你真的累了——还是只是懒惰？

内容

• 迹象表明你*实际上*筋疲力尽
• 你只是无聊或懒惰的迹象
• 如果您感到疲倦、懒惰或两者兼有，该怎么办
• 审查

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显然，这是许多人每天都在问自己的一个问题。事实上，一项研究发现，近 40% 的美国人在一周中的大部分时间醒来都感到疲倦。

但有时会出现一个不同的问题——尤其是当你下午中午在办公桌前打瞌睡或打盹五次而不是去跑步时。听起来有点熟？你可能也发现自己（可能是默默地）想知道， “我是真的累了，还是懒惰了？” （相关：即使你真的不想锻炼，如何让自己锻炼）

事实证明，两者都是非常真实的可能性。达拉斯创新 360 的临床心理学家兼执行董事 Kevin Gilliland, Psy.D. 说，精神疲劳和身体疲劳是完全不同的。然而，两者相互影响，并可能相互影响。

以下是如何判断您是否真的筋疲力尽，或者只是没有动力，以及如何处理。

迹象表明你*实际上*筋疲力尽

身体疲惫背后的罪魁祸首通常是过度训练或睡眠不足。 “大多数人认为‘过度训练’只会影响精英运动员，但事实并非如此，”注册健康教练和运动生理学家 Sheri Traxler 医学博士说。 “你可能是锻炼和过度训练的新手——例如，如果你从久坐不动的生活方式转向半程马拉松训练。” （记下适合您的日程安排的最佳锻炼恢复方法。）

过度训练的症状包括静息心率增加、锻炼后 48 至 72 小时内不会消失的肌肉酸痛、头痛和食欲下降（与食欲增加相反，通常随着体力活动的增加而发生）。特拉克斯勒。如果您注意到任何这些迹象，请休息几天以进行休息和恢复。 （这里有七个其他迹象表明你真的需要休息一天。）

Traxler 说，另一个主要原因是睡眠不足——这是一个更常见的原因。 “你可能睡眠时间不够长，或者你的睡眠质量很差，”她解释道。

即使在床上躺了八个小时或更长时间，仍然感到疲倦吗？ Traxler 说，这表明你睡得不好。另一个线索：你在睡了一夜“好”觉后醒来感觉休息，但在下午 2 点或 3 点，你撞到了墙。 （旁注：击中 麻痹 下午 2 点或 3 点Traxler 指出，由于我们的自然昼夜节律，这是完全正常的。打一个 墙 这让你感到完全疲劳不是。）

Traxler 说，睡眠质量差的原因可能包括压力和荷尔蒙、甲状腺或肾上腺问题。如果您怀疑自己睡得不好，下一步就是去看初级保健医生或内分泌科医生。 “寻找同时也是自然疗法或功能医学专家的医学博士，这样他们就可以更深入地了解您的血液检查、营养和压力水平，以找出发生了什么，”Traxler 建议道。 （更多动机让你明白：睡眠对你的健康、健身和减肥目标来说是最重要的。）

在阿育吠陀传统（传统的、整体的印度医学系统）中，身体疲惫被称为 增值税不平衡. “当 vata 上升时，身心变得虚弱，精疲力竭，”Caroline Klebl 博士指出，她是一名认证瑜伽老师和阿育吠陀专家。根据阿育吠陀的说法，这可能是由于过度活动和睡眠不足，但也可能是由于不吃饭、饮食不足和过度使用咖啡因等兴奋剂所致。 （相关：将阿育吠陀融入您生活的 5 种简单方法）

Klebl 说，为了通过阿育吠陀的方式克服疲劳，重要的是要有规律的睡眠——每天大约 8 小时，最好在晚上 10 点或 11 点前入睡。 “定期吃健康的饭菜，包括水果、蔬菜、谷物和蛋白质，不要吃得太多或太少，并减少或消除咖啡因的摄入量。”所以，基本上，你听说过的关于健康饮食的一切。 （这也与其他专家关于如何获得最佳睡眠的说法非常一致。）

你只是无聊或懒惰的迹象

Gilliland 说，精神疲惫也是一件非常真实的事情。 “一天压力大的工作或紧张的项目工作会耗尽我们一天的精神燃料，让我们感到筋疲力尽。”他解释说，反过来，它会影响我们晚上的睡眠，因为我们的大脑无法“关闭”，从而继续不良睡眠的有害循环。 （参见：在漫长的一天后减轻压力并促进夜间更好睡眠的 5 种方法）

但让我们现实一点：有时我们只是觉得没有动力或懒惰。如果您想知道是否是这种情况，请进行 Traxler 的“测试”：问问自己，如果您现在被邀请做世界上最喜欢的事情，无论是购物还是出去吃饭，您是否会感到精力充沛. “如果即使是你最喜欢的爱好听起来也不吸引人，那你可能身体已经疲倦了，”Traxler 说。

假设有问题？ Traxler 建议，另一种测试您是否真的对 IRL 感到筋疲力尽的方法：制定最低限度的承诺并坚持下去。 “无论是在健身房锻炼还是在家里做一顿健康的晚餐，都尽量少（5 到 10 分钟）努力去做你想做的任何事情。”

如果是去健身房，也许你最低限度的承诺就是穿上你的运动服或开车去健身房检查。如果你迈出了这一步，但你仍然筋疲力尽，害怕锻炼，那就不要这样做。但是很有可能，如果您只是在精神上感到疲倦，而不是身体上感到疲倦，那么您将能够振作起来并坚持下去。一旦你打破了惯性（你知道：静止的物体会保持静止），你可能会感觉更有活力。

事实上，这是解决任何精神疲劳或无聊的关键：打破惯性。在一个沉闷的星期三下午，当你坐在办公桌前，感觉你的眼皮越来越重时，情况也是如此。解决方案：站起来走动，Traxler 说。 “在你的办公桌或复印室伸展身体，或者出去在街区周围走动 10 分钟，”她说。 “获得一剂阳光是战胜下午低迷的另一种好方法。”

在阿育吠陀传统中，懒惰或无聊被称为 kapha失衡, Klebl 指出，它是由不活动或暴饮暴食引起的。减少 kapha 失衡的最好方法还是运动。 （请参阅：以下是您需要了解的有关睡眠与锻炼联系的知识） Klebl 建议每周锻炼三到五个小时。另外，确保不要睡过头，她指出。 “在早上设置一个闹钟，然后醒来练习瑜伽或清晨散步。”此外，请确保您在晚上吃得清淡，并减少糖的摄入量以及油性食物和酒精的摄入量。

如果您感到疲倦、懒惰或两者兼有，该怎么办

Gilliland 说，如果您经常感到疲倦，请在去看医生之前先看看这五个常见的嫌疑人。 “评估你在这五个生活领域的表现，以及 然后 去看医生并进行一些测试，”他说。“我们倾向于以相反的顺序进行，先去看医生，而不评估我们疲倦的根本原因。”首先在心理上检查一下这个清单：

• 睡觉： 你睡眠充足吗？专家建议七到九个小时。 （找出你真正需要多少睡眠。）

• 营养： 你的饮食怎么样？您是否食用过多加工食品、糖或咖啡因？ （也可以考虑这些食物以获得更好的睡眠。）

• 锻炼： 你一整天的运动量够不够？ Gilliland 解释说，大多数美国人都没有，这会导致嗜睡。

• 压力： 压力并不总是坏事，但它会影响你的能量水平和睡眠。为自我保健和减压技巧腾出时间。

• 人们： 你生活中的人是让你失望，还是让你振奋？你有足够的时间和爱的人在一起吗？ Gilliland 说，孤立会让我们感到疲倦，即使是内向的人。

这有点像飞机氧气面罩的比喻：你必须先照顾好你自己和你的身体，然后才能帮助其他人。同样，Gilliland 建议，当谈到自我保健时，将您的思想视为您的手机。 “你每晚都给手机充电。问问自己：你给自己充电了吗？”他说，就像您希望您的手机在您醒来时保持 100% 的电池电量一样，您也希望您的身心保持一致。每晚花点时间给自己充电和补充能量，你也会以 100% 的速度运作。

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