这10种抗粉刺食物将增强皮肤的防御能力

内容

• 对皮肤产生持久影响
• 1.羽衣甘蓝
• 高纤维，这种低热量的超级食品包装有
  
• 2.红薯
• 3.柠檬
• 柠檬有助于
  
• 4.南瓜
• 5.浆果
• 浆果的健康益处可能包括
  
• 6.豆类
• 7.木瓜
• 木瓜的好处
  
• 8.藜麦
• 9.鲑鱼
• 鲑鱼也是
  
• 10.花椰菜
• 一杯生菜花还含有
  
• 您之前已经听说过，但我们会再说一遍

对皮肤产生持久影响

你会怎么做才能清除皮肤？美国人每年在非处方痤疮治疗上花费数十亿美元，但昂贵的磨砂膏，口罩和面霜无法解决任何突围，只要是在内部有效的话。

皮肤是我们的身体与我们交谈的方式，如果我们不密切注意自己体内的物质，我们收到的任何信息无疑都会变成红色。

那么，如何确保肠道与皮肤之间的沟通是完美无缺的呢？

研究表明，在改善粉刺中起重要作用。因此，从干净，健康的粉底开始，就像富含五颜六色的水果和蔬菜的饮食！

这里有10种最好的食物，可帮助您避免发生口疮和斑点。

1.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝比白菜家族的其他成员都高，因为它的营养素含量最高。

高纤维，这种低热量的超级食品包装有

• 维生素A，B-6，C和K
• 锰
• 钙
• 铜
• 钾盐
• 镁

羽衣甘蓝中的抗氧化剂，维生素和矿物质可减少色素沉着，这是使肤色保持平衡的关键。维生素C还可以促进胶原蛋白的形成，通过提高细胞更新率来帮助更快地修复痤疮疤痕。

尝试： 在您的早晨冰沙中加入一杯羽衣甘蓝，或将其轻轻炒作午餐或晚餐时的美味配菜。

2.红薯

视黄醇是一种维生素A衍生物，是对抗粉刺和预防皱纹的理想选择。市场上有数百种视黄醇乳膏和精华素有望使您的痤疮消失，但是对于30岁以下的人而言，这种强力成分可能对皮肤来说太刺激了。

所以，改为吃吧！或至少是原始形式。

转化为维生素A的β-胡萝卜素是红薯具有丰富而美丽的橙色的原因之一。

吃了番薯后，您的身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A。这种维生素具有的特性可作为皮肤屏障，防止变色，发炎和自由基造成的毛孔堵塞。

尝试： 地瓜砂锅是节日晚餐的代名词，但将它们作为烤薯条或奶油碗汤食用是全年获得这些好处的简便方法。

3.柠檬

新鲜的柠檬汁可作为天然收敛剂，这就是为什么它会产生波浪以收紧松弛的皮肤和模糊的斑点。

但是，不建议将其用作局部治疗。柠檬汁太酸，会损害皮肤的屏障，使其在阳光下变亮或变黑。

但是，如果将柠檬的特性包装在精华液中，挤入水中，撒在沙拉上或作为饮食的一部分，只要加入果皮，它就可以起到一些神奇的皮肤作用。 2014年的一项研究证实了柑桔皮类黄酮的保护和抗癌作用。

柠檬有助于

• 增加胶原蛋白的产生
• 阻止自由基
• 减轻痤疮疤痕

尝试： 将新鲜的柠檬挤入一杯温水中，每天早晨空腹饮用，以使皮肤焕发光彩。

4.南瓜

可能会有一个充满南瓜的季节，但是这种葫芦比派和拿铁更重要。

南瓜富含水果酶，锌和α-羟基酸，可软化皮肤并恢复pH平衡。这就是为什么您还可以在许多口罩和去角质产品中找到它的原因。

但在内部，所有的纤维和锌也会对您有益。锌有助于调节石油产量。

尝试： 将南瓜泥搅拌成薄煎饼糊，以秋天为主题的早餐，或者干脆烤种子，加入少许油和少许盐。还有更多想法吗？查看我们最喜欢的南瓜食谱，包括南瓜烩饭和丰盛的辣椒。

5.浆果

草莓，樱桃，覆盆子，蓝莓和黑莓-不要让它们的大小蒙骗您！这些婴儿富含维生素C和抗氧化剂，在灯笼椒，奇异果和西兰花中也可以找到它们。

血液中循环的维生素C是对抗皮肤斑点的有力武器，而浆果中的抗氧化剂就像对这些讨厌的黑斑的连击一样，首先阻止了它们的形成。

浆果的健康益处可能包括

• 改善大脑健康
• 降低胆固醇
• 健康血糖水平
• 降低患心脏病和糖尿病的风险
• 定期排便

尝试： 浆果本身就是一种美味的小吃，它们为燕麦片和酸奶增添了色彩，但是如果您有甜食，那就继续享用这些浆果注入的甜点，不要加糖！如果您要吃完整的水果，则每天要瞄准8个中型草莓或21樱桃来达到每日目标。

6.豆类

鹰嘴豆，菜豆，小扁豆和花生有什么共同点？这些豆类是低血糖的，因此它们与血糖水平持续一致和痤疮发作减少有关。

高血糖食品，包括巧克力，早餐谷物，百吉饼和白米饭，可能会导致血糖上升。研究表明，这不仅会导致2型糖尿病，心脏病发作和中风，还可能对您的皮肤造成伤害。

尝试： 将它们添加到汤和炖菜中，或在沙拉上撒些些，以获得营养丰富的餐点。就在您觉得豆很无聊的时候，这里有13种享用它们的方法，对素食主义者和素食者特别有用。

7.木瓜

番木瓜含有一种称为木瓜蛋白酶的消化酶。木瓜蛋白酶在您的皮肤表面上足以：

• 去除死皮细胞
• 疏通毛孔
• 淡化痤疮疤痕
• 保湿皮肤
• 防止将来发生任何突破

在内部，这种奇异的水果也能带来奇迹。它的维生素和矿物质可改善皮肤弹性，并有助于消除细纹和皱纹的出现。

木瓜的好处

• 维生素A，C和K
• B族维生素，包括叶酸
• 钾盐
• 镁
• 钙

尝试： 它们在浓郁的莎莎酱，冰沙，果汁冰糕或咖喱中非常出色。您也可以局部使用它作为嫩肤面膜，使皮肤更柔软，更明亮。

8.藜麦

一杯煮熟的藜麦含17到27克纤维，因此您减少便秘。定期排便会清除体内毒素，从而使皮肤更白净，减少黑斑。

尝试： 奎奴亚藜在沙拉或配菜中的味道很棒，但它也可以替代饼干，松饼和其他烘焙食品中的小麦粉。冒险吗？试试这些藜麦黑豆汉堡。

9.鲑鱼

鲑鱼皮是omega-3脂肪酸的最佳来源，但沙丁鱼，鲭鱼和an鱼也是很好的选择。

Omega-3可以保护您的皮肤免受阳光伤害，降低您因长时间暴露在阳光下而引起皮肤癌和褐斑的风险。

鲑鱼也是

• 抗氧化剂
• 蛋白
• 维生素B
• 钾盐
• 硒

尝试： 烤，蒸或煎。通过这45种创意食谱，使三文鱼成为下一顿饭的明星。

10.花椰菜

充满活力的水果和蔬菜具有更大的健康益处，但请不要低估花椰菜。

这种十字花科的蔬菜充满了一种强大的氨基酸，称为组氨酸。过多的阳光会使现有的黑点恶化，但组氨酸可防止有害的紫外线对皮肤造成严重破坏。

一杯生菜花还含有

• 纤维
• 维生素B6，C和K
• 叶酸
• 磷
• 镁

尝试： 您可以将花椰菜浸入鹰嘴豆泥中，作为健康的零食，但尝试将其添加到Mac和奶酪，土豆泥或比萨饼皮中，以健康地搭配一些您喜欢的舒适食品。

您之前已经听说过，但我们会再说一遍

在饮食中加入更多的水果，蔬菜和鱼不会出错。减少痤疮的难题之一是食用天然减少炎症，促进胶原蛋白形成并阻止环境毒素的食物。

提醒您食物的运作方式：您所吃的东西会分解并通过血液输送到各处，因此不会像局部治疗那样在一夜之间取得成果。吃一顿浆果或鲑鱼也不会成功。

在您和您的皮肤之间，食物，产品和您的心理健康共同起作用。食物只是三角形的一分之一，可为您的皮肤自然补充维生素，矿物质和营养素，因此它既强壮又健康。将其视为您身体所需的基础。没有比从内而外构建更强大的方法了。