如何避免偏头痛发生

内容

• 1.避免大声喧and和强光
• 2.注意食物的选择
• 3.记头痛日记
• 4.当心荷尔蒙变化
• 5.补充营养
• 6.注意天气
• 7.定期饮食
• 8.避免压力
• 9.选择放松运动
• 未雨绸缪

预防偏头痛

据偏头痛研究基金会称，约有3900万美国人经历偏头痛。如果您是这些人中的一员，您就会知道他们有时可能导致的令人衰弱的症状，包括：

• 恶心
• 头晕
• 呕吐
• 对光，声音和气味敏感

通过识别和避免特定的触发因素，您可以最大程度地减少发生偏头痛的机会。

继续阅读以了解如何避免偏头痛。

1.避免大声喧and和强光

大声的声音，闪烁的灯光（例如频闪灯）和感觉刺激是偏头痛的常见诱因。这些刺激可能很难避免，但是知道它们在某些情况下和环境中会有所帮助。这些包括：

• 晚上开车
• 在电影院里
• 参加俱乐部或拥挤的场地
• 阳光直射

从电视或计算机屏幕上休息一下，休息一下，然后调整数字屏幕上的亮度。密切注意所有视觉和听觉障碍，并确保在发生偏头痛时可以轻松避免它们。

2.注意食物的选择

某些食物和饮料会引起头痛，例如：

• 巧克力
• 红酒
• 加工肉
• 甜味剂
• 起司

了解哪些食物和添加剂会让您头疼，并学会避免食用。含咖啡因或酒精的食物和饮料-尤其是红酒或香槟-是常见诱因。限制白天的消费量，或在需要时完全避免食用。

3.记头痛日记

通过记录日记，您可以轻松识别出特定的偏头痛触发因素。以下是您可能需要注意的事例：

• 你吃喝什么
• 您的运动习惯和时间表
• 天气
• 您可能会有强烈的感情和情感
• 您的药物及其副作用
• 头痛的次数和严重程度

这可以帮助您在偏头痛发生中看到一种模式，并使避免偏头痛变得更加容易。

4.当心荷尔蒙变化

激素在偏头痛方面起着重要作用。许多妇女在月经期间或刚来月经时往往会偏头痛。在此期间，女性应特别注意饮食和运动习惯。这可以在症状开始之前缓解症状。根据梅奥诊所的说法，口服避孕药和激素替代疗法（HRT）可能会增加偏头痛的发生频率和严重程度。一些妇女可能会通过改用其他形式的节育方法而获得缓解，而另一些妇女则可能会发现在进行节育措施时偏头痛较少。

5.补充营养

尽管可以使用或不使用药物治疗偏头痛，但重要的是要获得适当的营养。服用某些草药和矿物质可能有助于防止偏头痛。镁缺乏症已被证明会导致偏头痛的发作，因此每日补充可有助于减少爆发。但是，梅奥诊所报告说，这些研究的结果好坏参半。与您的医生讨论可减轻您症状的草药和其他非处方药。

6.注意天气

天气的变化会影响您的偏头痛模式。高湿度和高温会刺激头痛以及下雨天。如果天气对您来说不舒服，您可能需要走进去，在户外休息一下。当然，您不能总是避免出门，但可以最大程度地减少在某些令人头疼的天气中花费的时间。

7.定期饮食

空腹或不进餐会引发偏头痛。确保您在醒来的一个小时内进食，然后每三到四个小时进食。饥饿和脱水都会引起偏头痛。确保您喝了足够的水，并且永远不要吃饭。

睡眠不足也会加重症状，因此请确保您至少要等7至8个小时。即使睡眠过多也会引起头痛，所以不要试图通过睡太久来弥补睡眠不足。

8.避免压力

尽管我们不能总是控制压力大的情况，但是我们可以控制应对情况的方式。偏头痛是压力事件的常见结果。冥想，瑜伽和生物反馈等放松技术可以帮助减轻压力。

9.选择放松运动

定期运动是健康生活方式的重要组成部分。但是剧烈的运动，例如举重，可能会引发头痛。

注意身体对某些活动的反应。选择可以减轻压力而又不会对身体造成过多压力的活动，例如瑜伽，轻型健美操或太极拳。运动前服用抗炎药可能有助于缓解症状。

未雨绸缪

学会避免特定的触发因素并提前计划是控制偏头痛的重要组成部分。通过尽早发现它们，可以避免出现最严重的症状。

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