用食物治愈时差的绝妙方法

内容

• 审查

由于出现疲劳、睡眠障碍、胃病和注意力不集中等症状，时差可能是旅行的最大不利因素。当您考虑适应新时区的最佳方式时，您可能会首先考虑睡眠时间表。如果你可以通过在正确的时间上床睡觉和起床来实现这一目标，那么其他一切都会水到渠成，对吧？好吧，根据发表在 心理与健康，还有另一种可能更有效的方法来让你的身体适应和对抗时差。新的研究发现，当你吃饭时，在设置你的生物钟方面起着非常重要的作用。

在这项研究中，研究人员招募了 60 名长途乘务员（穿越时区的人）来测试他们的理论。之前的一些研究表明，进食时间会影响您的昼夜节律（也就是告诉您何时起床、何时入睡等的身体内部生物钟）。因此，研究作者提出的理论是，如果这些空乘人员在时区转换的前一天和后两天坚持有规律的、均匀间隔的进餐时间计划，他们的时差就会减少。空乘人员被分成两组：一组坚持按时进餐的三天饮食计划，一组随心所欲地吃。 （仅供参考，这就是晚上喝咖啡会破坏您的昼夜节律的方式。）

在研究结束时，研究人员发现，使用常规饮食计划的组在时区转换后更加警觉，时差更少。所以，看来他们的理论是正确的！ “许多船员倾向于依靠睡眠而不是饮食策略来缓解时差症状，但这项研究表明，进餐时间确实在重置生物钟方面发挥着关键作用，”正如 Cristina Ruscitto 博士，来自萨里大学心理学学院，研究作者之一，前空乘人员，在一份新闻稿中指出。

如果时差是你所困扰的事情，那么这个策略真的很容易实施。这与您吃饭的具体时间无关，而更多的是它们在一天中均匀分布。例如，如果您要搭乘清晨航班，请在天亮时吃早餐（如有必要，在飞机上打包并用餐！），然后确保在四到五个小时后吃午餐，然后再吃四到五小时的晚餐。五小时后。旅行后的第二天，即使您感到疲倦，也可以在天亮后立即从早餐开始，再次进食通常间隔一天的饭菜。研究结果表明， 规律性 膳食的数量是有影响的，而不是特别遵守与您的时区相匹配的任何特定时间安排。不出所料，食物似乎是另一个生活问题的答案。 （如果你有一个大早上的旅行，看看这些你可以在五分钟内做的早餐食谱。）

审查