为什么高脚杯深蹲是你需要做的被低估的下肢运动

内容

• 高脚杯深蹲的好处和变化
• 如何做高脚杯深蹲
• 审查

当你准备好为你的深蹲增加重量但还没有准备好做杠铃时，哑铃和壶铃会让你想知道“但是我的手该怎么办？！”解决方案？高脚杯深蹲。

你可以用哑铃或壶铃（或其他任何又重又紧凑的东西，就此而言）进行这些简单的深蹲。它们被称为高脚杯深蹲，因为“你将壶铃或哑铃放在胸前，双手捧着它，就像拿着高脚杯一样，”Squad WOD 的创始人、精品店 Fortë 的教练海蒂·琼斯说健身流媒体服务。

虽然高脚杯似乎与您的日常生活无关，但这个动作实际上是一项关键的功能性技能：“高脚杯深蹲是一种非常自然的原始运动模式和姿势，”Studio 的首席讲师 Lisa Niren 说，一个允许您流式传输正在运行的课程的应用程序。 “这类似于你从地上抱起一个孩子（或其他任何东西）的方式。”

高脚杯深蹲的好处和变化

是的，高脚杯深蹲是增加基本体重深蹲重量的一种简单方法，但将重量放在胸前也可以帮助您学习正确的平衡和运动模式，以进行常规深蹲，Niren 说。它们将加强您下半身（臀部、股四头肌、髋屈肌、小腿、腘绳肌和臀肌）以及核心和背阔肌（横跨背部的大块肌肉）的所有力量。

“高脚杯深蹲对于初学者来说是一个完美的进步，他们经常难以在门外进行前蹲和/或后蹲，”她说。 “它有助于增强股四头肌的力量、平衡和身体意识——特别是在使用腿部进行适当的深蹲时保持躯干直立和稳定。”重量的放置也可以让你在深蹲时下沉，这将有助于保持或增加你的灵活性，琼斯补充道。

如果你准备好把它踢上一个档次，让高脚杯深蹲成为全身运动：尝试高脚杯深蹲和卷曲（降低到深蹲，然后将重量伸向地板并卷回胸部，尝试三个到每个深蹲底部的五个弯举）或高脚杯深蹲并按压（降低到深蹲，然后将重物直接向前伸到支撑的胸部核心前 - 并在站起来之前将其返回到胸部）。准备好增加更多的重量了吗？继续杠铃后蹲。

如何做高脚杯深蹲

一种。 双脚分开站立，比肩宽，脚趾稍微向外。将哑铃（垂直）或壶铃（由角握住）保持在胸部高度，肘部向下，但不要收拢以接触肋骨。

B. 在臀部和膝盖处支撑腹肌和铰链以降低下蹲，当大腿与地面平行或形式开始崩溃（膝盖下陷或脚后跟离开地板）时暂停。保持胸部挺拔。

C。 穿过脚后跟和足中部站立，始终保持核心参与。

高脚杯深蹲姿势小贴士

• 在深蹲底部保持胸部高。
• 如果使用壶铃，则可以把手朝上或球朝上握住，这更具挑战性。
• 保持核心参与，并避免在深蹲期间向前或向后弯曲脊柱。
• 当你在每个代表的最高点站起来时，避免向后倾斜。

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