Dip Bar 即将成为您最喜欢的健身器材

内容

• 浸棒的好处
• 如何使用浸棒
• 审查

也许您在健身房见过（甚至使用过）平行杠，因为它们是非常经典的器械。然而，在 Instagram 上，由于健身影响者想出了新的、疯狂的使用方式，它们的受欢迎程度得到了提高。

这些视频中的许多都采用了一种称为 EQualizers（有时称为 EQ）的新型平行条，它比传统的平行条略高，并且是炫酷的弯曲力量技巧的完美基础。

无论您可以在健身房使用哪种类型的健身器材，Parallettes（低或高）的酷炫之处在于您可以在任何健身水平下使用它们。虽然有影响力的人所做的艰难举动非常鼓舞人心，但您实际上不必做任何疯狂的事情就可以从使用它们中受益。

“高级动作就是：高级，”创新健身解决方案的所有者兼绩效教练罗伯特·德维托说。 “在进行更高级或‘酷’的动作之前，必须先完成所有初级和中级练习，”他强调说。 “此外，请记住，这些健身明星是例外，而不是常态。您可能需要也可能不需要利用高度先进和风险更高的动作来实现您的目标。” （顺便说一句，当一位作家尝试像健身影响者一样生活一周时，发生了什么。）

浸棒的好处

那么你为什么要在健身房寻找这些酒吧呢？专家说，主要有三个原因。

他们是超级多才多艺的。 “Parallettes 让您可以进行推拉动作（例如俯卧撑和引体向上），而不必担心应该使用什么重量或哪台机器，”私人教练和骨科运动专家 Eliza Nelson 解释说。

“使用标准重量，您可以通过调整重量来调整负载。使用一组坚固的配重块，您可以通过以不同方式定位您的身体来调整阻力，”她说。这种品质也使它们特别适合那些不在健身房锻炼的人。 “如果您是力量训练的新手，或者想要在家锻炼的便利性，您可以通过在杠铃上进行自重练习来增强力量和信心。”

它们有助于培养身体控制能力。 “Parallette Bars 是一种很好的设备，可以提高整体身体意识和控制力，以及力量，”Aaptiv 的教练 Meghan Takacs 说，Aaptiv 是一款以教练为主导的音频锻炼应用程序。 “身体控制是那里的关键术语。作为一名教练，我发现控制肌肉运动对于改善瘦肌肉质量和整体姿势等方面是必不可少的，以便成为一名全面的运动员，无论水平如何。”换句话说，无论您是整个锻炼〜事物〜的初学者，还是熟悉举重室的方式，您都可以从使用平行杠来发展这种特定类型的受控力量和瘦肌肉质量中受益。由于杠铃的表面不如地板稳定，而且许多动作都需要您的身体悬空，因此您必须更加努力地在整个动作过程中保持自己的正确姿势。

你会燃烧脂肪和卡路里。 “随着时间的推移，剧烈的健美操实际上比稳定状态的有氧运动燃烧更多的身体脂肪，”Takacs 说。 （仅供参考，健美操是使用体重来增强力量的运动的一个奇特词。想想：俯卧撑、引体向上、深蹲、倒立等。）“人们倾向于选择有氧运动，因为他们会出汗并且感觉好像做了一些事情，但像这样的运动在燃烧脂肪和获得瘦肌肉方面更有效。” （仅供参考，这里是您需要了解的有关如何锻炼肌肉和燃烧脂肪的所有科学知识。）

如何使用浸棒

确信您需要尝试这些还是自己购买一双？这是您需要了解的内容。

“这些杆应该用在不会滑动的垫子或表面上，”Takacs 指出。从最简单的练习版本开始，然后从那里逐步提高也是一个好主意。 “要明白，这些杠铃上的每一个动作都有一个进展，必须先掌握基本原理，然后才能进行更复杂的动作，比如视频中的动作，”她说。 （一些动机：变得足够好，你可以加入这项名为城市健身联盟的史诗般的新体操运动。）

L-坐： L 型坐姿（将你的体重保持在杠铃上方，双臂锁定在你的两侧，双腿在你面前抬高）很棒，但有点高级，需要一些耐心才能改进，纳尔逊说。要进行修改，请在膝盖稍微弯曲的情况下做 L 形坐姿，或者一次将一条腿从地板上交替抬起。你会慢慢增强力量，将双腿伸直在你面前。她建议，当你努力变得更强壮时，目标是保持 L 形坐姿 15 到 30 秒，持续三轮。 （顺便说一句，L-sit 也在 Jen Widerstrom 列出的每个女人都应该掌握的自重练习清单上。）

俯卧撑进展： Parallettes 可用于使俯卧撑变得更难，但也可用于缩小它们。 “高杠几乎可以作为桌面，让初学者可以掌握俯卧撑的基本动作，”Takacs 说。将一根杠铃垂直于你的身体转动，双手放在杠铃上，脚放在地板上，做俯卧撑。不管你的杠铃有多高，你都可以通过做赤字俯卧撑来推进这个动作，在下降的过程中你让你的身体越过杠铃（和你的手）的顶部，要求你推动你的身体通过更大范围的运动。 （阅读：当一个女人一年每天做 100 个俯卧撑时会发生什么）

倒排： “我使用高杠铃进行的主要练习之一是倒排，以加强背部和核心肌肉，”德维托说。坐在杠铃之间的地板上，双手握住，手掌朝内。要么伸展双腿，要么保持双腿弯曲，双脚平放在地板上（身体越水平，这个动作就越困难），然后抬起臀部并完全伸展双臂开始。将你的胸部拉到杠铃上，保持肘部紧贴身体两侧。

引体向上： “我喜欢 EQualizer 适合所有水平的健身，”私人教练兼 Barry's Bootcamp 教练 Astrid Swan 说。 “这是帮助增强上半身力量的绝佳设备。”如果您正在练习引体向上，它们可能是一个有用的工具：躺在其中一个杠铃下，设置使其垂直于您的身体并直接在您的胸部上方。手掌朝向自己，抓住杠铃。就像倒立划船一样，要么保持双腿伸展，要么弯曲膝盖以获得更多帮助，然后拉动胸部轻拍杠铃，然后有控制地降低。 “当你开始变得强壮时，你可以把腿伸得更远，”斯旺说。

HIIT 练习： Swan 还喜欢在有氧训练中使用平行板（高或低）。她说：“你可以通过把它们翻过来做有氧运动，然后做快速的足部练习，比如高膝盖压在每个人身上。”其他选项包括横向跳跃越过一根杠，甚至是越过一根杠的波比跳。 （这里有 30 多个 HIIT 动作来启动你的日常工作。）

而这只是开始：在 Instagram 上滚动浏览#lebertequalizers、#dipbars 和 #parallettes，了解更多创意动作。

审查