泡沫滚动有什么好处？

内容

• 1.缓解肌肉疼痛
• 2.增加运动范围
• 3.暂时减少橘皮组织的出现
• 4.减轻背部疼痛
• 5.处理纤维肌痛症状
• 6.帮你放松
• 泡沫滚动安全吗？
• 如何选择泡沫辊
• 如何开始泡沫轧制
• 带走

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泡沫滚动是一种自我肌筋膜释放（SMR）技术。它可以帮助缓解肌肉紧绷，酸痛和炎症，并增加关节的活动范围。

运动前后，泡沫滚动可以成为增加您的热身或冷却时间的有效工具。泡沫滚动的好处因人而异。

请继续阅读以了解有关泡沫滚动的好处和潜在风险，以及如何将其添加到您的日常工作中。

1.缓解肌肉疼痛

泡沫滚动可能有益于缓解肌肉酸痛和减少炎症。

一项针对八名男性参与者的小型研究发现，运动后泡沫滚动可能有助于减少延迟发作的肌肉酸痛。在这项研究中，除了运动后24和48小时外，运动后立即运动20分钟的男性泡沫也会滚动。

与没有泡沫滚动的运动相比，这些参与者看到了延迟发作的肌肉酸痛的减少。与没有泡沫的人相比，他们的体育锻炼也更好。

为了确定泡沫滚动如何影响肌肉疼痛，需要在更大，更多样化的人群中进行更多研究。

2.增加运动范围

泡沫滚动可能有助于增加运动范围，但还需要更多研究。运动范围对于灵活性和性能很重要。

研究人员从一项针对11名青少年运动员的小型研究中发现，泡沫滚动和静态拉伸相结合对于增加运动范围最有效。这与单独的静态拉伸或泡沫轧制相比。

为了使更多的人了解与泡沫滚动和运动范围之间的关系，需要对更多的人进行更多的研究。

为了获得泡沫滚动的最佳效果，请在每次锻炼后尽量伸展并滚动泡沫。

3.暂时减少橘皮组织的出现

一些泡沫滚动产品的供应商声称，这些产品可以帮助放松并破坏筋膜。筋膜是人体的结缔组织，有助于脂肪团的出现。

虽然泡沫滚动可以帮助暂时使皮肤光滑，但目前尚无科学证据表明泡沫可以永久减少脂肪。

减少橘皮组织的最佳方法是保持积极的生活方式并食用健康的饮食。

4.减轻背部疼痛

SMR可能有效减轻身体疼痛。它也可能有助于减轻背部的紧张感。

但是，在背面使用泡沫辊时请务必小心。进一步拉伤或伤害背部很容易。

要使用泡沫辊减轻下背部疼痛，请旋转泡沫辊，使其垂直（与脊柱成一直线），然后缓慢地左右滚动泡沫辊，使其与脊柱保持一致。这样做与保持水平相反，这可能会导致您拱起并拉紧背部。

您也可以尝试躺在泡沫按摩球或网球上锻炼背部的结。

5.处理纤维肌痛症状

SMR已显示出治疗纤维肌痛症状的有希望的结果。

在一项针对66名患有纤维肌痛的成人的研究中，泡沫滚动20周的参与者报告说，与没有尝试SMR技术的人相比，他们感觉更好，并且疼痛强度，疲劳，僵硬和沮丧感更少。他们还报告说他们的运动范围增加了。

尽管这项研究是有希望的，但仍需要进行更多的研究以确认泡沫滚轧治疗纤维肌痛症状的功效。

6.帮你放松

许多人发现泡沫的滚动令人放松。解除肌肉的紧绷感可能会帮助您减少紧张感和镇静效果。但是，几乎没有证据表明泡沫滚动有助于松弛。

在一项小型研究中，有20位女性参与者在跑步机上行走后泡沫滚动或休息了30分钟。研究人员没有发现泡沫滚动比静息压倒能显着降低应力水平。

需要更多的研究。同时，如果您发现泡沫舒畅，那么将其添加到您的每周例行活动中也没有什么害处。

泡沫滚动安全吗？

如果您感到肌肉紧绷或经常运动，通常认为滚动泡沫是安全的。但是，如果您遭受了严重的伤害（例如，肌肉撕裂或断裂），请避免泡沫滚动，除非您的医生或理疗师已首先将您清除。

另外，避免在膝盖，肘部和脚踝等小关节上滚动，这可能会导致您过度伸展或损坏它们。取而代之的是，当泡沫滚动双腿时，请先将小腿伸开，然后再将四头肌伸出，避免膝盖区域。

泡沫滚动可能有助于缓解怀孕期间的紧张感。只需先由医生清理，然后再在怀孕后避免仰卧躺在泡沫上。您还应该在孕晚期跳过推出小腿。这可能会导致早产。如果您担心，请咨询您的医生。

如何选择泡沫辊

泡沫辊通常是圆柱形的并且由致密泡沫制成。但是，您会发现各种尺寸和形状以及各种硬度的泡沫辊。

找到适合您的泡沫辊可能需要反复试验。购买之前，请尝试使用不同的泡沫辊，以找到适合您使用的泡沫辊。

以下是在线提供的一些不同类型的泡沫辊：

• 众所周知，光滑的辊具有光滑，致密的泡沫表面。它们是泡沫发泡新手的最佳选择。它们提供均匀的纹理，并且不如纹理辊强。此选项也较便宜。
• 质感的滚筒上有隆起和凸起。它们用来使肌肉更深，并打结和拉紧。
• 泡沫覆盖的按摩棒可用于深度按摩腿部或上背部。
• 泡沫按摩球可用于目标肌肉区域。例如，解决肩膀上的打结。

选择泡沫辊时，您还需要考虑形状和尺寸。例如，较短的滚轮对于较小的区域（如手臂和小腿）更有效。如果您计划与滚筒一起旅行，较短的滚筒也将更便于携带。

如何开始泡沫轧制

如果您以前从未玩过泡沫，则可以在开始之前学习一些基本知识。您可以在线找到无尽的“初学者泡沫滚动”视频，这些视频将介绍如何安全地滚动身体的不同部位。

或者，如果您在带有泡沫滚筒的健身房锻炼，也可以请教练指导您使用方法。您也可以尝试泡沫滚动课程，以学习如何有效地使用它。

通常，请遵循以下提示以开始使用：

• 从轻压开始，并逐渐适应泡沫滚动。如果您的肌肉紧绷，一开始泡沫滚动可能会很痛苦。要调整压力，请减少要放在滚筒上的体重。例如，如果您要推出小腿，请用胳膊帮助支撑自己的身体，并从滚筒上减轻一些体重。
• 缓慢滚动招标区域10秒钟以开始，然后一次工作30至60秒钟。
• 泡沫滚动后要多喝水以帮助恢复。

如果您需要更多提示，可以尝试以下8种泡沫滚动动作。

带走

开始锻炼之前，泡沫滚动是减轻肌肉紧张的有效方法。如果您在前几天的锻炼中有任何剩余的紧张感，那就尤其如此。

泡沫滚动也是运动后降温时使用的重要工具。

如果在预热和冷却过程中添加泡沫辊，则可能会在接下来的几天中感到不适。

如果您经常坐着或站着工作，或者感到酸痛，泡沫滚动也很有用。

在您的日常工作中添加任何新工具之前，请务必先咨询您的医生。