如何为初学者滑雪

内容

• 1. 首先，现实检查。
• 2. 为成功着装。
• 3. 你对学校不太酷——上课。
• 4. 时尚（和安全）。
• 5. 从底层开始，现在你来了。
• 6. 最后，滑雪后。
• 审查

在冬天，人们很想蜷缩在屋子里，啜饮热可可……也就是说，直到小屋发烧。解药？走出去，尝试一些新的东西。

尤其是单板滑雪，是让您在寒冷的月份外出活动的完美运动——而且，老实说，让您看起来像个彻头彻尾的坏蛋。 （需要更有说服力吗？这里有六个尝试滑雪的理由）。

如果您以前从未尝试过，它可能会非常令人生畏；但这就是有关如何滑雪板的指南的用武之地。 这是您需要知道的一切，由艾米甘提供单板滑雪教练协会 (PSIA-AASI)。 （不确定您是否准备好将双脚绑在一块板上？尝试滑雪！这是初学者如何滑雪。）

“教初学者很棒，因为你有机会向他们介绍一个全新的世界，并邀请他们加入一个非常酷的社区，”甘说。 “这可能会改变生活！”

1. 首先，现实检查。

Gan 喜欢提醒初学者滑雪者，这项运动需要一些时间来学习。 “有一点学习曲线，但这是一个很酷的过程，”甘说。 “这项运动的创意比我认为人们意识到的要多得多！”

也就是说，不要带着巨大的期望进入你的第一天——即使是 X Games 的运动员也必须从某个地方开始。您可能需要一些时间才能舒适地下山，但您肯定会在第一天就感受到它。

除此之外，一致性是学习如何滑雪的关键。 “如果你能在第一个赛季投入四天的滑雪时间，你就会有一个非常好的开始，”甘说。 （您也可以尝试这些练习，让您的身体为冬季运动做好准备。）

2. 为成功着装。

新鲜的粉末不会给你一个穿着不当的借口。以下是需要考虑的三个关键层：

1. 基层： Gan 建议穿任何排汗紧身裤，外加一件长袖美利奴羊毛衬衫，上面有较厚的抓绒层。 （这些冬季基础上衣、下衣或套装中的任何一种都可以完美工作。）她还为山上带来了更重和更轻的层备份选项，因此她可以为任何天气变化做好准备。
2. 顶层： “穿雪裤，别穿牛仔裤！”甘说。防水裤子和外套对于保暖必不可少。
3. 配件： “如果可以的话，一定要戴头盔和一副护目镜，”她强调说。 （这些功能齐全的滑雪护目镜 和 时髦的）。另外，穿一双羊毛或涤纶袜子可以让你的脚保持温暖，并将它们塞进你的紧身裤里，这样它们就不会在你的滑雪靴里成团。至于保持双手温暖和干燥，任何类型的连指手套或手套 不是 甘说，羊毛或棉质材料也行。你不希望雪能够粘在他们身上。 （试试防水皮手套或 Gore-Tex 手套。）

3. 你对学校不太酷——上课。

Gan 给出的第一条建议是在山上的第一天上课。她警告说，如果你一个人去或者和朋友一起去，你会比从专业人士那里花一两个小时学习滑雪板更容易撞车。

在您的课程中，教练将帮助您确定哪只脚将是前面的脚。有几种不同的方法可以解决这个问题，但 Gan 喜欢倒退。 “你会更舒服地拿起和推动板的哪只脚将成为你的后脚，”甘说。这个动作称为“滑冰”（类似于推动滑板），它将是您在平坦的表面上四处走动并最终登上滑雪缆车的方式。

你也会慢慢开始。 “我们在课程中学习的前两项技能是平衡和站姿，”甘说。您将在平坦的表面上以运动姿势开始，膝盖略微弯曲，以查看滑雪板在雪地上的感觉。

4. 时尚（和安全）。

虽然您可能能够顺利度过滑雪的第一天，但​​当您学习滑雪板时，您几乎可以肯定会在雪地里。

幸运的是，Gan 有一些重要的防撞建议：在第一天，如果您感到失控或即将跌倒，只需坐下或跪下（取决于您跌倒的方式）。 “试着蹲下并滚到你的屁股上，或者蹲下并滚到你的膝盖和前臂上，”她说。 “如果你能让你的重心靠近地面并滚动，它会比替代方案平滑得多。”这也将防止您使用手臂支撑跌倒（并可能伤害您的手臂、手腕或手）。

更多好消息：如今，大多数山区都提供初学者租赁设备，这些设备实际上旨在减少碰撞事故。板的边缘向上倾斜，因此在下雪和跌倒时不容易抓住板的边缘。

5. 从底层开始，现在你来了。

当您能够从平坦的地面过渡到稍微平坦的地面时，恭喜！但是不要觉得你第一天就需要去山顶。 “最好留在初学者的区域，因为那将是一个积极的环境，而不是强迫自己去一个会成功的地方 不是 有趣，”甘说。（不过不要害怕：尝试一项新的冒险运动有很多理由，即使它有点伤脑筋。）

如果您似乎没有掌握窍门，请不要对自己感到沮丧。甘说，如果您发现自己变得焦躁不安，请稍事休息。你可能没有意识到你在做什么 有 完成。保持积极的想法——并记得欣赏风景！

6. 最后，滑雪后。

滑雪后——或者说是一天辛苦的滑雪和单板滑雪后的社交活动——是在斜坡上度过一天后最令人欣慰的时刻。无论是享受冰镇啤酒还是热茶，都可以奖励自己尝试新事物并在冬季户外活动。 Gan 还建议，如果有条件的话，可以去桑拿或热水浴缸，并通过一些瑜伽来伸展身体以帮助避免酸痛。

“像鸽子式那样让你的股四头肌和髋屈肌放松是一个很好的伸展运动，”甘说（这里有 6 个运动后伸展运动。）甘还在瑜伽中使用平衡姿势来更好地滑雪，比如树姿。

在休赛期，甘喜欢去徒步旅行以保持体型来滑雪。她推荐任何有助于保持臀大肌和腘绳肌强壮的方法，同时还能增强你的耐力，这样你就可以在跑步后保持精力充沛。如果您不能去远足，Gan 建议您在家或在健身房锻炼时进行深蹲、壁坐和敏捷性练习（例如梯子练习），以获得相同的效果。

审查