作者: Roger Morrison
创建日期: 24 九月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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一分钟分辨偏头疼!三叉神经惹的祸?丨最强大夫
视频: 一分钟分辨偏头疼!三叉神经惹的祸?丨最强大夫

内容

预防偏头痛

据偏头痛研究基金会称,约有3900万美国人经历偏头痛。如果您是这些人中的一员,您就会知道他们有时可能导致的令人衰弱的症状,包括:

  • 恶心
  • 头晕
  • 呕吐
  • 对光,声音和气味敏感

通过识别和避免特定的触发因素,您可以最大程度地减少发生偏头痛的机会。

继续阅读以了解如何避免偏头痛。

1.避免大声喧and和强光

大声的声音,闪烁的灯光(例如频闪灯)和感觉刺激是偏头痛的常见诱因。这些刺激可能很难避免,但是知道它们在某些情况下和环境中会有所帮助。这些包括:

  • 晚上开车
  • 在电影院里
  • 参加俱乐部或拥挤的场地
  • 阳光直射

从电视或计算机屏幕上休息一下,休息一下,然后调整数字屏幕上的亮度。密切注意所有视觉和听觉障碍,并确保在发生偏头痛时可以轻松避免它们。


2.注意食物的选择

某些食物和饮料会引起头痛,例如:

  • 巧克力
  • 红酒
  • 加工肉
  • 甜味剂
  • 起司

了解哪些食物和添加剂会让您头疼,并学会避免食用。含咖啡因或酒精的食物和饮料-尤其是红酒或香槟-是常见诱因。限制白天的消费量,或在需要时完全避免食用。

3.记头痛日记

通过记录日记,您可以轻松识别出特定的偏头痛触发因素。以下是您可能需要注意的事例:

  • 你吃喝什么
  • 您的运动习惯和时间表
  • 天气
  • 您可能会有强烈的感情和情感
  • 您的药物及其副作用
  • 头痛的次数和严重程度

这可以帮助您在偏头痛发生中看到一种模式,并使避免偏头痛变得更加容易。


4.当心荷尔蒙变化

激素在偏头痛方面起着重要作用。许多妇女在月经期间或刚来月经时往往会偏头痛。在此期间,女性应特别注意饮食和运动习惯。这可以在症状开始之前缓解症状。根据梅奥诊所的说法,口服避孕药和激素替代疗法(HRT)可能会增加偏头痛的发生频率和严重程度。一些妇女可能会通过改用其他形式的节育方法而获得缓解,而另一些妇女则可能会发现在进行节育措施时偏头痛较少。

5.补充营养

尽管可以使用或不使用药物治疗偏头痛,但重要的是要获得适当的营养。服用某些草药和矿物质可能有助于防止偏头痛。镁缺乏症已被证明会导致偏头痛的发作,因此每日补充可有助于减少爆发。但是,梅奥诊所报告说,这些研究的结果好坏参半。与您的医生讨论可减轻您症状的草药和其他非处方药。


6.注意天气

天气的变化会影响您的偏头痛模式。高湿度和高温会刺激头痛以及下雨天。如果天气对您来说不舒服,您可能需要走进去,在户外休息一下。当然,您不能总是避免出门,但可以最大程度地减少在某些令人头疼的天气中花费的时间。

7.定期饮食

空腹或不进餐会引发偏头痛。确保您在醒来的一个小时内进食,然后每三到四个小时进食。饥饿和脱水都会引起偏头痛。确保您喝了足够的水,并且永远不要吃饭。

睡眠不足也会加重症状,因此请确保您至少要等7至8个小时。即使睡眠过多也会引起头痛,所以不要试图通过睡太久来弥补睡眠不足。

8.避免压力

尽管我们不能总是控制压力大的情况,但是我们可以控制应对情况的方式。偏头痛是压力事件的常见结果。冥想,瑜伽和生物反馈等放松技术可以帮助减轻压力。

9.选择放松运动

定期运动是健康生活方式的重要组成部分。但是剧烈的运动,例如举重,可能会引发头痛。

注意身体对某些活动的反应。选择可以减轻压力而又不会对身体造成过多压力的活动,例如瑜伽,轻型健美操或太极拳。运动前服用抗炎药可能有助于缓解症状。

未雨绸缪

学会避免特定的触发因素并提前计划是控制偏头痛的重要组成部分。通过尽早发现它们,可以避免出现最严重的症状。

有关预防和管理偏头痛的更多提示,请下载我们的免费应用程序Migraine Healthline。您不仅可以找到偏头痛方面的专家资源,而且,我们将使您与了解您正在经历的真正的人联系在一起。提出问题,寻求建议,并与其他获得建议的人建立关系。下载适用于iPhone或Android的应用程序。

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