西卡·史密斯（JS）：它们比我平时的季节轻一点。现在，我每天只做一次训练，基本上是技术位置和力量训练。我经常以 90 度的姿势坐在椅子上。我现在也做一些有氧运动。但很快我将开始每天两次的锻炼，增加更多的重量训练和冰上训练以及更多的骑自行车。

形状: 有氧运动你通常做什么？

JS： 哦，很多。这取决于一天。我们做间歇训练。我们将进行 5 组 800 米跑，这就像一个 7 小时的训练日。每次训练结束后我都会自己跑 45 分钟，每天结束时我们会骑自行车和跳绳。

形状: 你锻炼多久和多久锻炼一次？

JS： 我每周锻炼六天，每天八小时。这绝对是一份全职工作。

形状: 您是否服用任何有助于提高表现的补品？

JS： 我一直在服用来自 Limitless Worldwide 的 SeroDyne。当我参加比赛时，我觉得这是一种补充剂，可以让我获得优势。它还可以帮助我完成严格的锻炼和恢复。

我做重量和有氧训练，在我们的举重训练中，我们做了很多大重量的高次数组。然后我们减少重复次数，但随着动作增加重量。使用 SeroDyne 时，我觉得更容易完成我的重复并在每个循环中增加我的重量。另外，我看到我的恢复有很大的不同。我可以在一天举重并迅速恢复以在第二天完成。

很难找到能让您真正感受到效果的产品，但使用 SeroDyne，我立即注意到了不同之处。

形状: 你还有什么其他的运动前和运动后零食？

JS： 去年我刚刚开始尝试寻找制度并坚持下去。在我早上的会议之前，我开始吃煮熟的鸡蛋和一片吐司。我觉得这让我能够保持更多的平衡，它可以解决我的饥饿感，同时仍然能够燃烧掉它。

通常，我会尝试在早上的会议后打包午餐，而且我经常吃午餐肉。我有一些熟食肉和奶酪，并在回家的路上加了一些水果。这样，我就得到了我需要的蛋白质。

形状: 你会在比赛日改变它吗？比赛当天你的膳食是什么样的？

JS： 比赛日有点不同。我喜欢煮熟的鸡蛋，这取决于我在哪里。如果我在海上，那就有点难了。如果他们有的话，我会尽量坚持常规。如果没有，我有一些鸡蛋和酸奶。我全天吃少量。以前我觉得在比赛日总是很难吃东西，因为在短道比赛中，我们有四分之一、预赛、半决赛和决赛，所以我们一直在比赛，你永远不想觉得自己吃饱了。我注意到我早上会吃一顿像样的早餐，然后我们会有一个小时的热身，然后是 10 分钟的冰上热身，然后我在比赛前有一个半小时的休息时间.有时我会吃一些能量棒，或者苹果酱是我的一大选择——可挤压的小块，只是因为有一点糖和碳水化合物，你不会觉得饱，但你的胃仍然有一些用于能量和让你在一天中继续前进的东西。很明显，我尽量抽出时间像吃半个三明治一样吃东西，但这取决于我的比赛彼此之间的接近程度。

比赛通常从早上 7 点持续到晚上 8 点。如果你不吃东西，它不仅会妨碍你当天的工作，而且还会影响第二天的工作。它赶上了你，但很多人没有意识到这一点。如果你没有跟上你的饮食和保持你的能量，那么你的身体就会在比赛结束时关闭。

形状: 您在索契的体验如何？

JS： 我度过了一段美好的时光。只是在外面看看他们能把什么放在一起——场地很棒，村子很棒，村子里的食物很好，我觉得那里的每个人都支持我，并试图让我感到受欢迎。从我们在开幕式上走出来的那一刻起，你知道，你真的不知道那是什么感觉。当你在家里看着你的国家出来时你会感到不寒而栗，但是当你在那里体验它时，这是一种完全不同的感觉——在大多数情况下只是纯粹的兴奋，因为知道你代表你的国家，所有这些伟大的运动员都在身边你在那里做同样的事情。这是一种很棒的感觉，能够成为当下的一部分并认识到您已经牺牲了您所拥有的一切，并且身边的人都站在那里为您加油。美国队拥有如此庞大的支持系统，正是这种友情让一切都变得生动起来。

形状: 你的家人也和你在一起，对吧？

JS： 是的，我的家人能够在那里，这很令人兴奋。我们有一些筹款活动来帮助他们。把他们送到那里是一个很大的数目。对我们来说，这是一段漫长的旅程，所以对他们来说，终于实现了——这个梦想终于实现了，他们和我在一起，一切都结束了。

形状: 你在比赛前听音乐吗？

JS： 我愿意。这有点有趣，因为我坚持相同的几首歌。如果它有效并且我从中感受到了一些东西，我有五首不同歌曲的小重复播放列表，我只是听整个比赛，我认为这与大多数人不同。我觉得当我在我的区域并且那些歌曲出现时，它让我进入了一个不同的区域。它让您感觉就像在家一样，随时可以出发。我听几个不同的。

形状: 你有你现在使用的播放列表吗？

JS：我一直在听的播放列表是，嗯，Eminem，一点点 Miley Cyrus，Fall Out Boy，我想就是这样。这是我通常拥有的三个。哦还有凯蒂佩里！

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